一、請(qǐng)回顧《社交天性》拆頁(yè)二課程內(nèi)容，根據(jù)上課內(nèi)容，完成I、A2便簽，分享到班級(jí)微信群。

a.便簽［I］，用你的話重述拆頁(yè)二的知識(shí)點(diǎn)

b.便簽［A2］：繪制個(gè)人的人脈圈地圖，（格式不限），排序?qū)ψ约鹤钪匾?2位社交對(duì)象（含親戚朋友，其中家人集合作為一個(gè)對(duì)象。）

R：

在20世紀(jì)90年代初，進(jìn)化人類學(xué)家羅賓.鄧巴（Robin Dunber）提出了一個(gè)非常震撼人心的假說，他斷言靈長(zhǎng)類動(dòng)物的新大腦皮層變得更大的主要原因在于靈長(zhǎng)類動(dòng)物只有這樣才能生活在規(guī)模更大的群體中，并進(jìn)行更加活躍的社會(huì)交往。鄧巴認(rèn)為，關(guān)鍵指標(biāo)是新大腦皮層比（neocortex ratio），它指的是新大腦皮層的大小與大腦的其他部分的大小的比值。鄧巴和其它他一些人給出的證據(jù)很有說服力，給人留下了非常深刻的印象。毫無(wú)疑問，大腦新皮層的相對(duì)大小與影響大腦大小的三大潛在驅(qū)動(dòng)因素——個(gè)體的創(chuàng)新能力、社會(huì)學(xué)習(xí)能力以及個(gè)體所生活的群體的規(guī)模都有一定的關(guān)系。

鄧巴告訴我們，個(gè)體所生活的群體規(guī)模的大小是預(yù)測(cè)大腦新皮層大小的“最佳預(yù)測(cè)器”。在他的第一個(gè)研究中，鄧巴對(duì)群體規(guī)模與各種非社會(huì)智能指標(biāo)的預(yù)測(cè)能力進(jìn)行了對(duì)比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩者都與新大腦皮層比有一定的相關(guān)性，但是群體規(guī)模顯然更能說明問題。后續(xù)的進(jìn)一步研究還證明，前額葉皮層的大小受到的影響最大。

利用在這一研究領(lǐng)域總結(jié)出來(lái)的規(guī)律，鄧巴能夠根據(jù)某個(gè)靈長(zhǎng)類物種的新大腦皮層比指標(biāo)估算出該物種的最佳群體規(guī)?！谠撐锓N內(nèi)，一個(gè)高效、緊密的社會(huì)群體由多少個(gè)個(gè)體組成。鄧巴的分析表明，對(duì)人類而言，最佳群體規(guī)模大概為150，這個(gè)數(shù)字也是所有靈長(zhǎng)類動(dòng)物中最大的。這就是著名的“鄧巴數(shù)”（Dunbar'S number）。事實(shí)證明，“鄧巴數(shù)”確實(shí)是一個(gè)神奇的數(shù)字，人類社會(huì)各種“原始”組成的規(guī)模一般都在這個(gè)數(shù)字上下。以村莊的規(guī)模為例，不管是早在公元前6000年的村莊，還是近代18世紀(jì)的村莊，其人數(shù)最多都在150人左右。又如，軍隊(duì)的編制，不管是古代還是現(xiàn)在的軍隊(duì)編制，一般都是以150人作為一個(gè)作戰(zhàn)單元。

因此，人類的大腦并不是為了制造出更多的“馬蓋先”而變得更大的。相反，更大的大腦使得我們?cè)诳戳艘患榜R蓋先的故事”之后，會(huì)想要和他人聚一聚，一起討論一番。我們的社交天性并不是擁有了一個(gè)更大的大腦的意外產(chǎn)物，相反，不斷強(qiáng)化的社交天性的巨大價(jià)值，才是我們之所以會(huì)進(jìn)化出一個(gè)更大的大腦的主要原因。

I：

進(jìn)化人類學(xué)家鄧巴提出了“鄧巴數(shù)”這一假說，也被稱為“150定律”，其關(guān)鍵在于，我們大腦的皮層比會(huì)受到個(gè)體的創(chuàng)新能力，社會(huì)學(xué)系能力和所處的群體規(guī)模的潛在影響。

“鄧巴數(shù)”是對(duì)我們?nèi)穗H網(wǎng)絡(luò)的一個(gè)評(píng)估。他提出，人類最佳的群體規(guī)模為150人左右，超過這個(gè)數(shù)字，我們的大腦認(rèn)知會(huì)無(wú)法處理多余的信息，從而限制了我們的社交規(guī)模。

在社交時(shí)，我們需要通過強(qiáng)聯(lián)系和弱聯(lián)系來(lái)區(qū)分交往圈子。不能只追求數(shù)量，高質(zhì)量的社交網(wǎng)絡(luò)才能帶給我們幸福感。

A2：

家人→辰辰（閨蜜）→熊媽（精深營(yíng)，賦能班小伙伴，我的“大腿”）→Peggy（我的life coach）→Cherry（賦能班小伙伴，好朋友）→其他賦能班小伙伴們→咸老師（同事）→馬老師同事→元元媽媽（學(xué)生家長(zhǎng)）→陳胖丫（發(fā)?。?br>

三、請(qǐng)回顧《情商3》拆頁(yè)一課程內(nèi)容，根據(jù)上課內(nèi)容，完成I、A2便簽。

a）便簽［I］，用你的話重述拆頁(yè)一的知識(shí)點(diǎn)。

b）便簽［A2］，連續(xù)五天覺察自己的情緒，意識(shí)到自己某個(gè)情緒后，記錄這個(gè)情緒，分析情緒來(lái)源及背后的價(jià)值觀（成長(zhǎng)經(jīng)歷）在群里打卡：

具體格式如下

日期：

姓名

自己的情緒（用詞語(yǔ)來(lái)形容）：

情緒的來(lái)源：

價(jià)值觀（成長(zhǎng)經(jīng)歷）：

R：

我們出身和成長(zhǎng)背景的感覺之流與我們的思想之水平行流淌。我們總是有各種各樣的情緒，有時(shí)我們并不擅長(zhǎng)調(diào)解微妙的情緒，這些微妙的情緒隨著我們的日常生活時(shí)起時(shí)落。比如，一覺醒來(lái)，對(duì)工作的莫名的挫折感可能油然而生，千變?nèi)f化的情緒來(lái)了又去，在一天中潮起潮落。

在我們所處的時(shí)代中，工作忙碌且充滿壓力，我們的頭腦已被思想的溪流占滿：計(jì)劃下一步要做什么，專心做手頭的工作，專注于未完成的工作。要感覺這些情緒的暗流就需要暫時(shí)放松頭腦——這是我們很少做的事。我們的感覺與我們?nèi)缬半S形，但是我們很少重視它。相反，當(dāng)我們特別留意這些情感時(shí)，正是我們情緒積累得十分強(qiáng)烈甚至要崩潰時(shí)。但是如果我們平時(shí)留意的話，我們可以在情緒出現(xiàn)微妙變化時(shí)捕捉到它，就不必等一發(fā)不可收拾時(shí)才留意。

現(xiàn)代生活的忙碌與步伐讓我們幾乎沒有時(shí)間消化、反省和做出反應(yīng)。我們的身體需要較慢的節(jié)奏去適應(yīng)，我們需要時(shí)間內(nèi)省，但是我們卻沒有或根本沒想去做。情感有其自身的日程與時(shí)間表，但是我們忙碌的生活讓情感無(wú)處放置，也沒有喘息的時(shí)間所以情感就隱藏起來(lái)。心理的壓力淹沒了內(nèi)心發(fā)出的微弱的聲音，而這個(gè)聲音正好是指引我們?nèi)松膬?nèi)在方向舵。

有些人不能了解自己的感受，這是一種極大的缺陷。在某種意義上，他們是情感上的文盲，沒有注意到現(xiàn)實(shí)的領(lǐng)域，而這個(gè)現(xiàn)實(shí)對(duì)于一生的成功來(lái)說至關(guān)重要，更別提工作了。

對(duì)有些人來(lái)說，他們患上了情感的“聾啞癥”，他們對(duì)自己的身體發(fā)出的信息（比如，慢性頭痛、下肢酸痛、焦慮不安）置若罔聞，實(shí)際上這表明我們身體的某部分出現(xiàn)問題了。另一個(gè)極端就是“述情障礙”，這是精神科術(shù)語(yǔ)，形容有些人對(duì)他們自己的感覺十分困惑。這樣的人外部世界更加清晰其體，而他們的內(nèi)心世界卻不是這樣。他們對(duì)自己的內(nèi)心世界渾然不知，無(wú)法分辨出各種情感的差別，無(wú)論是合心意還是不悅，他們的情緒差別十分微小，尤其缺乏敏感的情緒，諸如快樂。對(duì)于這樣的人來(lái)說，情感上的細(xì)微差真的難以捉摸，所以他們不能用內(nèi)心感覺引導(dǎo)自己的思想與行為。

但是，自我意識(shí)是可以后天培養(yǎng)的。愛德華.麥克拉肯（Edward McCracken）是西里肯制圖公司的首席執(zhí)行官，他說：“在我們這個(gè)行業(yè)，通常沒有時(shí)間思考。你必須做你的家庭作業(yè)，但是之后你也要用直覺感受一下，不要讓你的頭腦參與?！丙溈死线@種專為感受直覺而抽出時(shí)間的方法行得通嗎？他每天都沉思，已經(jīng)堅(jiān)持了10年。

他的方法就是給自己充分的時(shí)間觸發(fā)內(nèi)心深處的感覺和安靜的氛圍：拿出一些時(shí)間“什么都不做。”“什么都不做”最有效的方法不僅是放下工作，還要杜絕一些無(wú)聊的事浪費(fèi)時(shí)間，比如看電視，或者更糟的是在看電視時(shí)還要做別的事。相反，這意味著將有明確的目的活動(dòng)擱置一旁，讓自己的頭腦打開一扇門，通往深處，安靜的感受。

I：

受到自身的原生家庭和成長(zhǎng)經(jīng)歷的影響，我們自身會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒，好的壞的，開心的不開心的等等。

一些很微妙的情緒在日常生活中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。但是由于生活節(jié)奏太快，工作壓力大，很多時(shí)候都要累積到一定程度，我們才會(huì)注意到這些情緒。

很多人對(duì)自己的情緒覺察很不敏感，像“聾啞癥”一般，完全注意不到自己本身發(fā)出的身體不適或者情緒焦慮的信號(hào)。

另一些人無(wú)法理解自己的內(nèi)心世界，無(wú)法分辨自己的各種情感，缺乏對(duì)自身的感性引導(dǎo)，這就是“述情障礙”。

其實(shí)我們可以后天培養(yǎng)自我意識(shí)。適當(dāng)?shù)哪贸鲆恍r(shí)間，跳出生活和工作的影響，回歸自身，感受自己。冥想就是一種好的方式。

A2:

姓名：奕潼

日期：3月13日

自己的情緒（用詞語(yǔ)來(lái)形容）：煩躁，生氣，想爆發(fā)。

情緒的來(lái)源：學(xué)生第N次把樂理題發(fā)給我看。每次都不管你忙不忙，有沒有在上課，一堆微信發(fā)過來(lái)問在不在，幫忙看看題做的對(duì)不對(duì)。

價(jià)值觀（成長(zhǎng)經(jīng)歷）：

1. 學(xué)習(xí)是自己的事情，盡量自己去獨(dú)立思考完成，不要總想著依賴別人。

2. 需要?jiǎng)e人幫忙時(shí)，要提前考慮別人的時(shí)間安排等因素，不能只考慮自己方便。

日期：3月14日

自己的情緒（用詞語(yǔ)來(lái)形容）：不可理喻，無(wú)奈，郁悶

情緒的來(lái)源：一個(gè)學(xué)生通過了鋼琴比賽的初賽，昨天家長(zhǎng)發(fā)微信說讓我抓緊盯著她，最好能通過復(fù)賽，碾壓一眾小升初的競(jìng)爭(zhēng)者。讓我郁悶的是這個(gè)學(xué)生一周只彈兩三天琴，經(jīng)常偷懶，光靠我盯著有用嗎？自己要多練習(xí)??！當(dāng)評(píng)委傻的嗎？

價(jià)值觀（成長(zhǎng)經(jīng)歷）：有舍才有得。自己想取得成果又不想努力是不會(huì)成功的。

日期：3月15日

自己的情緒（用詞語(yǔ)來(lái)形容）：不開心，不被重視

情緒的來(lái)源：昨天老公回老家接婆婆過來(lái)。回去一整天也沒有消息，發(fā)微信給他等好久也沒有回應(yīng)。一直到剛剛給他打電話才說上話。問他怎么不回消息就說太忙了，事情很多，沒顧上告訴我。不開心，等著回來(lái)跪方便面吧你！

價(jià)值觀（成長(zhǎng)經(jīng)歷）：家人要相互關(guān)心，愛護(hù)。出門在外要記得報(bào)平安，讓家里人安心。

日期：3月16日

自己的情緒（用詞語(yǔ)來(lái)形容）：開心，竊喜

情緒的來(lái)源：昨天把四期賦能班的總結(jié)稿交了上去，我不擅長(zhǎng)寫文章，交上去的時(shí)候還是蠻忐忑的。沒想到今天大家看過之后反響還不錯(cuò)，都覺得蠻有意思，讓我覺得蠻開心的～

價(jià)值觀（成長(zhǎng)經(jīng)歷）：從小我就是家里人公認(rèn)的笨反應(yīng)慢，腦子不好使…所以如果遇到別人表?yè)P(yáng)或者夸獎(jiǎng)我的時(shí)候，就會(huì)特別特別開心～

日期:3月17日

自己的情緒（用詞語(yǔ)來(lái)形容）：莫名的高興，很幸福

情緒的來(lái)源：和Peggy網(wǎng)上聊天，她說到我們共同認(rèn)識(shí)的一個(gè)朋友，和她說我逢人就夸獎(jiǎng)她，她很開心的說，咱們兩個(gè)這么有默契啊，總是在各自的圈子里夸獎(jiǎng)彼此～和朋友在不通的圈子里做同樣的事，感覺到一種別樣的默契，很高興～

價(jià)值觀（成長(zhǎng)經(jīng)歷）：我朋友不多，甚至可以說非常少。能被關(guān)心的朋友時(shí)刻惦記著是很幸福的事情。