全民減肥的時代
減肥，人人都掛在嘴邊的事，吃頓飯也能聽到七八遍。我曾經(jīng)成功在半年時間內(nèi)瘦了15斤，只是兩年后，又胖了10斤回去，換成之前的話，我是完全不相信，靠吃能瘦，這種天方夜譚的事。
身先士卒
年關(guān)將至，肚比胸高的趨勢越發(fā)明顯，有種豬要出欄的節(jié)奏，減肥這件事兒勢在必行啊。作為一個減肥的老人，我決定花3個月時間減掉這多出來的10斤肉。我復(fù)刻兩年前的方式，節(jié)食+運動，每天按照1300k的食譜；每周六小時運動，三次健身房、三次慢跑。堅持了一個月，體重降了兩斤，體脂變化不大，這讓我有些沮喪，大家都清楚的，減脂更重要。這一個月中，精神狀態(tài)和睡眠也不是很好，人比較疲乏，效果又不大，我開始反省是不是太過自律，胖點就胖點，過度壓制吃貨的欲望，會導(dǎo)致一系列的不快樂，對于我是否得不償失。一番掙扎，我選擇不節(jié)食+運動的方式，接下來的一個月胖了四斤。。。運動的多，吃的也多。。。
吃還是不吃
在我猶豫是否要繼續(xù)節(jié)食的日子里，開始仔細(xì)觀察那些瘦子，對，就是那些吃的多、又不胖、皮膚白嫩、不長痘的人。起初我會覺得，她們和我吃一樣的工作餐、還吃零食、還吃水果、還吃夜宵，怎么看都比我吃的多，而且關(guān)鍵是還不運動?。?！這太不公平了?。?！
其實吃什么才是最重要的
我逮住一只瘦子，摸清了她日常的飲食習(xí)慣，左邊是她，右邊是我：
我早餐在呼啦啦吸油的時候，她在喝粥吃粗糧；我午餐大口吃肉的，她在吃蔬菜；我晚上又大口吃肉，她還在吃蔬菜。我餓了，來個巧克力派；她餓了，來個楊梅、酸奶。盡管我一周可能跑個幾次健身房，她睡懶覺房門也不出，這也完全不妨礙我胖我的，她瘦她的。
瘦，只有當(dāng)消耗大于攝入時才會發(fā)生
對于我這樣一個徹頭徹尾的肉食主義者，實踐證明，長期的節(jié)食只會造成更大的反彈，而且我現(xiàn)在明白，節(jié)食減肥本身就是錯誤的，尤其對于女性來說，短時間的暴瘦容易造成內(nèi)分泌紊亂，最明顯的是月經(jīng)不調(diào)。我半年是瘦了15斤，但人反而精神萎靡，月經(jīng)常常推遲，盡管我一周五天健身房，可身體并未覺得有變更好，倒有越發(fā)虛的趨勢，這是節(jié)食造成的身體損傷。
改變飲食習(xí)慣，習(xí)慣靠自律
人人都有各種各樣的欲望，壓抑總不是長久之計，尋求一個平衡點很重要。我個人是覺得在不妨礙其他人的前提下，習(xí)慣本身沒有什么好壞之分，你自己舒服就好。而人的思想和需求會不停地變化，我目前就完全受不了自己的小肚子，我需要改變，這必然要放棄一些肉欲，改變自己的飲食習(xí)慣。不論是我們小時候練字，還是大些了學(xué)英語，工作了要升遷，靠的是自身的努力和堅持，有得必有舍，人生從來就不容易。
那我們應(yīng)該如何吃
根據(jù)2016年發(fā)布的中國居民膳食指南，多吃粗糧、蔬菜、禽肉、海產(chǎn)、奶制品、水果等，多喝水，少吃紅肉，戒飲料，控制鹽、油、糖的攝入量，保證食材的豐富多樣性。
我個人食譜心得：
每天必有肉吃，白肉為主，紅肉一周最多三次、頓頓有蔬菜、天天有牛奶、精糧粗糧各一半、水果堅果不能少。但是，一定要控制量，對于節(jié)食恢復(fù)期的我來說，一天攝入量在1700k左右，明顯覺得精神飽滿，不易犯困、皮膚變亮、深度睡眠加長，敢情我之前的頹廢那都是餓出來的。。。請根據(jù)個人實際情況調(diào)整，基本上不建議1200k的食譜長期食用。
運動為輔：
若能加以鍛煉，效果最佳哦~我目前的鍛煉方式：三餐后30分鐘內(nèi)不坐、每天快走40分鐘。
效果：
兩周瘦了一斤，體脂降了1%。
我3個月瘦10斤是不可能了，但我若能受下這些生活習(xí)慣，想必終身受益，最后祝愿大家早日吃成個瘦人，共勉！
