為什么好習(xí)慣難以堅持？你需要一些掌控習(xí)慣的技巧。

01將每一步做到極致

英國自行車隊教練布雷斯福德打造了一支能獲得60%金牌的隊伍，打破了7項世界紀(jì)錄。教練拆分每個訓(xùn)練環(huán)節(jié)，為他們更換舒服的座椅，穿加熱鞋套，設(shè)計更舒適的枕頭等，爭取將每一步都進(jìn)步1％。

02關(guān)注體系而不是目標(biāo)

如果你是音樂家，你的目標(biāo)可能是演奏一支新曲子。你的體系就是你練習(xí)的頻率、分解和處理高難度曲段，以及從導(dǎo)師那里獲得反饋的方法。

03關(guān)注你想成為什么樣的人

每寫作一次告訴自己我是作家，健身一次告訴自己我是健康的人。將目標(biāo)和身份緊密聯(lián)系，更容易變成想成為的。

04習(xí)慣追蹤法

在日歷上打勾讓你的習(xí)慣可視化，追蹤你每天或每周的進(jìn)步。

05習(xí)慣崩潰時

突發(fā)情況不期而至，請遵守原則：絕不錯過兩次。哪怕情緒低落時做得比平時少也是在增加正復(fù)利，最好永遠(yuǎn)不要打斷它！

06好習(xí)慣要大聲說

日本的鐵路系統(tǒng)被稱為世界上最好的鐵路系統(tǒng)之一，原因是他們用了大聲喊出指令的方式，比如看到信號燈列車司機說：信號燈綠了。這么做能減少85%的失誤率，并一直保持警覺。改掉不良習(xí)慣，你也可以大聲對自己說：“碳酸飲料會發(fā)胖，有損健康，我不需要它！”

07習(xí)慣疊加

將新習(xí)慣與舊習(xí)慣疊加更容易培養(yǎng)新習(xí)慣。比如你習(xí)慣一到單位就泡一杯茶，可以在泡茶之后立即加上列今日計劃的習(xí)慣。

08筑建志在成功的環(huán)境

創(chuàng)造鮮明的視覺提示，會把你的注意力引向你想要的舉動。如果你想增加練習(xí)吉他的次數(shù)，就把你的吉他架擺放在客廳的中央。

09綁定喜好

把你需要做的事和你愿意做的事綁定。比如你喜歡八卦新聞，又想健身，可以規(guī)定自己只在跑步機上刷八卦新聞。

10加入一種文化

為了培養(yǎng)更好的習(xí)慣，你能做得最有效的事情之一是加入一種文化，在這種文化中你已經(jīng)和這個群體有一些共同之處。比如加入學(xué)習(xí)社群，大家都積極學(xué)習(xí)你也會模仿。

如果你想掌握一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始，無須力求完美，去做去積累就是了。