微信健康每天都在公布步數(shù)排名……
今天你走了多少步？
“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分。
在大家的概念里，走路是最好的長(zhǎng)壽藥！
所以，多走走路肯定對(duì)身體是有好處的嘛！
但事實(shí)真的是這樣嗎？
骨科專家指出，走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法。
走出來(lái)的滑膜炎！
杭州劉先生想通過暴走減肥，每天堅(jiān)持走15000步，沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的。
日行2萬(wàn)步，膝關(guān)節(jié)積液！
張阿姨今年50歲，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬(wàn)步打底。沒想到，正是因?yàn)樽呗诽?，?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。
日走3萬(wàn)步，斷了大腿骨！
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個(gè)半個(gè)月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來(lái)，越來(lái)越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是大腿的骨頭“走斷了”......
你的身體能承受每天這么多步嗎？
每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
對(duì)中老年人來(lái)說，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。
那么，到底怎么走才最健康呢？
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，《中國(guó)居民膳食指南》建議：
最健康的步數(shù)：每天6000步！
每天一口氣走6000步，是真正能夠改善大家健康的。最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。
心臟一天通過跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血，血出去后還得回到心臟，誰(shuí)在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。
通過走步改善心臟功能的方法：把胳膊擺起來(lái)，擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸，每天堅(jiān)持15分鐘。
走路可以防治這些癌癥！
走路可看作防治癌癥的特效藥，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。
1、預(yù)防乳腺癌
法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。
2、降低患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3、可防患胰腺癌
每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國(guó)加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
5、提高免疫力
英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
6、預(yù)防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
8、避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預(yù)防動(dòng)脈硬化
持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
每天按正確姿勢(shì)走路，就可以輕松增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力！總而言之，運(yùn)動(dòng)最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數(shù)”。
正確的走路姿勢(shì)
