睡覺時間：23：00

起床時間：6:30

睡眠時間：7小時30分鐘

早起計劃任務情況：

1.今日暫無計劃，適應早起。

2.明日計劃，本周為適應周，計劃臨時調(diào)整。

今日思考：

1.代謝變差，體重反增加，不太清楚為什么早起代謝就會變差，可能是由于平常睡眠時間都是8小時以上，這個問題怎么解決呢，還沒想好。試著改善睡眠質(zhì)量再來縮短睡眠時間看看行不行。晚上只要把孩子弄睡了，就早點睡，設置保證8小時睡眠的鬧鐘。

2.昨天取得的進步，在梳理完自己將要面對的事情的思路后，好多了，能夠利用碎片時間進行思考學習，雖然進展不多，但是做到了充分利用碎片時間。

3.應一起學習QTS的昆明的同學邀請，今天決定去和她見個面，雖然我不太想出去，總感覺自己社恐，但是我好像有勇氣邁出這一步，去試試，最近開始有些勇氣愿意去嘗試與人的相處模式的改變，這是個好現(xiàn)象，不再害怕結(jié)果的好壞，只是想單純的先去試一試。

4.孩子教育方面的問題，克服了困難與老公和孩子都做了溝通，與老公達成的就是孩子的學習與玩游戲時間我來掌控，晚上的散步運動由他負責，其他的他不用管，如果我有需求找他他再管。與孩子達成的就是放學回家休息半小時后保質(zhì)保量完成作業(yè)才可以玩電子產(chǎn)品，每天堅持讀英語10分鐘，周一-周四，在保障運動時間、課外閱讀時間、睡覺時間的前提下，還有多余的時間可以玩電子產(chǎn)品，并且如果他做不到，我會幫助他直接收掉電子產(chǎn)品，因我收取時造成的游戲損失他自己承擔，作為他不能控制好時間的懲罰。老公與孩子都同意了，執(zhí)行了看。執(zhí)行過程中，如果發(fā)生相違背情況，我首要記得的就是不要急躁，發(fā)火，認為我已經(jīng)說過了他們就會做到，會遵循，而是冷靜下來溝通，達到我最初的目的，我想到時候大家可能都會有情緒，一定要冷靜下來后拿來討論，直至大家都認可都能執(zhí)行為止。

雖然孩子有些抵觸，但是他還是愿意做到，堅持讀了英語，堅持做了運動，堅持按時上床睡覺，也就是他愿意改變了。老公也愿意改變，昨晚孩子21:30上床后，我讓老公把電視關(guān)小聲，他直接把電視關(guān)了，還是很支持的。

5.這樣一來，從下午4點開始，將再也沒有我的個人時間了，如果我的早起由于身體代謝問題得不到實施，我就只能充分利用中午1-4點這段時間，這段時間說實話，是思考能力最差的時候，但是有總比沒有好。早上雖然很好，但是我卻不能用，買菜和曬太陽是必須保障的，這兩樣做完，回到家就是做午飯的時間了。時間真的少的可憐，但是沒辦法，只能接受現(xiàn)狀，因為我沒法放下孩子不管，沒法放下家人和我自己的健康不管。學習QTS是在保障這些之后增加的提高自己的內(nèi)容，排名最末尾，所以，接受這個現(xiàn)狀。

今日份感恩：

繼續(xù)堅持自我鼓勵直到內(nèi)化成我自己的默認動力。

1.感謝我堅持的決心，做一個堅定的行動者和改變者。

2.感謝我愿意傾聽心理的聲音 ，并看到自己的需求，愿意做出調(diào)整，而不是強壓去做或者放棄不做。

3.感謝我愿意接納我的不美好，并愿意不斷嘗試調(diào)整。

新增感恩

4.感謝孩子愿意做出改變，感謝老公愿意改變。