多少次你決心每天看一小時書，然后又抱著朋友圈刷個不停。
多少次你決心少吃點(diǎn)，然后又忍不住買了個冰淇淋。
你只能仰天長嘯：
為什么養(yǎng)成一個習(xí)慣這么難呢？
這本《習(xí)慣的力量》可以告訴你答案。
書名：《習(xí)慣的力量》
副標(biāo)題：為什么我們這樣生活，那樣工作？
作者：查爾斯 杜希格
微信公眾號【為知精選】后臺回復(fù)【20190302】獲取電子書。
書中有著大量通俗易懂的案例，下面就讓我用其中三個故事，來說說習(xí)慣的產(chǎn)生，對我們的作用以及如何改變習(xí)慣。
01?
小老鼠的故事
關(guān)于習(xí)慣的形成，要從一個試驗(yàn)講起。
麻省理工學(xué)院大腦與認(rèn)知科學(xué)系的科學(xué)家們設(shè)計了一個老鼠走迷宮的試驗(yàn)。
①一開始老鼠在迷宮門口等待，迷宮門打開，同時發(fā)出“咔噠”聲
②接著老鼠開始在迷宮里到處走，正確的路徑終點(diǎn)是一塊巧克力
③最終老鼠吃下巧克力
通過提前植入老鼠腦部的微型電極，科學(xué)家們可以觀測到老鼠的腦活動，他們有了一個神奇的發(fā)現(xiàn)：
剛開始試驗(yàn)的時候，1.2.3三步中老鼠的腦活動都很劇烈，但當(dāng)試驗(yàn)進(jìn)行了幾百次，老鼠習(xí)慣了走迷宮之后，第2步的腦活動逐漸減弱，最后甚至連負(fù)責(zé)記憶的組塊都不工作了。
習(xí)慣了，就不再思考了。
通過這個試驗(yàn)可以得出了兩個結(jié)論：
①通常我們認(rèn)為習(xí)慣=經(jīng)常做的事，這是不完整的，應(yīng)該是習(xí)慣=暗示+行為+獎賞。
在這個試驗(yàn)里：
“暗示”是“咔噠”聲，它告訴老鼠要開始走迷宮；
“行為”就是老鼠不假思索的走過迷宮；
“獎賞”是最后吃下巧克力帶來的愉悅感。
②如果暗示和獎勵不變，想停止“行為”是非常困難的。
想想看，那候你的大腦根本就沒在活動，是身體不由自主做出了動作?？茖W(xué)家們后來通過改變巧克力的位置，“消除”了老鼠走迷宮的習(xí)慣，但是當(dāng)巧克力回到原位時，老鼠的舊習(xí)慣馬上又出現(xiàn)了。
02
尤金的故事
習(xí)慣對我們的生活到底產(chǎn)生什么樣的影響，這點(diǎn)從尤金身上可以得到很好的說明。
71歲的尤金由于病毒性腦炎喪失了近30年的記憶，同時新的記憶也不再形成。
但尤金的生活沒有受到太大的困擾，雖然他在研究人員面前無法指出哪扇門通往自己家的廚房，但是當(dāng)他餓了的時候，他會直接走進(jìn)廚房并找到吃的，事后他聲稱自己也不知道怎么回事。
尤金也可以自己逛街并最終走回來，只要街邊的標(biāo)志性物品（比如一個郵筒，一個路牌）沒有發(fā)生變化。
是習(xí)慣的力量，讓尤金在失憶后還能過著正常的生活。
我們所有人都是這樣，當(dāng)你走路、系鞋帶、刷牙的時候，你不會一直思考下一步該怎么做，你自動就做出了那些動作。
這是我們大腦的保護(hù)機(jī)制，它讓我們可以不再思考一些慣常動作，不然我們就沒空想別的事情了。
這是習(xí)慣好的一面。但習(xí)慣也在侵蝕著尤金。
尤金的飲食、運(yùn)動習(xí)慣都是發(fā)病前養(yǎng)成的，但當(dāng)他歲數(shù)更大的時候，這些習(xí)慣開始威脅著他的健康和安全。家人們試圖讓尤金養(yǎng)成新的習(xí)慣，但收效甚微，尤金開始不斷受傷，健康狀況也在惡化。
2008年，尤金因心臟病去世。
習(xí)慣有好有壞，不幸的是我們的身體無法分辨，只要養(yǎng)成了，它就會不斷的繼續(xù)下去。
03?
作者自己的故事
知道了習(xí)慣由“暗示-行動-獎勵”組成后，改變習(xí)慣的思路很簡單，那就是識別出暗示和獎勵，保留他們，只改變行動。
但做起來要麻煩的多。因?yàn)榘凳竞酮剟羁砂膬?nèi)容實(shí)在是太多了。
暗示可以是聽覺（咔噠聲），可以是視覺（麥當(dāng)勞的統(tǒng)一裝飾），可以是情緒（一失戀就吃冰淇淋）等等。
獎勵也包含了各種讓身體愉悅的各種刺激。
作者給出了他改變自己每天買餅干吃這個習(xí)慣的做法。
第一步是尋找獎勵。
作者開始刻意改變行為，比如改成買一個蘋果，或者干脆不買東西，而是去找同事聊個天。每次做完這些行動后，等待15分鐘，看自己是否還想再去買餅干。
通過不斷的改變，作者發(fā)現(xiàn)他的獎勵不是餅干帶來的糖分，而是買餅干時可以和同事聊天的閑暇時光。
第二步是找到暗示。
暗示雖然包含了許多內(nèi)容，但是主要可以從以下5類來識別：
每次在有買餅干沖動的時候，作者都會快速在紙上寫下來：
你在哪？
現(xiàn)在幾點(diǎn)？
你的情緒怎么樣？
周圍有誰？
你在買餅干之前，做了什么？
最終作者發(fā)現(xiàn)他的暗示是特定的時間，每天下午3-4點(diǎn)的時候，他就會有買餅干的沖動。
第三步是改變行動。
現(xiàn)在的情況是，每天下午3/4點(diǎn)鐘的時候作者就會去買餅干，但他渴望的其實(shí)是買餅干時的閑聊。
所以他定了一個鬧鐘，每天3：30的時候提醒自己去找同事聊天。
這樣在暗示、獎勵不變的情況下，新的行動（聊天）替代了舊的（買餅干），作者很久沒去買過餅干了。
04?
你的故事
看了上面的三個故事，你一定躍躍欲試又十分擔(dān)心，因?yàn)槟阌邢敫淖兊牧?xí)慣，但又知道它非常困難。
作者告訴我們，習(xí)慣和習(xí)慣是不同的，有的習(xí)慣是所謂的“核心習(xí)慣”，改變它就能慢慢影響其他習(xí)慣。
運(yùn)動，就是一個核心習(xí)慣。
經(jīng)過10年的研究，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)只要人們養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，哪怕是一周運(yùn)動一次，也會不知不覺的改變其他與之無關(guān)的行為模式。
通常來說，運(yùn)動的人工作更有效率，更少吸煙，對同事更有耐心，更少使用信用卡，壓力也更小。
怎么養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣？
還是用習(xí)慣回路的方法，你可以每天在固定的時間運(yùn)動（暗示），運(yùn)動完之后發(fā)個朋友圈，讓朋友們?yōu)槟泓c(diǎn)贊（獎勵）。
最后回顧一下，《習(xí)慣的力量》告訴我們，習(xí)慣不單單是經(jīng)常做的事情，而是由暗示、行動、獎勵三個部分組成的，習(xí)慣不能被消除，但是可以被改變。
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