1、困境
不連續(xù)：在肯尼亞工作期間，堅(jiān)持過(guò)2個(gè)月左右的晨跑，但因?yàn)槌霾畹仍蚨茨軋?jiān)持下來(lái)；在尼泊爾工作的后幾個(gè)月的時(shí)間，堅(jiān)持過(guò)早起，直到來(lái)到香港，也堅(jiān)持過(guò)幾個(gè)月的早起與晨練。在更換居住環(huán)境之后，卻突然間覺(jué)得早起是一件比較困難的事情。近期的潛意識(shí)在恍恍惚惚中提醒著自己應(yīng)該要思索下為什么了，算算自己有接近3個(gè)月的時(shí)間沒(méi)有持續(xù)性的早起，是時(shí)候來(lái)徹底根除這種不連續(xù)了。
2、科學(xué)的睡眠
2.1、堅(jiān)持4個(gè)睡眠周期（睡眠周期：淺睡、深睡、快速眼動(dòng)REM，90分鐘左右一個(gè)周期）
2.2、小睡控制在淺睡期（第一和第二階段，45分鐘以內(nèi)）
2.3、體力疲勞與腦力疲勞：體力疲勞通過(guò)睡覺(jué)或者閉目靜息，可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。腦力疲勞休息的目的是讓神經(jīng)放松下來(lái)，這時(shí)候不是去看手機(jī)、玩游戲等費(fèi)腦力的事情，而是應(yīng)該放空自己的大腦，去運(yùn)動(dòng)、去玩點(diǎn)藝術(shù)或者是聽聽舒緩的音樂(lè)。
2.4、每天的睡眠需求其實(shí)并非固定，早起的時(shí)間可以固定在6點(diǎn)半，最晚睡眠時(shí)間在12點(diǎn)（對(duì)于特殊情況的，早起時(shí)間應(yīng)該不變，可以在白天中午補(bǔ)覺(jué)的方式來(lái)彌補(bǔ)。）
2.5、睡眠前10分鐘不要讓自己重啟興奮，放棄電子設(shè)備，改為看書或者把以前學(xué)習(xí)的知識(shí)打印慢慢溫習(xí)一遍；
2.6、早起意義：已有了深刻的認(rèn)識(shí)，曾經(jīng)堅(jiān)持的早起，帶給自己的好處不止一點(diǎn)半點(diǎn)，而且能夠做更多有意義的事情，其中有些領(lǐng)悟甚至改變了自己的人生；
2.7、讓床的功能簡(jiǎn)單化：躺著床上超過(guò)30分鐘睡不著就直接起床，然后再通過(guò)分析自己讓大腦慢下來(lái)；
3、做得好的
中午午睡已能控制在30分鐘以內(nèi)；
有意思的是，只要第二天有事，我都能早起，而且精力還不錯(cuò)（表明我的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)或者自制力平時(shí)還不夠強(qiáng)）
4、做得不好的
4.1、夜晚睡覺(jué)時(shí)間未能控制在12點(diǎn)之前，而且還開著音響聽得到；午休同樣犯了類似的錯(cuò)誤，讓頭腦太過(guò)興奮
4.2、周末早起意識(shí)不夠，午睡貪睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，價(jià)值觀上沒(méi)有看清最重要的事情；
4.3、偶發(fā)性的睡前看視頻，尤其是競(jìng)技類視頻，導(dǎo)致突然興奮，此外，睡眠前無(wú)一例外的使用手機(jī)，降低睡眠質(zhì)量；
改進(jìn)之道：
睡眠前放棄手機(jī)，改為文字性閱讀或者學(xué)習(xí)（最晚入睡12點(diǎn)）
早上按睡眠規(guī)律重啟鬧鐘（4個(gè)睡眠周期，6點(diǎn)半鬧鐘開啟，長(zhǎng)期目標(biāo)是養(yǎng)成自然醒）
周末與平時(shí)一視同仁
深化注意力分配的意識(shí)（成長(zhǎng)、價(jià)值與耐心；成長(zhǎng)與愛(ài)）
有意識(shí)的杜絕讓自己在睡前（午休+晚睡）大腦興奮的事，過(guò)于興奮下要放松自己的大腦，增強(qiáng)自己的時(shí)空感，認(rèn)識(shí)到當(dāng)前最重要的事情（休息），延遲滿足自己
鬧鐘響起伸個(gè)懶腰，然后坐起來(lái)而不是躺著去呆萌
拒絕咖啡
5、如何處理不確定性
看待不確定性，在不可抗拒情況下，睡眠與休息也應(yīng)當(dāng)是在自己的優(yōu)先級(jí)排序當(dāng)中。對(duì)于不可抗力導(dǎo)致的晚睡，早起的時(shí)間不變，通過(guò)第二天增加若干睡眠周期的方式去補(bǔ)足。對(duì)于不可抗力導(dǎo)致的睡眠中斷（例如半夜緊急事件），在處理完之后，早起的時(shí)間不變，同樣通過(guò)增加未來(lái)的睡眠周期去補(bǔ)足。對(duì)待不確定性，要從意識(shí)上去識(shí)別是否睡眠足夠，在潛意識(shí)提醒身體的時(shí)候就應(yīng)去補(bǔ)足睡眠周期（白天建議最長(zhǎng)不超過(guò)1個(gè)睡眠周期）。
