? ? ? ?今天的晨讀，為我們分享了《如何改變習(xí)慣》這本書，把“改變習(xí)慣”培養(yǎng)成一項(xiàng)技能，輕松改變習(xí)慣，從三個(gè)方面著手，隨作者一起來吧。
001.
習(xí)慣的原理。
? ? ? ? ?想象一下，小時(shí)候我們是如何養(yǎng)成刷牙的習(xí)慣的？媽媽教會(huì)我們刷牙以后，可能大多數(shù)人還不能一開始就對“刷牙”覺得十分熱衷或者起初感到新奇，但是沒過多久，都或多或少有抗拒排斥的心理，可是隨著時(shí)間的推進(jìn)，刷牙似乎已經(jīng)成為了我們自然而然的行為了。
? ? ? ? ?這里面就有一個(gè)習(xí)慣建立的階段，這個(gè)從無到有的階段，可能是異常順利的，也可能是中途就夭折的，但往往都需要一定的時(shí)間，比如在起跑期，我們對建立新的習(xí)慣有極大的熱情或者好奇心，大概在前三天，所以為什么總有“三分鐘熱度”一說，“三”是泛指，但是卻充滿智慧。
? ? ? ? ?接下來是疲憊期和過渡期，這段時(shí)間持續(xù)十來天，是適應(yīng)習(xí)慣的階段，除非是生活必須技能，比如刷牙的習(xí)慣，否則大多數(shù)習(xí)慣都可能在這階段無疾而終，特別是沒有外界監(jiān)督的情況下，更是舉步維艱，腦海中的“堅(jiān)持小人”和“放棄小人”打得不可開交。
? ? ? ? ?穩(wěn)定期是30天習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃的最后階段，此時(shí)“堅(jiān)持小人”和“放棄小人”會(huì)分出勝負(fù)，如果“堅(jiān)持小人”戰(zhàn)敗，我們還需要重新開始習(xí)慣的養(yǎng)成，但如果“堅(jiān)持小人”是勝利一方，那就意味著我們能掌握一個(gè)習(xí)慣了。
? ? ? ? ?但我也愿意理解成他們倆達(dá)成了友好協(xié)議，常態(tài)下，我們新習(xí)慣形成一個(gè)運(yùn)行機(jī)制，但允許我們偶爾偷懶，這樣看起來不是更像我的生活日常嗎？：）
002.
養(yǎng)成方法。
? ? ? ? ?用“記錄”的方式幫助培養(yǎng)習(xí)慣，明確習(xí)慣，加深印象。
清楚記錄一下四點(diǎn)：
01.改變習(xí)慣的計(jì)劃；
? ? ? ? ?計(jì)劃要合理，除了需要與自己的生活契合可行以外，盡量一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
02.計(jì)劃開始的時(shí)間和結(jié)束的時(shí)間；
? ? ? ? ?就我個(gè)人而言，養(yǎng)成習(xí)慣失敗常常是沒有將結(jié)束時(shí)間納入計(jì)劃，總覺得先試試看，保不準(zhǔn)什么時(shí)候就成功了，但這樣往往造成了自己的拖延，以及缺乏時(shí)間終止概念。
03.為了保證成功，你必須要遵守的規(guī)則；
? ? ? ? ?習(xí)慣還應(yīng)當(dāng)有規(guī)則作為約束，簡單易行，不能有太多的條條框框，比如起床就去刷牙，而不是起床先吃了早餐才刷牙……
04.寫下意外情況的PLAN B.
? ? ? ? ?計(jì)劃趕不上變化，有變化就有PLAN B，如果我們遇到無法刷牙的情況，再不濟(jì)也得漱漱口吧。PLAN B 可以幫助我們“一心做事”，而不是“一心尋找借口”。
003.
使用技巧。
? ? ? ? 找到習(xí)慣的觸發(fā)點(diǎn)至關(guān)重要，無論是培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，還是改掉一個(gè)壞習(xí)慣，觸發(fā)點(diǎn)幫助我們關(guān)注行為的發(fā)生，“繼續(xù)進(jìn)行”，還是“及時(shí)停止”，就是接下來我們要做出選擇。
? ? ? ? ?我們的習(xí)慣可以看成是一個(gè)個(gè)行為，每個(gè)行為可以進(jìn)行拆分，我有一個(gè)莫名其妙的習(xí)慣，每次看書前會(huì)先把杯子加滿水，或者倒上飲料，但是如果把這拆分開來看，可能就是：
? ? ? ? ? ? ? ? ? 想看會(huì)兒書→去倒水→開始看書
? ? ? ? ?也是看到這篇晨讀的時(shí)候，我才發(fā)現(xiàn)自己有這樣一個(gè)小習(xí)慣，其他人可能想看書的時(shí)候抓起書來就看了，但是我卻要先去倒杯水放在面前，這樣的習(xí)慣有好處，也有壞處：好處就是，看書看得起勁的時(shí)候，伸手就能拿到水杯，不用中斷；但是壞處也很明顯，有時(shí)一心想著看看書，但是倒水的過程就被其他事情分散了注意力，轉(zhuǎn)身就沒了閱讀的興致。
? ? ? ? ?那看來，如果我想克服這個(gè)習(xí)慣中“看書前去倒水導(dǎo)致行為被中斷”的不利之處，要時(shí)刻保持讓水杯是盛滿的裝態(tài)才行。囧。怎么就有這個(gè)bug一般的習(xí)慣呢……陷入沉思……
缺乏意志力不是改變習(xí)慣的阻力，對于習(xí)慣的養(yǎng)成，策略往往比自律更關(guān)鍵，方法也比努力更重要。
