一、祛濕消腫

1.以運動排汗為基礎(chǔ)。

2.兩周做一次刮痧+拔罐或每周做一次刮痧。

3.經(jīng)常用艾草泡腳，20分鐘為宜，夏天效果更顯著，水溫40度即可。

4.每天敲膽經(jīng)100下+空中自行車一分鐘。

5.睡前腳向上90度靠墻放15-30分鐘。

6.有時間就在家進行穴位或者艾灸坐墊，都是半小時。淘寶上艾條跟艾柱都會送穴位圖，依各人情況選擇穴位灸。

7.早餐后一杯黑咖啡，減肥或去全身水腫的效果很棒！

8.避免潮濕環(huán)境，洗完澡千萬別用電扇或空調(diào)風(fēng)干。

9.多吃紅豆薏仁及冬瓜山藥。

祛濕這點被很多人忽略了，但其實在國內(nèi)每個人或多或少都會受濕氣影響，濕氣越重越會引起浮腫虛胖、小腹凸起、皮膚氣色差、無精打采等等問題。這種情況下顏值又怎么高的起來呢？很多問題未能解決是因為根源沒找對。認(rèn)真實踐下祛濕行為，也許到最后你連肥都不用減了（虛胖者），另外祛濕后本身就能很有效的消浮腫。

二、飲食

1.接上一條，還要多吃其他各種雜糧跟雜糧粥，長期堅持對調(diào)理內(nèi)臟有非常顯著的功效！內(nèi)臟好了，外在的一切還會不好嘛。

2.不準(zhǔn)不吃早餐！不吃早餐會更胖你造嗎！

3.晚上不吃米飯類主食，土豆或玉米等代替都是不錯的選擇。如果想減肥效果更好，一周不要吃超過三次白米精面，能幫助控糖，是維密瘦身法則之一。

4.答應(yīng)我零食統(tǒng)統(tǒng)用堅果代替好嘛，抗衰排毒抗癌美容還能瘦身祛浮腫！

5.正餐都要含蔬菜或蔬菜沙拉（分量至少占總食材三分之一），加上每天吃當(dāng)季水果，堅持一個星期還便秘的可以來找我，打屎我都可以。另外，吃蔬菜永遠(yuǎn)比吃水果更加重要。

6.每天多喝水，但也不要超過3升，腎臟會有負(fù)擔(dān)。平時1.5-2升最好，因為我們還能從食物中獲取不少水分，夏天可以隨意些。早上起來先空腹喝一杯，可以降低血黏，濕潤腸道，幫助排出身體毒素。

7.少油少鹽少辣，好處多到甚至連黑頭都會減輕。吃方面我對自己很嚴(yán)格，味精都已經(jīng)戒不知道幾年了。

8.控糖戒肥肉禁油炸。我自己是戒糖跟肥肉很多年了，油炸之前一年碰個幾次，結(jié)果就是在我間歇性懶癌發(fā)作的放縱時期，我也怎么樣都不會長胖（并不是天生，初中到20歲時一直嚴(yán)重嬰兒肥）。

9.細(xì)嚼慢咽。這是我身邊所有瘦妹紙的共同點，她們還都是下意識這樣吃的。這點很有助于食物消化吸收，并且吃到15-20分鐘自然會有飽腹感，有效避免食物的過多攝入。

10.多喝綠茶熱水，即使在夏天也盡量少碰冰東西，對腸胃也十分不友好，而且太容易加重濕氣了！我個人是冰棒冰淇淋也戒了。

11.喝酒的話，請一定不要喝急酒，不要空腹，也不要兌飲料，盡量遠(yuǎn)離果啤跟雞尾酒(含糖量高)。喝完后來杯酸奶能很有效的解酒及保護腸胃。

12.永久性遠(yuǎn)離奶茶與碳酸飲料（奶茶在家里紅/綠茶兌牛奶，即使不加糖味道也很不錯，我自己經(jīng)常這樣調(diào)著喝）。

13.二八定律，即80%的時間嚴(yán)格執(zhí)行以上規(guī)則，其余20%的時間可以放縱下自己，吃一些不大營養(yǎng)自己又非常愛的飲食。這樣更有利于堅持下去。

14.偶爾禁/斷食對身體會產(chǎn)生十分積極的作用。因為“人體機制會因食物匱乏而被激活，你的細(xì)胞開始自噬，清除細(xì)胞內(nèi)折疊異常的蛋白質(zhì)或聚合物、受損或多余的細(xì)胞器，再重新合成氨基酸?！毕喈?dāng)于身體做了一次大掃除。

15.多元飲食。日本人之所以不喜歡運動還普遍辣么瘦，很重要一個原因就是他們的飲食結(jié)構(gòu)：每天吃30種食材甚至更多。在口碑非常好的書籍《反脆弱》里其中一個篇章，以及《飲食的迷思》一整本書的中心思想都是，多元飲食。這點還能讓你更瘦更健康(對防御糖尿病有很積極影響)甚至更長命，重要到可以另起一篇了。

三、運動健身

1.有氧運動最推薦以下四種：游泳、瑜伽、跳繩、騎車。任選兩種堅持下去，一個月后的身材、氣色跟皮膚狀況會讓你狂喜。前兩者既不擔(dān)心傷關(guān)節(jié)又不長小腿肌肉，被譽為最適合女生的塑形運動。后兩者勝在簡單易操作、見效快，注意下運動完之后配合小腿按摩，就能避免長肌。

游泳每次40分鐘為最佳。

初練瑜伽者建議找專業(yè)老師學(xué)習(xí)，瑜伽動作不標(biāo)準(zhǔn)很容易受傷。

跳繩需要循序漸進，速度從慢到快。建議100下為一組這樣跳，每組間休息十幾秒，依個人身體狀況逐漸增加組數(shù)，直到每次跳十組/1000下為最佳。

騎車每次40-60分鐘為最佳。

切記任何運動前做好熱身，運動后做好拉伸。強度不要太大，每周鍛煉3-5次即可，最少留兩天時間讓身體肌肉去休息適應(yīng)，才能達(dá)到更好的效果。

2.無氧運動不需要刻意去健身房，身邊90%辦了健身卡的朋友都無法堅持去，堅持規(guī)律去的有一大半也沒達(dá)到理想效果。其實你只需兩樣?xùn)|西，還能省去不少錢：一是很多人都在用的“Keep”APP，二是《囚徒健身》。這本書會顛覆你對健身房及器械的誤區(qū)和執(zhí)念，遵從傳統(tǒng)老派體操，使用自身體重訓(xùn)練法，對我觸動非常大！豆瓣評分8.6。

3.即使不運動的時候也每天堅持拉伸至少15分鐘，既可幫助塑形還能強身健體。中醫(yī)不都說了“筋長一寸，壽延十年”嘛。

四、美體及五官

1.護膚原理：清潔→刺激→補充→再生→防護。因此護膚步驟為：清潔→面膜→補水→精華→面霜。

2.防曬是護膚步驟最重要的一點！所有護膚行為都建立在這個基礎(chǔ)上。

3.即使夏天也堅持涂身體乳，皮膚會又白又嫩。

4.醫(yī)用護膚品都不會差，太多人使用的護膚品針對性不強（因為要迎合所有受眾、不引起過敏為最重要原則）。

5.敷面膜不要超過20分鐘。

6.見效越快的護膚品越需謹(jǐn)慎使用！

7.睡前擦護唇（尤其美國Blistex小藍(lán)罐）跟護手霜，堅持幾天后就能感受到無敵水嫩。

8.每天睡前及起床前轉(zhuǎn)眼珠，順時逆時各30圈，眼睛會變得有神水潤，多人實測有效。

9.把喝剩下的茶葉包好，睡前敷在眼皮上20-30分鐘或滾動按壓眼周皮膚5-10分鐘，對后天形成的黑眼圈效果很好。

10.最好不要戴美瞳（長期下來會讓眼睛非常無神），偶爾戴請使用日拋，經(jīng)常用熱敷眼罩。

11.堅持涂眼霜。

12.每周兩次左右刮痧板刮臉，好處很多，具體步驟可百度。

13.睫毛增長液真的有效，涂維生素E也可以。

14.每年洗牙一次，每天使用牙線，盡量換成電動牙刷。你的牙會干凈亮白又健康，且口腔不再有異味。

15.定期修眉，會顯得整張臉更干凈。

16.洗發(fā)前先從發(fā)尾慢慢往上疏通頭發(fā)，在干發(fā)上涂護發(fā)素，敷個大概10分鐘，把護發(fā)素沖掉后才開始洗頭。嫌麻煩就直接涂椰子油然后開始洗。

17.用手指腹按摩頭皮，千萬別用指甲。頭發(fā)下半段盡量不直接涂洗發(fā)水，用從頭皮上沖下來的水洗即可。

18.洗發(fā)后上發(fā)膜+精油或者椰子油，用浴帽敷個15分鐘以上再沖洗掉。這個每周一兩次即可。

19.用負(fù)離子吹風(fēng)機（跟普通吹風(fēng)真的完全不一樣呀）！吹到不滴水就停止。

20.不頻繁洗頭，再遵守以上四個部分，絕對還你好發(fā)質(zhì)！

21.不要擠痘，不要擠黑頭，不要用黑頭貼！

22.仰臥除了能防落枕，還能有效防頸紋。

五、氣質(zhì)及穿搭

1.關(guān)注“體態(tài)大師”這個微博，儀態(tài)方法最全。

2.永遠(yuǎn)不要蹺二郎腿！

3.保持收腹，不僅顯氣質(zhì)，長期下來小腹都會變小。

4.抖腿或駝背或脖子前傾=氣質(zhì)全無。

5.不分場合隨時夾PP=最方便的翹臀法則。

6.盡量不皺眉、不唉聲嘆氣。（這兩點還會影響財運）

7.保持笑容。除了提高親和力，還非常提升好感度。

8.抽煙不僅不酷，還會成倍加速衰老。

9.出門噴淡雅的香水，迷人又性感。

10.每天午睡15-30分鐘，你會越來越精神。

11.經(jīng)?？措s志，培養(yǎng)時尚感與美商。

12.高腰真是顯腿長神器，我因為多年只穿高腰被無數(shù)男生狂贊大長腿（其實比例就正常）。

13.除非你十分貌美，不然直男根本無法欣賞長裙至腳踝為何物，更多時候他們會覺得你套了個麻布袋（直男告訴我的）。

14.顏色使用越少越好，盡量只挑經(jīng)典款，記住，你的重點只有一個。

15.任何時候與人交談，跟ta對視，就像這個房間只有你們這倆一樣。千萬不要閃躲眼神。

六、思想及思維

1.最重要的一定是堅持看書！這點我重復(fù)了1280遍也要再說一次！愛看書跟不看書真的是兩種人生。

2.找準(zhǔn)自己的定位，御姐臉可就千萬別走啥軟糯仙氣風(fēng)啦，保證外形直降2-3分。不如把自己的特色發(fā)揮到極致。

3.時常讓自己有放松跟度假感是最迷人的。（即使假裝也有用，裝久了別人跟自己都信了）

4.五官方面，一次只解決一個問題：其實你的五官不大可能全都出了嚴(yán)重問題，你需要找到目前最重要的顏值硬傷，去努力改變它，不要指望一次性改變?nèi)课骞?。這樣你才有循序漸進的激勵感。