近幾年我一直處于生病狀態(tài) ，屬于風(fēng)一吹就感冒的“林妹妹體質(zhì)”。在看了很多醫(yī)生，吃過很多藥之后發(fā)現(xiàn)，長期缺覺是根源。

我從小就嗜睡，長大后還常常一睡就是9個多小時，朋友們都稱我“睡神”。雖然失眠時間很長，但我醒來后還是很疲憊，常常犯困，提不起精神，經(jīng)常是剛起床又想回去睡。

在看了很多睡眠理論后，我開始認(rèn)真觀察自己的睡眠。我漸漸地發(fā)現(xiàn)，如果在22:00之前上床睡覺，我一般會一夜好覺，早上6:30精神抖擻地醒來；而如果在23:00睡下，我一般會在早上7:00不情不愿的被鬧鐘吵醒，然后一早上都是昏昏沉沉、疲勞乏力，午睡半小時后這種疲乏的狀態(tài)才有所緩解。長期缺覺讓我身體處于消耗大于供給的狀態(tài)，漸漸把我的身體底子消耗的差不多了，所以外界只要有一丁點刺激，我就抵擋不住。

睡眠專家指出，長期睡眠不足的人會產(chǎn)生諸如免疫力低下、激素失調(diào)、發(fā)胖、疲勞無力、判斷力和記憶力減退、情緒不穩(wěn)定等健康問題。曾經(jīng)深受睡眠困擾的我，很不幸地經(jīng)歷了這些癥狀的大多數(shù)。優(yōu)質(zhì)睡眠是人體健康的支柱，睡眠質(zhì)量好的人，無論白天工作多繁忙、壓力多大，都可以在深度睡眠中及時修復(fù)身體、恢復(fù)元氣，第二天精神抖擻的開始一天的工作。睡眠質(zhì)量不好的人，就像電池充電，晚上只充了50%，白天還要釋放100%，中間差的50%只能通過消耗身體的儲備來彌補，時間一長就會出現(xiàn)各種健康問題。

為什么同樣是睡覺，給身體帶來的影響會如此之大？我們都知道，睡眠分為兩個階段，深度睡眠和淺睡眠（也叫異相睡眠）。

第一階段主要是深度睡眠，也叫“黃金睡眠”，這是我們睡得最熟的階段，也是修復(fù)身體的最佳時間，這個階段，我們的免疫力、體力、肌肉、骨骼在快速修復(fù)，激素在大量分泌，消化系統(tǒng)在吸收養(yǎng)分、排泄廢物等。深度睡眠的最佳時間是0:00——3:00，如果我們能在22:00前上床睡覺，那么我們就能保證在0：00進入深度睡眠時間；而如果我們睡得太晚，深度睡眠時間不足，身體得不到及時修復(fù)，就會出現(xiàn)各種健康問題。

第二階段主要是淺睡眠時間，也是情緒修復(fù)和最佳的記憶階段，這個階段大腦最活躍（也是后半夜多夢的原因），它忙著做以下工作：

第一、修復(fù)情緒。白天我們有時會遇到一些不開心的事，可是睡一夜好覺，負(fù)面情緒消化掉了，第二天神清氣爽，也就不記得昨天為什么生氣了。

第二、消化、吸收新學(xué)到的知識和技能。這也是為什么很多精英，比如李嘉誠、董卿都有睡前看書的習(xí)慣，睡前的知識經(jīng)過一晚上的消化得到加深鞏固，變得更加深刻。

所以，如果長期淺睡眠不足，我們的學(xué)習(xí)能力會變差，情緒調(diào)節(jié)能力會失控，所以，缺覺的人會時常感到情緒煩躁。

那么，我們該如何提高睡眠質(zhì)量呢？

第一、睡前放松。我一般會在21:30左右用熱水泡腳半小時，熱水可以加快足部血液循環(huán)，讓身體得到充分放松。22：00躺在床上后，做放松練習(xí)，仰面平躺，手心朝上自然放在身體兩側(cè)，讓后從頭到腳用意念讓身體的每一個部位都徹底地放松，一般在做幾遍后就會沉沉睡去。

第二、保持適當(dāng)?shù)娘嬍场?/b>合適的飲食能讓我們的腸胃在睡前保持放空狀態(tài)，避免多余的胃液影響睡眠質(zhì)量。如果胃液過多，睡前可以吃一粒鈣咀嚼片或一小片面包。

第三、舒適的睡眠環(huán)境。安靜的睡眠環(huán)境，如果處在吵雜的環(huán)境中就會出現(xiàn)失眠的情況，而我處在一個陌生的環(huán)境中會失眠。所以，讓自己處于一個舒適的環(huán)境中，更有利于我們快速入睡。

睡眠占我們身體健康的70%，科學(xué)睡覺，睡好覺，讓身體處于良性循環(huán)中，這樣我們才有更多精力做我們喜歡的其他任何事情。