你現(xiàn)在是不是正在對你過分瘦弱的身體感到不滿？是不是正在對你未成年般的體型感到自卑？有沒有過因?yàn)閯e人的目光或只言片語感到不爽？或是因?yàn)樽约哼^分瘦弱的身材錯(cuò)過了美好的事物？沒錯(cuò)，幾個(gè)月前我跟你一樣。

個(gè)人介紹

我今年26歲，身高175cm，來自山東住在泰山腳下，現(xiàn)在從事室內(nèi)裝修相關(guān)工作。從小呢就不知道什么原因，身體一直是比較瘦弱的，到小學(xué)、初高中個(gè)子雖然長了身體卻反而更瘦了，這是我高中時(shí)的樣子，胳膊細(xì)的簡直就跟皮包骨一樣。

為了能讓我長胖一些爸媽也是操碎了心，天天好吃好喝的伺候著也還是不長肉，再后來就是去醫(yī)院檢查腸胃，光胃鏡就做過兩次，檢查結(jié)果完全正常，然后就是去看中醫(yī)，吃中藥調(diào)理，然而并無卵用。

增重嘗試

大學(xué)的時(shí)候空閑時(shí)間比較多，我比較喜歡籃球，所以基本上有空就會(huì)去打一場，但是由于身體瘦弱的原因，每次跟別人進(jìn)行身體對抗的時(shí)候就非常吃虧，老是打不過別人老是被人虐。每次看著電視上又高又壯的NBA球星，做著各種各樣高難度的動(dòng)作時(shí)內(nèi)心就無比的澎湃，所以腦海里第一次有了必須要長壯一點(diǎn)的想法。這是大學(xué)時(shí)的樣子，還是挺瘦的（圖左）。不久后我在大學(xué)城里辦了第一張健身卡，第一次去健身房總是新奇與興奮的，所以剛開始的時(shí)候基本上天天都會(huì)去鍛煉。這樣大約堅(jiān)持了兩周我所有的激情就褪去了，健身房也徹底淪落成了我的澡堂子。

后來畢業(yè)工作之后，體重稍微長了一些，大約在一百一十斤左右，但是還是很瘦，整天一副營養(yǎng)不良的樣子。在北方尤其山東，體型都是略高大一些的，看著身邊同事一個(gè)個(gè)人高馬大的，自己瘦的跟個(gè)孩子一樣，難免會(huì)有些自卑的，所以在大約工作的第二年我又辦了第二張健身卡。但是這張健身卡也沒有發(fā)揮什么作用，由于工作忙、懶、離家遠(yuǎn)各種各樣的原因，健身房也沒去幾次，然后就這樣一直瘦著。

到后來慢慢的自己的主觀意識思想觀念成熟一些了，我終于再次不能忍受自己了。我告訴自己我不能再這樣下去了，我要一個(gè)好身材，我要有一個(gè)好的精神面貌，我必須要改變，于是在強(qiáng)烈的意念下我辦了第三張健身卡。當(dāng)然這次我就真的認(rèn)真起來了，從辦卡開始我就積極投入到了這次的增重計(jì)劃。首先我在微信公眾號上搜索增重相關(guān)的文章，了解到了瘦人之所以瘦的原因，以及如何科學(xué)增重的一些理論知識，其次在健身動(dòng)作及方法上我在抖音短視頻上關(guān)注了很多健身達(dá)人，自己進(jìn)行學(xué)習(xí)模仿，還有就是我果斷的買了一大桶增肌粉。就這樣平時(shí)只要有時(shí)間我就去健身房堅(jiān)持鍛煉。

去健身房練并不一定是有效的，主要看你以一個(gè)什么樣的態(tài)度對待，好多人去了健身房漫無目的沒有目標(biāo)，這個(gè)器械摸一下那個(gè)器械碰一下，這邊逛逛那邊聊聊，身上汗都沒出就走了，若是這樣的狀態(tài)去練即便每天都去也是沒有用的。我去健身房一般都會(huì)簡單的熱一下身然后立馬投入到鍛煉中，我不聽音樂我不閑聊，將所有的注意力都集中到所鍛煉的部位上，全身心的投入到鍛煉中。

瘦子健身增重最重要的就是鍛煉大肌肉群，所以我基本上都是鍛煉胸、背、大腿肌肉，當(dāng)然為了有一個(gè)好的體態(tài)我肩部練的也會(huì)多一些。第一周開始的時(shí)候肌肉還不適應(yīng)，所以基本上渾身肌肉都疼，尤其是大腿，每次去廁所都需要扶著墻才能起來，但是即便是疼的厲害我還是堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)槲颐靼字挥懈械教弁床抛C明是有效的，就這樣大約每周鍛煉四次的頻率，我第一個(gè)月重了三四斤，體重60公斤出頭了，這是第一個(gè)月時(shí)的照片，雖然還是瘦但是已經(jīng)有了點(diǎn)肌肉的形狀。

第二個(gè)月適應(yīng)了鍛煉的節(jié)奏，我就開始試著逐漸往上加重量，能做的動(dòng)的重量我都會(huì)去嘗試，雖然每次做不了幾次，但是每次都會(huì)做好幾組，直到做到筋疲力竭。毫無疑問大重量的效果是顯著的，每次做完都會(huì)明顯的感受到肌肉的充血腫脹，有時(shí)甚至?xí)惺艿郊∪饫w維的撕裂感。當(dāng)然大重量做起來是非常累的，每次做到力竭再堅(jiān)持做一個(gè)兩個(gè)時(shí)的那種又痛又癢的感覺真的是很痛苦的，鍛煉完肌肉也不聽使喚，回家有時(shí)上衣自己都脫不下來。就這樣堅(jiān)持完第二個(gè)月，體重增加了大約六七斤，這是第二個(gè)月時(shí)的照片。

第三個(gè)月時(shí)打籃球傷到了膝蓋，中間停練了一個(gè)月左右的時(shí)間，在這段時(shí)間體重并沒有什么變化，恢復(fù)鍛煉時(shí)就到了第四個(gè)月了。可能是停練的時(shí)間太久了，恢復(fù)訓(xùn)練的頭十來天體重并沒有什么變化，甚至還有了略微的下降，但是我并沒有急躁，繼續(xù)按部就班的按照以前的方法進(jìn)行鍛煉，果然在度過這個(gè)瓶頸期之后，體重又開始穩(wěn)步上升了，到月底時(shí)體重大約又重了四斤左右，這樣除去停練的一個(gè)月，從120到現(xiàn)在的134，其實(shí)我總共用了三個(gè)月的時(shí)間。這是最近的照片。

經(jīng)驗(yàn)分享

說了那么多其實(shí)都是自己的增重體驗(yàn)，因?yàn)槲易约赫嬲佑|健身增重也才幾個(gè)月的時(shí)間，現(xiàn)在也還是一個(gè)小白，所以確實(shí)也是經(jīng)驗(yàn)有限，這里就對剛接觸健身增重的一些常見問題做一下解答吧。剛接觸健身增重時(shí)好多都會(huì)有這樣那樣的糾結(jié)，比如在家練好還是去健身房練好？去健身房應(yīng)該怎么練呢？有必要找私教嗎？我需要吃些什么營養(yǎng)品呢？其實(shí)就場所而言的話在家去健身房都可以，但是健身房器械要全一些，重量也能上的去，去健身房見效會(huì)更快一些，所以還是建議去健身房。在這里要注意的是選擇健身房的時(shí)候不一定太在意環(huán)境，但是一定要選一家離自己最近的。

對于該怎么練的問題這是比較復(fù)雜的，一時(shí)半會(huì)也說不清楚，建議小白可以下載一些APP自己先學(xué)習(xí)一下，比如Keep，抖音短視頻等都有一些不錯(cuò)的教學(xué)方法。私教有條件的話還是有必要請一個(gè)的，可以對鍛煉方法做一個(gè)專業(yè)性的指導(dǎo)，并且可以帶動(dòng)鍛煉的積極性，但是私教水平參差不齊，找的話一定要找一個(gè)專業(yè)的。增重三分靠練七分靠吃，營養(yǎng)跟不上的話只能越練越輕，這里建議可以買一桶增肌粉作為補(bǔ)充。增肌粉含有大量的碳水以及蛋白質(zhì)，非常適合瘦子增肌食用，尤其適用于胃口不好吃不下東西的瘦子，鍛煉后來一杯直接當(dāng)水喝掉也是非常方便的。

結(jié)語

瘦子增重有時(shí)候比胖子減肥還要難的，好多人也是想方設(shè)法的想要改變自己，但是最終都是失敗告終，包括我在內(nèi)，也是嘗試過多次失敗過多次，好歹最終實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)。在這里我想說的是，若你真的想改變就不要給自己找借口，什么我胃口不太好啊，我先天性遺傳啊，我怎么練都沒用啊，都是借口。真的想改變的話就要下定決心長久的堅(jiān)持下去，一定要堅(jiān)持下去，什么方法啊，什么計(jì)劃啊，先不要去想，先開始真正的讓自己練起來，當(dāng)你正真的投入之后所有的你都會(huì)慢慢了解的。最后希望大家都早日實(shí)現(xiàn)自己的增重目標(biāo)，有一個(gè)好的精神面貌更好的面對生活。