別嘗試提升你的睡眠質(zhì)量，提升你的生活質(zhì)量，那你自然就會(huì)睡得好。

問：我想知道如何能減少睡眠時(shí)間以及提升睡眠質(zhì)量？

Sadhguru（薩古魯）：請(qǐng)明白，睡眠不是一個(gè)人生活中所必需的。身體需要的是休息，睡眠只是休息的一種。很多人開始認(rèn)為，在印度Tamil Nadu邦，當(dāng)有人說“他在休息”，就是指他們?cè)谒X。（笑）不一定的。你可以坐著休息，不是嗎？對(duì)吧？你可以站著休息，你在跑步——如果你站著，不也覺得是在休息嗎？你站著，倘若坐下來，不覺得也在休息嗎？休息有很多種方法。

最重要的是休息代表你正在改變能量等式，當(dāng)能量消耗減低并仍以同樣的速度在產(chǎn)生能量，過了一段時(shí)間后，你會(huì)感到恢復(fù)活力，因?yàn)橄臏p低了，其實(shí)你是在管理著你的能量等式。如果你正進(jìn)行激烈的活動(dòng)，消耗會(huì)更多，不論你產(chǎn)生多少能量，依然會(huì)不足夠，過了一段時(shí)間后，你會(huì)感到疲累，因?yàn)橄囊恢陛^大。如果你減低消耗，同時(shí)提高能量，過了一段時(shí)間，你會(huì)感到充滿能量。

假設(shè)你在跑步，如果你跑了一英里，然后你一步也跑不動(dòng)了，這只是假設(shè)。噢，在座很多人都有跑Isha馬拉松，Isha Vidya鄉(xiāng)村學(xué)校的馬拉松，40、42公里是吧。過了一、兩英里后，你不能再多跑一步了，不要吃任何東西，不要喝任何東西，只要坐下來10分鐘，你又沒事了，恢復(fù)過來了，不是嗎？你所做的只是降低消耗并維持同樣水平的產(chǎn)能。

所以，現(xiàn)在也有減低能量消耗并增加能量產(chǎn)出的辦法。如果你達(dá)到某種放松自在的狀態(tài)，當(dāng)我說放松自在，大多數(shù)人可能永遠(yuǎn)都不會(huì)明白它是什么，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不自在。如果你是完全的自在，如果你的系統(tǒng)是完全自在的，所有一切都處于自在的狀態(tài)中，它就會(huì)有足夠的休息，一直如此。因?yàn)樗徽於嫉玫匠浞中菹?，如果你睡了午覺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你到晚上睡不了多久嗎？是嗎？噢，你已經(jīng)在做這個(gè)實(shí)驗(yàn)了嗎？如果你睡了午覺，晚上你會(huì)睡不了多久，除非你在生病，又或者你因?yàn)槟承┰蚨械狡v不堪。由于白天有足夠的休息，晚上便睡不著了。

所以你不一定要睡覺，如果你坐在這里，而你的身體是在休息，你會(huì)看到你的睡眠時(shí)間會(huì)自然縮短。如何提升睡眠的質(zhì)量？不要嘗試提升睡眠的質(zhì)量，最理想的生活方式是沒有睡眠的生活。但這個(gè)暫時(shí)是不可能的，身體依然有慣性、惰性，所以它依然需要最低程度的睡眠，其余時(shí)間它處于放松自在的狀態(tài)中。如果你讓它保持放松自在，那身體就不會(huì)需要睡眠，除非它到了某個(gè)精疲力竭的點(diǎn)。所以，身體從來不曾要求睡眠，但它確實(shí)是在要求休息。如果你不懂得怎樣放松自在地坐在這里，它會(huì)嘗試這樣休息。（打瞌睡姿勢(shì)）如果你能完全放松自在地坐在這里，它可以坐在這里數(shù)小時(shí)而不打瞌睡，否則，這是它唯一知道的休息方法。

所以不要嘗試提升睡眠質(zhì)量，沒有這回事，只要學(xué)習(xí)如何有意識(shí)地保持身體放松和自在。如果你現(xiàn)在坐在這里，你可以做一樣簡單的事，你坐著，你過來然后坐在這里：將你的注意力從頭頂向下移到腳指，留意是否每個(gè)地方都是放松和自在的。你是這樣坐著的嗎？（笑）如果你坐著，盡量把身體放松……并非所有東西都是在你的意識(shí)層面上，盡你所能，有意識(shí)地讓它放松自在。如果你是那種十點(diǎn)就要睡的人，你將會(huì)留意到僅僅是自在地坐在這里一小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間會(huì)延遲半小時(shí)。你不會(huì)在十點(diǎn)就感到困倦，自然地你會(huì)保持清醒。

所以與其嘗試提升睡眠質(zhì)量，倒不如提升生命的質(zhì)量。如果你提升生命的質(zhì)量……當(dāng)我說提升生命的質(zhì)量，生命里沒有任何事——無論你在做什么，從簡單的呼吸到你所做的任何復(fù)雜的活動(dòng)——如果你不能從容自在地進(jìn)行那活動(dòng)，它（活動(dòng)）的質(zhì)量就不會(huì)提升。不是嗎？嗯？只有當(dāng)你可以全然放松地做，例如騎自行車，如果你是這樣騎（姿勢(shì)），你不能說你在享受騎自行車。但如果你能夠放松地騎，如此從容自在，即使你放開雙手，它也只會(huì)向前走，或按你想要的方向走，你就是自在的。而因?yàn)槟闶亲栽诜潘傻?，你騎自行車的質(zhì)量便提升了，不是嗎？

所以這兩樣?xùn)|西是相連的，如果你提升生命的質(zhì)量，睡眠的時(shí)間就會(huì)自然下降。如果你生命的質(zhì)量變?cè)?，你不能放松地做任何事情，那你也不能睡覺。帶著壓力你不能入睡，不是因?yàn)槟阌谐渥愕男菹⒍荒苋胨?，你不能睡是因?yàn)槟阌袎毫Α＿@樣的話，你不會(huì)活得長久。如果你的身體得不到足夠的休息，它會(huì)死亡，它會(huì)崩潰，有些東西會(huì)走。如果你不是自在（ease）的，那你就是不自在（dis-ease，疾病 ) 的，你正朝那個(gè)方向走。你在“不自在（dis-ease）”狀態(tài)代表你處于某種“不健康”的狀態(tài)中。但如果我們說你deceased（已故），那代表你已經(jīng)死了。（笑）

所以別往不自在的方向走，往自在、放松的方向走。如果你能變得完全放松自若，睡眠會(huì)減少，睡眠質(zhì)量會(huì)變好，因?yàn)樯馁|(zhì)量是好的。你想單純提升你睡眠的質(zhì)量，生命不是這樣運(yùn)作的。如果你早上很好地醒來，那你晚上也會(huì)睡得好。（笑）

在東方文化中，有非常多的系統(tǒng)去為人們帶來這個(gè)（自在的狀態(tài)），尤其是在印度，這些系統(tǒng)被構(gòu)建到人們的生活當(dāng)中。當(dāng)然，人們?cè)趤G掉這些傳統(tǒng)，因?yàn)樗麄兌汲闪爽F(xiàn)代人了?，F(xiàn)代化意味著焦慮，一直處于緊張的狀態(tài)中，煩燥，對(duì)什么都很躁動(dòng)，這意味著你很現(xiàn)代。不然，傳統(tǒng)上這些系統(tǒng)全都被融入了生活，從早上起床到晚上入睡，你應(yīng)該做什么，你應(yīng)該如何管理自己，所有的事情都有固定的方式。

直至這一代的初期，大家都知道這些，但突然間大家都接受了英語教育，然后他們就變得現(xiàn)代和緊張。（笑）以前的做法叫作Achara Vichara，該做什么，不做什么，一切從早到晚都有固定的方式，生活的各個(gè)方面，如何去做。如果你這樣做，你就可以放松地做任何事情，以最放松的方式去做。所以那些不能將生命投入到瑜伽和靈性修行的人，這些系統(tǒng)自然地融入到他們的文化當(dāng)中，讓他們至少知道這種程度的自在感，這樣他們可以快樂地醒來，安然入睡，并睡得好。

即使到今天，在印度還是如此。如果你，如果有人說：“你知道，我的人生中發(fā)生了這樣那樣的好事?！彼麄儠?huì)說：“那挺好，但在我的人生中，如果我躺下來，我可以安然入睡 ?！编?？他可能賺了很多錢，這挺好的，但我可以睡得好。（笑）你有聽過嗎？人們會(huì)這么說，這是他們文化表達(dá)的一部分?！拔宜煤谩奔凑f明“我活得好”。只有當(dāng)我活得好時(shí)，我才能睡得好。若我活得不好，我也不能好好睡覺。所以別嘗試提升你的睡眠質(zhì)量，提升你的生活質(zhì)量，那你自然就會(huì)睡得好。