2019年11月6日? 星期三 ?天氣：晴
最近不知道怎么了，每次練腿，練腰，臀部都會酸痛；而且我是拒絕練臀的，所以沒有特意訓(xùn)練過臀部，不知道怎么就翹起來了。
“天生臀大肌發(fā)達(dá)，完了，你沒辦法！”這是教練們?nèi)⌒ξ业恼f法。
臀大肌位于臀部皮下，為一四方形肥厚的扁肌。起自臀后線以后的髂骨背面、骶骨與尾骨的背面、腰背筋膜和骶結(jié)節(jié)韌帶。肌纖維向外下方斜行，上部肌纖維越過大轉(zhuǎn)子，以腱膜移行于髂脛束的深面，下部肌纖維以肥厚的腱板止于股骨臀肌粗隆。此肌的作用，近固定時，主要使大腿后伸，其次為內(nèi)收和外旋。遠(yuǎn)固定時，使骨盆后傾，軀干伸，維持人體直立姿勢此肌在跑跳時伸大腿起重要作用。
臀大肌是臀部體積最大肌肉，同時質(zhì)量也最大。由于臀大肌對人體直立有著很重要的作用，因此它含有更多的耐力型I型慢肌纖維，適于連續(xù)的耐力性運動。
臀中肌強(qiáng)力的穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的左右方向，而臀大肌與臀中肌相比，臀大肌則是穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的前后方向。臀大肌無力的病人，軀干會向后方大幅度彎曲，步行時將會把重心放在髖關(guān)節(jié)的后方，這就是臀大肌步態(tài)。因為臀大肌步態(tài)無法制止因慣性力而產(chǎn)生的髖關(guān)節(jié)屈曲，步行速度極度緩慢是臀大肌步態(tài)的特征。此外，該步態(tài)在爬坡時會更加明顯。即使先天性髖關(guān)節(jié)脫臼，髖關(guān)節(jié)尚未復(fù)位的患者，還是可以步行。因為此時的骨骺是位于臀大肌內(nèi)，骨骺的支撐度可仰賴臀大 肌的緊繃，因此還是可以步行的。
短跑在跑步?jīng)_刺時，臀大肌和腘繩肌的機(jī)能顯得非常重要，為了提升跑步的沖刺力，就需要強(qiáng)化這兩塊肌肉了。
不知道大家在健身的時候有沒有發(fā)現(xiàn)，有些肌群就算訓(xùn)練了也很少會有明顯的感覺，當(dāng)然大多數(shù)原因是因為本身身體這部分肌肉就比較弱，所以很難感受到，反而周邊一些發(fā)達(dá)的肌肉被帶動起來。以我的體驗來說，我覺得臀大肌是比較容易被刺激到的肌群。本身在做腿部訓(xùn)練和腰部訓(xùn)練的時候就會帶到臀大肌，尤其重量比較大的時候，臀大肌不得不發(fā)揮自己的能量。做臀部訓(xùn)練的時候，那感覺會更加明顯，比如臀橋。
如果想要有翹臀的小伙伴，只要找到適合自己的動作（原則就是做這個動作的時候能感受到臀部發(fā)力），堅持做，肯定有效果。
