目標(biāo)定得過(guò)高，或者自身不能決定的話，中途會(huì)難以堅(jiān)持也會(huì)更容易因難度過(guò)大而受挫。

制定計(jì)劃例子如下：

2018年上半年購(gòu)買人體書(shū)籍資料，每周二三四進(jìn)行人體臨摹練習(xí)。

2018年下半年嘗試在創(chuàng)作中應(yīng)用練習(xí)過(guò)的人體著重練習(xí)復(fù)雜動(dòng)作。每周至少創(chuàng)作一副動(dòng)作各異的原創(chuàng)作品。

每個(gè)分解的目標(biāo)都要包含如下描述。時(shí)間頻率質(zhì)量?jī)?nèi)容，因?yàn)樗仨毲袑?shí)可行，有評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，這些分解后的目標(biāo)就是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法。

在制定目標(biāo)的時(shí)候一定要考慮你的時(shí)間數(shù)量一定要在能力范圍內(nèi)。超出能力范圍的路，超出能力范圍的目標(biāo)呢，也只是看著好看而已，沒(méi)有實(shí)際的約束力反而會(huì)減弱信心和執(zhí)行力。

最近的時(shí)候一定要給自己留休息的時(shí)間。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了你的執(zhí)行力時(shí)，必須及時(shí)調(diào)整。

很多事情我們?cè)趫?jiān)持一個(gè)季度后才能看到效果，比如減肥一個(gè)季度才能看到明顯的變化。當(dāng)然那種不健康的把苗助長(zhǎng)是的節(jié)食甚至斷食是除外的。

所以大家在制定目標(biāo)時(shí)，也可以每個(gè)季度有不同的側(cè)重。第一個(gè)季度著重基礎(chǔ)造型。第二個(gè)季度著重人體練習(xí)第三個(gè)季度中色彩訓(xùn)練，第四個(gè)季度著重創(chuàng)意構(gòu)思。

或者第一二個(gè)季度著重更新練習(xí)第三四個(gè)季度著重配色練習(xí)。怎么排列，全看你的個(gè)人需求。

這是一件很私人的事情一定要從自己當(dāng)下的需求，出發(fā)，自己做出選擇，然后白紙黑字寫(xiě)下來(lái)，自己對(duì)自己負(fù)責(zé)。（研究表明手寫(xiě)是最有約束力的）

年計(jì)劃和季度計(jì)劃寫(xiě)好了，但是他的約束力還不夠強(qiáng)，每天早上起來(lái)看著這份計(jì)劃，你可能會(huì)覺(jué)得。還有這么久今天就先玩玩吧，明天再實(shí)行也來(lái)得及。

就這樣一直托到后面干脆就放棄了。那么到這一步，我們就要把已經(jīng)制定好的年計(jì)劃按照。月周日為單位進(jìn)行分解。

其實(shí)有很多事情是不用寫(xiě)入年計(jì)劃，但是得寫(xiě)入細(xì)分計(jì)劃的。比如去書(shū)店買書(shū)，這種臨時(shí)的計(jì)劃就更需要細(xì)分時(shí)間單位的規(guī)劃。

那么月計(jì)劃周計(jì)劃和日計(jì)劃該如何做呢，我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃的時(shí)候會(huì)參考年計(jì)劃和季度計(jì)劃在制定周計(jì)劃的時(shí)候當(dāng)然會(huì)參考月計(jì)劃。而且話當(dāng)然是基于周計(jì)劃而制定的。

所有的細(xì)分計(jì)劃都需要將世界分為四個(gè)類別，緊急而重要，緊急不重要，重要不緊急不緊急也不重要，他們又分別命名為消費(fèi)浪費(fèi)投資險(xiǎn)好。

所謂的消費(fèi)，比如工作上的一些事情完成明天就要匯報(bào)。我之前這次的課程課綱也是消費(fèi)內(nèi)容。他是對(duì)我當(dāng)下經(jīng)歷的一個(gè)消耗時(shí)間緊張，而且不是由自己安排的。

其次是投資，比如閱讀運(yùn)動(dòng)，非工作目的的畫(huà)畫(huà)也是一項(xiàng)投資的內(nèi)容?；A(chǔ)練習(xí)，當(dāng)然也是投資。和朋友聊天也是有情的投資。投資是對(duì)自己的發(fā)展必不可少的內(nèi)容。

所謂的浪費(fèi)，比如說(shuō)參加一個(gè)并不重要的聚會(huì)，去超市購(gòu)買一些生活物品。這些事情都需要控制和壓縮其時(shí)間。

閑耗就是無(wú)聊看電視刷微博之類。我一般在制定計(jì)劃的時(shí)候只會(huì)制定消費(fèi)和投資，還有部分的浪費(fèi)的內(nèi)容。

我們的原則是。又快又好的完成消費(fèi)內(nèi)容，保證每天至少要百分之二十的時(shí)間用于投資內(nèi)容?？焖俳鉀Q，浪費(fèi)內(nèi)容，盡力縮短閑耗內(nèi)容。

閑耗并不等于休息，而是指無(wú)意義的浪費(fèi)時(shí)間。比如。熬夜通宵刷微博，這并不會(huì)使我們的精神得到良好的休息而像散步和青山一起看電影，按摩冥想運(yùn)動(dòng)健身之類，世界上是屬于投資的內(nèi)容。

年計(jì)劃和季度計(jì)劃出于后期不斷調(diào)整修改的目的最好使用電子文檔。而月周日計(jì)劃修改較少，最好手寫(xiě)。

月計(jì)劃和周計(jì)劃結(jié)構(gòu)相似一般只用規(guī)劃消費(fèi)和投資內(nèi)容最多加一個(gè)浪費(fèi)內(nèi)容。閑耗一般是不用規(guī)劃也無(wú)法避免的。這句話有一個(gè)特點(diǎn)繼續(xù)要分門別類，有需要按時(shí)間進(jìn)行分配。

特別是如果某天你的日程特別緊張，那么最好提前一天做好分配。力求達(dá)到效率最高的狀態(tài)，保證有休息和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

那如果我某天的日程比較簡(jiǎn)單，不會(huì)只指定部分的時(shí)間表。比如制定十七點(diǎn)之前的此后則自由安排。

靈活的計(jì)劃能給自己更多的自由度越是忙碌，越要計(jì)劃周詳。

請(qǐng)注意，計(jì)劃趕不上變化的情況的確是存在的，計(jì)劃是計(jì)劃了，我們還得實(shí)際的來(lái)計(jì)算一下我們達(dá)標(biāo)的質(zhì)量。

一般來(lái)說(shuō)，每一份計(jì)劃都可以像批改試卷一樣，根據(jù)達(dá)標(biāo)率給自己積分。如果這個(gè)計(jì)劃能輕松達(dá)到一百分那么說(shuō)明這個(gè)計(jì)劃太松。

如果勉強(qiáng)達(dá)到六十分說(shuō)明計(jì)劃太緊。一般來(lái)說(shuō)計(jì)劃達(dá)標(biāo)百分之八十以上就是比較理想的狀態(tài)，有指導(dǎo)作用，又有變更余地。你可以今天晚上給今天的計(jì)劃完成度打分，同時(shí)制定明天的計(jì)劃，周月年計(jì)劃同理。你可以在每個(gè)節(jié)點(diǎn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)果調(diào)整你的計(jì)劃力度。

年計(jì)劃季度計(jì)劃月計(jì)劃周計(jì)劃日計(jì)劃都制定好了，一切都結(jié)束了嗎，不這個(gè)計(jì)劃還是要一個(gè)守護(hù)神。就是作戰(zhàn)原則：

原則，從某種程度上來(lái)說(shuō)決定了，你是否能順利而健康地達(dá)成目標(biāo)與最終達(dá)成目標(biāo)的質(zhì)量。每個(gè)人的原則都是有差異的，但大體上都要從個(gè)人的身心健康，與你追求的審美核心出發(fā)，我先說(shuō)一下，我一直以來(lái)堅(jiān)持的一些原則：

一規(guī)避網(wǎng)絡(luò)主流畫(huà)風(fēng)不跟風(fēng)，不攀比，就像時(shí)尚一樣，適合自己的才是最好的。

二每幅畫(huà)，盡量嘗試新的作畫(huà)方式，避免一直停留在舒適區(qū)。不管好不好看成不成熟，都要勇敢的使用新的表現(xiàn)方式?？沙掷m(xù)進(jìn)步的狀態(tài)，才是最好的。

三看一本書(shū)畫(huà)一組畫(huà)鏡像賦予每一幅畫(huà)，內(nèi)涵。避免單純的為了好看而畫(huà)畫(huà)。

四身心狀況不佳時(shí)不提筆畫(huà)畫(huà)，就在狀態(tài)最好的時(shí)候創(chuàng)作把精力最旺盛的時(shí)間留給最重要的事情。謹(jǐn)記磨刀不誤砍柴工。

五使用番茄鐘，每二十五分鐘起來(lái)活動(dòng)了，五分鐘。每天畫(huà)畫(huà)不超過(guò)十二個(gè)番茄鐘。

聽(tīng)起來(lái)這個(gè)時(shí)間不長(zhǎng)，實(shí)際上，如果高效率投入的話，在您有充足睡眠，而且身體健康的條件下。這是身體的極限了。（否則長(zhǎng)期勞損身體吃不消）

六晚上九點(diǎn)后絕不工作。一定要強(qiáng)調(diào)的是不顧自己身體情況進(jìn)行的過(guò)度努力，是不利于長(zhǎng)期發(fā)展的。親，為了維持高效率，我在番茄中工作期間是設(shè)定手機(jī)勿擾模式的。然后再休息五分鐘期間查看信息。除非特殊情況，比如已經(jīng)知道今天會(huì)接一個(gè)重要電話或者工作需要馬上及時(shí)聯(lián)系。不會(huì)打擾，專注高效的二十五分鐘。一會(huì)兒看微博，一會(huì)兒看微信，一會(huì)兒接電話，這樣工作一個(gè)小時(shí)能完成的內(nèi)容要多。

我一般只在早上構(gòu)思畫(huà)面滴草圖。一般來(lái)說(shuō)，每天不會(huì)構(gòu)思起草超過(guò)六個(gè)番茄鐘，因?yàn)檫@是最需要腦力的時(shí)候。時(shí)間我會(huì)安排在上午的八點(diǎn)至十點(diǎn)，這是我的腦力黃金時(shí)段。出于對(duì)畫(huà)面負(fù)責(zé)的態(tài)度，我只在狀態(tài)最好思維最清晰的時(shí)候起草。

我的各種零碎的原則還挺多的，不過(guò)有些已經(jīng)堅(jiān)持太久也養(yǎng)成了習(xí)慣，所以一時(shí)也想不起來(lái)。但是始終都遵循一個(gè)核心。那就是把自己的身心調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)采用最可持續(xù)發(fā)展的方式來(lái)制定計(jì)劃。

目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)覺(jué)，不急于一時(shí)。我希望自己在八十歲時(shí)還行動(dòng)敏捷，身體健康，想畫(huà)畫(huà)就畫(huà)畫(huà)。而不是每天通宵加班加點(diǎn)趕稿，然后在三十歲時(shí)就腰椎頸椎出毛病。

既然我們?nèi)绱讼矚g畫(huà)畫(huà)，何必把它變成一種對(duì)自己身心的折磨呢，他應(yīng)該是我們生活的一部分是幸福的源泉之一，而不是扼殺健康，剝奪生活的惡魔。

你發(fā)現(xiàn)了我到現(xiàn)在雖然只是圍繞著畫(huà)畫(huà)，講如何制定目標(biāo)。但其實(shí)這個(gè)目標(biāo)中可以包含所有的事情。你的工作你的社交你的健康，所有的一切有合理的規(guī)劃才能真正的順利地運(yùn)行下去。

人是一個(gè)系統(tǒng)，哪怕一個(gè)地方出現(xiàn)了bug都有可能無(wú)法順利地運(yùn)行。所謂的喪文化雖然是調(diào)侃，但也反映了這種現(xiàn)象是多么普遍。因此，我們需要不斷的優(yōu)化這個(gè)系統(tǒng)才能讓自己的每一個(gè)零件都順利運(yùn)行，包括畫(huà)畫(huà)這件事情。

我是從十四歲開(kāi)始學(xué)習(xí)制定計(jì)劃的發(fā)展到現(xiàn)在十多年養(yǎng)成了強(qiáng)大的自控力。

毅力不是一天養(yǎng)成的，一開(kāi)始可能很容易放棄，所以。這里大家交流三種有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法。

首先是心理暗示意念強(qiáng)化。目標(biāo)定下了，很可能三分鐘熱度一過(guò)就放到一邊了。因此目標(biāo)文檔，我們最好每天都看一下，特別是在習(xí)慣形成期。

我自己呢，是把這個(gè)文檔同步到手機(jī)上。然后每天定個(gè)鬧鐘提醒我該看看我的目標(biāo)強(qiáng)化下記憶了。

然后就是利用手寫(xiě)來(lái)強(qiáng)化意念。每天晚上寫(xiě)下第二天的目標(biāo)后，在末尾寫(xiě)下諸如每一天，每一方面我都變得越來(lái)越好，我感覺(jué)自己畫(huà)的越來(lái)越棒，我一定能達(dá)標(biāo)之類的，正面滴自我暗示的語(yǔ)言。

雖然只有一句話，但是非常有用，不少心理學(xué)的書(shū)籍都有提到過(guò)靠手寫(xiě)自我暗示的案例。

然后是利用群體效應(yīng)，在前期習(xí)慣養(yǎng)成期。或者群體力量的支持是非常有幫助的。

找到志同道合的朋友一起打卡練習(xí)相互激勵(lì)?，F(xiàn)在市面上有很多技能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)一般都有大班小班和單獨(dú)教學(xué)三種模式。單獨(dú)教學(xué)壓力太大，而且也會(huì)感到孤單，效果最好的反而是小班。這些小班一般有五到二十個(gè)人。因?yàn)槿藬?shù)少，而且大家都處在相思的年齡有共同的目的，所以常常能彼此激勵(lì)成為朋友。人數(shù)太多會(huì)降低個(gè)人責(zé)任感和參與的積極性太少，也會(huì)感覺(jué)前進(jìn)的路上比較孤獨(dú)。所以以我建議你根據(jù)自己的個(gè)性和需求，自主建群。然后可以找這同道和的朋友組成小班模式。不到二十個(gè)人就足夠了，最多不建議超過(guò)六十個(gè)人太大的群，不僅不好管理，而且參與性也不足。要建群的話，一個(gè)有力的策劃和領(lǐng)導(dǎo)是必不可少的，休閑的管理往往最終會(huì)使得這個(gè)群逐漸變?yōu)槌聊?br>

除去群體的鼓勵(lì)目標(biāo)達(dá)成獎(jiǎng)少也可以有效的提高積極性。而且這種方法還可以幫助我們避免不合理頭腦發(fā)熱時(shí)的購(gòu)物。（比如我最近非常想買一頂貝雷帽，我可以在欲望清單上一下這個(gè)心頭好。然后找到能匹配貝雷帽價(jià)值的目標(biāo)。）

聽(tīng)到這里關(guān)于目標(biāo)的內(nèi)容就結(jié)束了，你可能會(huì)覺(jué)得這么束手束腳，這么刻板，一點(diǎn)都不像個(gè)藝術(shù)家，藝術(shù)應(yīng)該是自由的表達(dá)。但是實(shí)際上制定目標(biāo)一點(diǎn)兒都不妨礙我們自由的表達(dá)，相反，它能提高我們創(chuàng)作的數(shù)量以及質(zhì)量。為什么這么說(shuō)呢。

現(xiàn)在呢，我一般每天早上七點(diǎn)鐘都會(huì)按照計(jì)劃醒來(lái)。無(wú)論是工作日還是周末我的每一個(gè)目標(biāo)，都是自己制定的。