道理都是“空頭支票”，改變才是“真金白銀”，2023年的第六本書《認(rèn)知覺醒》。

了解天性，接納自己，是認(rèn)知覺醒之路的開啟。

人的大腦分三種：爬行腦，情緒腦，理智腦。

爬行腦的存在已有36億年，也是我們的本能腦，遇到問題要么攻擊要么逃避。

情緒腦的存在有2億年，有了恐懼，興奮，專注，喜愛等情緒，可以在惡劣的環(huán)境下趨利避害，提升生存優(yōu)勢。

理智腦的進化發(fā)生在250萬年前，讓人有了理性控制和覺知。

所以理智腦在爬行腦和情緒腦面前，顯然還是個嬰兒，所以在我們失控時，在我們貪圖享樂，即時滿足，趨易避難時，都是爬行腦和情緒腦的本能在發(fā)揮著作用，這時不要自責(zé)，這是人類的天性，每個人都有。

可人與人之間的差距是由理智腦的強弱拉開的，如何鍛煉理智腦呢？

一：理智腦雖然幼小，但可以借助爬行腦和情緒腦強大的欲望來完成理智腦想達到的目的。

例如溫和的和身體說“該有的享受一樣也不會少，只不過不是現(xiàn)在，而是在做完重要的事之后”，這真的是一個有效的策略，放棄享受它是不會同意的，但延遲享受可以。

二：在做選擇時停頓下，就可以從本能腦跳出來，讓理智腦發(fā)揮作用。

今天確實實踐了一把，想玩手機時，沒有立刻馬上拿起手機，停頓了會，去了經(jīng)?？磿年柵_，結(jié)果看了一個多小時的書[偷笑]

停頓是為了讓理性戰(zhàn)勝欲望，就像生氣時，會拍下大腿，可以讓情緒暫停，避免情緒腦作祟說出一些傷人的話。

三：帶著明確目的刻意練習(xí)，讓理智腦形成強的腦回路，成為“潛意識”也就是“肌肉記憶”。

什么是明確目的呢？練琴一小時和連續(xù)三次不出錯的彈對節(jié)拍，你認(rèn)為哪個練習(xí)更有效？目的更明確？

顯然是后者，前者為了時間而練，后者目標(biāo)感更強，且更容易獲得成功感，也就更容易堅持。

四：在拉伸區(qū)更容易鍛煉理智腦

做事分舒適區(qū)，拉伸區(qū)，困難區(qū)，舒適區(qū)讓人懈怠，困難區(qū)讓人受挫容易放棄，而拉伸區(qū)處于舒適區(qū)的邊緣，雖有挑戰(zhàn)但容易達成，更容易形成成功的習(xí)慣。

五：理智腦提升來自強關(guān)聯(lián)和行動力。

將知識點和自己的生活實踐相關(guān)聯(lián)，找到真正觸動自己的點，每日寫反思復(fù)盤，并付諸于行動和改變。

畢竟懂得的道理也只是紙上談兵，只有可以解決問題，帶來改變的知識才是我們學(xué)習(xí)的本質(zhì)。