為什么人們會與自己的感受失去聯(lián)系？對一些人來說，他們找不到恰當(dāng)?shù)脑~語具體描述自己的感受。這也許是因為，我們的文化沒有提供正規(guī)的教育，幫助人們發(fā)展情緒覺知能力，獲得一套反映情商的語言。另一些人在成長過程中，可能被灌輸了這樣一種觀念：他們不應(yīng)該關(guān)注自己的情緒，更有效的做法是努力變得堅強隱忍。還有一些人可能天生缺乏基本的自我覺察能力，無法分辨自己的感受，除了可能會覺得不安，其他的干脆就“感覺不到”。就像路德維希·貝梅爾曼斯所著“了不起的瑪?shù)铝铡毕盗兄械目死S爾小姐一樣，他們可能感覺到“有些事情不對勁”，但他們無法從自己的感受中辨別出到底是什么不對勁。這種表現(xiàn)叫作“述情障礙”其特征是一個人無法識別和描述自己的情緒。在這個世界上，這種生存方式無疑是缺乏生機和危險的。

接受而不評判負面情緒一些心理學(xué)家將這一過程稱為“習(xí)慣性接納”可以讓你在生活中的困難情境發(fā)生時和發(fā)生后感到較小的壓力，從而改善整體的心理健康。這并不奇怪，因為這些特征是情商的一部分，包括識別、理解、表達、調(diào)節(jié)和明智地運用情緒的能力。除了使生活變得更順利，情商還與更健康的心理、更令人滿意的人際關(guān)系、更大的職業(yè)成功和更強的整體幸福感有關(guān)。

難題在于：如果一直習(xí)慣于忽視、壓抑或回避自己的感受，你如何識別自己的感受？這不是一個容易的轉(zhuǎn)換。為了弄清感受背后的本質(zhì)，你可以嘗試一點一點地揭開情緒，這樣你就可以區(qū)分與生氣、惱怒或憤怒等密切相關(guān)的情緒。能夠真正了解自我感受的方式和內(nèi)容，是培養(yǎng)情緒清晰度和情緒顆粒度的關(guān)鍵，這意味著能夠以高度的精確性、細微度和特異性來區(qū)分不同的感受。這是一種能夠準確地識別并標記自身情緒狀態(tài)的能力。