第一章 關注你的注意力！為何及如何控制你最強大的思維工具
心得
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隨著網絡科技的發(fā)展，人們的注意力越來越容易渙散，當你正全神貫注做一件事的時候，因為另一件事轉移了注意力，那么如果你想再回到那個全神貫注的狀態(tài)需要很長時間。但持續(xù)的練習能夠增強對注意力的控制力。
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我們可以控制、引導我們的注意力，并且可以從中獲利
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執(zhí)行控制力可以幫助我們控制注意力
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無論你多么專注的做一件事情，你都有可能選擇性忽視掉一些信息
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分散注意力容易發(fā)生問題
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使用媒體過多容易上癮
書摘
- 媒體的多任務處理實際上是在不同的任務之間迅速切換，而不是同時處理多個任務，而這種切換對精神的影響比人們預想的要大得多。
- 鏡像神經元可能是內省、社會化行為以及學習的基礎。
- 我們創(chuàng)建和消費數字化媒體的能力已經大大增強，而有些人尚未學會合理使用天候開放的通信渠道，他們容易受到誤導，走向濫用數字化媒體。
- 最先提出“Web 2.0”概念的蒂姆·奧萊利認為，谷歌、維基百科乃至互聯網本身成功的秘訣在于其“參與機制”。通過這種機制，許許多多類似發(fā)布網頁、共享鏈接的細小的自利行為聚合成一種公共物品，從社會。社會化媒體使自利行為得以衍化成公共物品，萬維網以及免費搜索引擎就是很好的例子。
- 素養(yǎng)，是技能和社交能力的結合。有了社交能力，人們就能齊心協力地使用技能來創(chuàng)造價值。
- 在我看來，有五種關鍵素養(yǎng)具備改變世界的能量，它們是專注、參與、協作、對信息的批判性吸收（我管它叫“垃圾識別”）以及聯網技巧。
- 專注就是使用“垃圾探測儀”的前提條件。同樣地，缺乏“聯網意識”的人，是很難發(fā)起大規(guī)模“協作”的；而“協作”的缺乏又將成為“在線參與”的障礙。
- 大腦的分析力、推斷力、洞察力以及與人類意識相關的所有能力，同數字化思維模式帶來的靈活性、多功能性和信息綜合能力并不互斥。
- 任何人在任何時間任何地方都能夠接入媒體，但只有少數人能夠合乎禮儀并有效率地使用這種無處不在的信息和社交網絡。
- 奈斯曾經組織了一項著名的研究，該研究表明，大多數進行媒體多任務處理的人其實并沒有自己想象的那么擅長多任務理。奈斯的研究團隊還發(fā)現，被試如果嘗試多任務處理，他們的表現會顯著惡化。
- 但最新的神經科學研究表明，將注意力專注于特定對象是不對的。對象之間的聯系才是關鍵。
- 我們集中精力處理某件事情時，執(zhí)行控制力就會派上用場，在理解注意力的基礎上，這種能力能幫助我們控制注意力。
- 雞尾酒會效應:在雜亂的環(huán)境中，你調動起注意力的執(zhí)行控制功能，只聆聽一個聲音并且將其他人的聲音屏蔽在外。
- 社會化媒體成癮是如何形成的？有一種心理過程強化了互聯網的使用，最終形成了“反復登錄”的強迫性行為。
- 扎克的研究結果表明，我們不斷查看自己所喜愛的社交網絡的行為，有可能被兩種力量所強化：一是由化學作用引起的與他人心心相印的感覺（這是催產素的用）；二是前面提到過的“追求快感”的行為（這是多巴胺的作用）
- 智識倫 理”（intellectual ethics）一套關于人類思維如何運作、 應該如何運作的假設。
- 流量控制 新的通訊技術讓我們能夠更好地控制自己何 時、以何種方式、與誰互動。
- 在同時與多人交流以及從多個信息源處獲取信息等方面，數字化 媒體的有效性遠勝于傳統媒體。
- 神經元再利用 將大腦這種令原 有機制服務于新功能的現象。
- “生物反饋”或“神經反饋”當人們對自己的腦電波有所 覺察時，他們能夠影響腦電波的活動?？讈啺l(fā)現，只要在阿爾法波出 現時播放反饋音，并讓被試設法延長聲音持續(xù)的時間，沒有經過冥想訓 練的普通被試也能自主強化阿爾法波的活動。
- 元認知 有三個組成部分1．元認知知識（也叫元認知意識），指個人對自身及他人作為認知主體的了解； 2．元認知規(guī)則，指對認知和學習經驗加以管理的規(guī)則，通常通過一系列控制學習行為的 活動來實現； 3．元認知經驗，指同當前持續(xù)的認知活動有關的經歷
條目
1、敘述性網絡 ：這是一個注意力過程。有了它，你就能夠把在腦海中模擬他人行為的能力，轉化成控制意識的工具。
2、“執(zhí)行控制”或者“認知控制”區(qū)：腦的特定區(qū)域能夠調用特定的記憶并且將有用信息保留在工作記憶中。
3、“元認知”：執(zhí)行控制力還讓我們能夠對自己的思維進行思索。
4、 “信息力”（Infotention）：具有目的性的注意力與過濾信息的工具結合在一起，形成了一個和諧的思維過程。
5、 神經重構：人腦進行自我更新的能力，這將讓你更好地引導自己的大腦進行自我更新，而不是被動地任其擺布。
6、 選擇性忽視:即便在你認為自己精力非常集中的時候，你也可能將一些重要信息連同無關的干擾一并屏蔽。這些信息也許與眼前的任務無關，卻對實現其他戰(zhàn)略性目標非常重要。
7、郵件性呼吸驟停：在讀寫郵件的時候體會到屏氣凝神的感覺。
