對于減肥的人來說，想要減肥，一定要重視晚餐，只要堅持“六個不宜”，第二天早上起床，體重就能再減0.2kg！

01不宜不吃晚餐

千萬不要不吃晚餐！剛才也有提到過，不吃晚餐就必然會面臨一個問題：睡前一定會餓！

人在過度饑餓的狀態(tài)下，往往更想吃一些高熱量、高油脂、高碳水或者高糖分的食物，暴飲暴食也往往從這里開始。

可能你以為自己少吃了一頓晚餐，減少了熱量攝入，晚上也強忍著沒有吃宵夜，但你會不會吃下更多的零食呢？

即使你這些都可以不吃，饑餓難耐之下，更難入睡，即使睡著了，半夜卻餓醒了，睡眠質(zhì)量變差，基礎(chǔ)代謝降低，第二天同樣更容易暴飲暴食。

02晚餐不宜太早或太晚

晚餐如果吃的太早，睡前就容易餓，也容易出現(xiàn)暴飲暴食；

晚餐如果吃的太晚，容易出現(xiàn)失眠，即使能睡著，身體在睡眠狀態(tài)下依舊在消化食物，也會造成睡眠質(zhì)量變差。

熬夜、睡眠不足，同樣會造成基礎(chǔ)代謝降低，而且第二天的食欲會更旺盛，更容易吃下很多高熱量的食物。

因此，晚餐的最佳進食時間不宜太早或者太晚，建議在安排在睡前3小時左右，也就是說，如果你晚上10點睡覺，那么，晚上7點左右結(jié)束晚餐是最佳的。

此外，如果你晚上有運動的計劃，可以在運動前1-2個小時先吃一部分晚餐，運動后半小時，再吃剩下的一部分晚餐，結(jié)束晚餐時間可以安排在睡前2個小時左右。

03晚餐不宜吃太飽

減肥的人都知道，要早上吃飽，中午吃飽，晚上吃少，所以，晚餐不宜吃太飽。

一般來說，減肥期間的熱量安排，是根據(jù)基礎(chǔ)代謝計算的，其中，晚餐占一天總熱量攝入的20-30%最佳。

女生的晚餐熱量攝入安排為350大卡，男生的晚餐熱量攝入安排為450大卡，對于減肥的人來說屬于一個比較合理的區(qū)間。

如果覺得太麻煩，不想計算熱量，那就吃到6-7分飽即可。

04晚餐不宜重口味

所謂的重口味午餐，主要指高油、高鹽、高糖的晚餐。

高油代表高熱量，任何食物，只要經(jīng)過了高油烹飪，熱量都至少提高三分之一；

晚上的時候，新陳代謝降低，血液循環(huán)減慢，吃高鹽的食物，更容易引起水腫；

高糖的食物，不僅熱量高，還容易引起血糖驟升驟降，血糖升高導(dǎo)致脂肪轉(zhuǎn)化效率增高，血糖下降更容易餓；

細(xì)數(shù)每一種，都不適合晚上吃太多，否則攝入熱量過多，或者消化速度太慢，影響了正常入睡，同樣會容易長肉。

05晚餐不宜太辛辣

有些人無辣不歡，可晚上吃辣，真的不利于減肥。

首先，辛辣的食物往往都是高油、高鹽、高糖的食物；其次，辛辣刺激的食物還會影響正常的入睡，導(dǎo)致失眠；最后，大量辛辣刺激的食物引起胃部灼燒，更容易出現(xiàn)上火、大便干燥、便秘等問題，身體代謝出了問題，更容易發(fā)胖。

所以，建議大家的日常飲食，尤其是晚餐，一定要清淡，避免吃太多辛辣刺激的食物！

06晚餐不宜喝提神飲料

很多人愛喝酒，吃飯的時候也不忘記喝酒，但是如果你晚上喝了酒，就真的很難入睡了！

除了酒精飲料外，像咖啡、可樂、濃茶等飲料，也會讓大腦保持興奮，同樣會造成失眠。

特別是咖啡中的咖啡因，除了提神醒腦外，還有利尿作用，排尿頻率增加，即使睡著了，也很容易起夜，睡眠質(zhì)量再次變差，而睡眠又直接關(guān)系到大家的體重！

晚餐牢記上述的“六個不宜”，基本上就不會再存在其他問題，減肥也就更輕松了！

如果，你還不知道應(yīng)該怎么吃，下面直接給大家整理了一份晚餐公式和示例，照著吃，準(zhǔn)沒錯！

減脂晚餐公式：粗糧（紅薯、紫薯、土豆、山藥等）+蛋白質(zhì)（魚蝦、豆腐、雞蛋、牛奶等）+蔬菜（菌菇、芹菜、豆芽、白菜、海帶等）