文：夢貓人
人的骨骼有的很“賤”的特性：面對巨大的外力，骨骼表現(xiàn)出了非常光棍的氣質(zhì)——寧折不彎，大不了老子就骨折；但是，如果是面對微弱而持續(xù)的力量，他往往一不小心就彎了。典型的吃軟不吃硬，就是牙齒矯正的原理。
正畸戴的那個大鋼牙套，可不是硬生生把牙齒給掰正咯，而是輕輕地搭在牙齒上，每時每刻給牙齒一個大約100克的微弱力量。
于是乎，幾個月，十幾個月過去，堅硬的牙齒和牙槽骨竟然就這么慢慢地給「扶」正了。
其實，不光是牙齒，我們?nèi)艘彩且粯拥?。舉個例子：一個高血壓躺在床上的胖子，如果一開始他暴飲暴食的時候就身體各種不舒服，相信他就立馬就能“閉上嘴，張開腿”。但是，一口一口，一頓一頓積累下來，硬生生成了一個有各種毛病的胖子。
說白了，壞習(xí)慣就是這樣一步步掌控了我們的生活、我們的人生。那難道就任何壞習(xí)慣這樣橫行嗎？當(dāng)然不是，《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書可以找到你想要的答案。
《如何戒掉壞習(xí)慣》是日本作家古川武士的作品，很注重習(xí)慣養(yǎng)成的人對他應(yīng)該很熟悉。他是認(rèn)為人要想真正改變自己，“習(xí)慣的養(yǎng)成”是非常重要的，因此獨立開創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論與思想。除了《如何戒掉壞習(xí)慣》，還有《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》、《找到想做的事，擁有無悔人生》等書，現(xiàn)在是日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長。
這本書“什么戒不掉壞習(xí)慣”的原因入手，接著提出戒掉壞習(xí)慣過程—習(xí)慣終結(jié)術(shù)，第三部分是十個壞習(xí)慣的終結(jié)的實踐篇。讓你不但知道自己要才從哪方面入手，也有了可以對照的例子?？梢哉f是非常全面了。
一個目標(biāo)
車爾尼雪夫斯基曾經(jīng)說過：沒有目標(biāo)，哪來的勁頭？這句話用在戒掉壞習(xí)慣上也是適用的。自己都不確定自己要戒掉壞習(xí)慣，那在這個過程中遇到一點難度就容易放棄。
舉個例子：小文是個晚睡的姑娘，在網(wǎng)上看到很多推送的文章：你還在熬夜？那等于是自殺啊；或者是熬夜的姑娘，你在的面容還好嗎？嚇得她立馬決定要改掉晚睡，開始早睡?？磥砗孟裢玫?，但是她根本做不到，下班已經(jīng)是七點多，吃吃飯、看看劇，然后敷敷面膜、打打電話，一下就十二點了。于是她一邊感覺不能熬夜，一邊還是原來的作息，苦不堪言。
深究下來，其實就是她自己雖然嘴巴上說要戒掉晚睡這個習(xí)慣，但是心里實際上這么想的：年輕人十二點睡很正常啊，到早上七點半還可以睡七個半小時，睡眠時間完全夠；再說，熬夜對皮膚傷害大就多敷面膜啊。好不容易有的晚上輕松的時間，不能放棄。
在這樣的認(rèn)知下，就算戒掉壞習(xí)慣的行動開始了，也很難堅持下去。就像有句話說的：你自己不知道自己要去向何處，那么不管風(fēng)從哪里吹過來都是逆風(fēng)。自然走不遠(yuǎn)。
所以，在想要戒掉一個壞習(xí)慣之前，先問問自己以下五個問題：
（1）為什么要戒掉這個習(xí)慣？
（2）放任這個習(xí)慣的話，會產(chǎn)生什么樣的問題？
（3）戒掉這個習(xí)慣后會有怎樣的副作用？
（4）即使是這樣你也想戒掉這個習(xí)慣嗎？
（5）戒掉這個習(xí)慣會對將來有什么影響？
很多人會直接忽略這個問題，但是這個問題特別重要。就像一個人上學(xué)，他都不想高考，不想上大學(xué)，是想直接出去打工，那你天天叫他刷《三年高考五年模擬》，那是沒有用的，只會增加痛苦。導(dǎo)致最后題也做不好，出去打工又不敢，兩頭都不得好。
三個原因
很多人說，我知道暴飲暴食不好，可是我就是戒不掉，我一看到吃的就像滑倒在了蜂蜜里的蒼蠅，走不開?。灰灿腥苏f，我知道天天刷手機不好，我也想戒掉，好讓自己能實實在在做一點事，但是看了新聞看八卦，看了八卦看視頻，一眨眼兩個小時就沒有了。
其實，作為普通人，我們都有這樣的經(jīng)歷。也正是因為這樣，所以我們更加要走到壞習(xí)慣的后面，去看看壞習(xí)慣很難戒掉的原因。這就像醫(yī)生看病一樣的，不僅要知道什么病，也要知道這個病是什么原因引起來的，這樣才能做到對癥下藥，藥到病除。
壞習(xí)慣很難戒掉的原因有以下三點：
其一、習(xí)慣引力的法則；
其二、意識和無意識的平衡；
其三、欲望和理性的斗爭；
一、習(xí)慣引力法則
這個概念好理解，舉個我親身的例子：有一次參加一個活動，周圍都是我不認(rèn)識的人，這時旁邊的一個人問我，你是哪里畢業(yè)的??？我告訴了他，這時才發(fā)現(xiàn)我們竟然是校友，而且還是同屆的，然后就從學(xué)校聊到工作，從工作聊到愛好，一個半小時活動結(jié)束以后我們互留了微信、電話。你看，在這里，我們是有聯(lián)結(jié)點的—學(xué)校，有了熟悉的東西的東西，從而拉開了后來的聊天序幕。如果我們之間沒有聯(lián)結(jié)點，那么到最后估計都不會講一句話。
我們的身體也是這樣，對于習(xí)慣不存在好與壞之分，只有熟悉不熟悉之分。熟悉了就會緊緊拉出，不熟悉的就會往外推。
所以面對這么熟悉的壞習(xí)慣當(dāng)然是緊緊拉住啊，戒掉壞習(xí)慣其實就是往習(xí)慣陌生化的一個過程，當(dāng)我們的身體慢慢適應(yīng)了壞習(xí)慣是“陌生人”，它自然就戒掉了。
二、意識與無意識的平衡
意識和無意識可以用一個冰山理論來解釋。我們的大腦就像一片廣闊的大海，突然看到了一片尖尖的冰山立在海面上，這就是我們意識，可能你以為這塊“冰山”挺大的，但是其實相對于無意識，這真的就是小巫見大巫，因為下面一大片一大片的都是無意識。
意識和無意識有不同的特點：意識追求改變，希望能接觸到新的東西；無意識是希望穩(wěn)定，追求的是一種安穩(wěn)。這兩者的拉鋸戰(zhàn)就像一個孩子和一個胖子拔河，胖子的勝算肯定是更大的，這也是很大多人沒辦法戒掉壞習(xí)慣的原因。但是，也不是毫無勝算，孩子會慢慢長大，或者是在巧勁上想辦法，也是有機會會贏的。
三、欲望和理性的斗爭
這個原因就很好理解了。你知道拖延不好，會影響生活，會阻礙你成為更好的自己，這是理性；但是遇到事情還是想往后挪，想先去看看視頻，玩玩手機，這就是欲望。
欲望和理性的斗爭一直都是存在，就像兩個小人一直在你的頭腦中掐架，有時候欲望這個小人贏了，有時候理性這個小人贏了。斗爭不斷，這其實是常態(tài)。
這三點總結(jié)起來說就是，戒掉壞習(xí)慣是要和我們的本能做抗?fàn)幍囊粋€過程，這也說明，要戒掉懷習(xí)慣不是這么容易的。只有了解了背后的這種種原因，才在戒掉壞習(xí)慣的過程中及時調(diào)整，時時補充能量，而不是陷入自怨自艾的境地不可自拔。
四個階段
不管有沒有做過父母，大家應(yīng)該都知道嬰兒配方奶粉是分段的，不同的年齡的奶粉是不一樣的。比如，從出生到半歲之間，是腦部的第二次發(fā)育，所以這個階段的DHA含量會更多；而到了半歲以后，是骨骼發(fā)育的重要時期，開始站立了，所以這時候促進骨骼發(fā)育的微量元素就要更多。
只有分清楚了每個階段的需求，才能做好應(yīng)對。戒掉壞習(xí)慣的階段也是這樣的。
戒掉壞習(xí)慣分為四個階段：
第一周至第三周：禁欲期—痛苦難耐；
第四周至第七周：動力缺乏期—順其自然；
第八周至第十周：穩(wěn)定期—神清氣爽；
第十一周至十三周：倦怠期—原地踏步；
在這四個不同的階段，就像是喂養(yǎng)小寶寶一樣的，我們需要針對不同的階段需求采取不同的行動，這樣才能順利戒掉壞習(xí)慣。
萬事開頭難，所以接下來我重點說說在第一個階段：禁欲期我們能采取什么樣的措施順利渡過，因為第一個階段都沒有渡過，后面階段的解說其實是沒有意義的。
禁欲期確實是一個痛苦的過程，結(jié)合我們前面說的原因，這時候就是欲望和理性的斗爭、意識和無意識的激戰(zhàn)啊。那有哪些方法可以在這個階段運用，以便順利渡過呢？
對策一：營造杜絕誘惑的環(huán)境
這個對策很多人是不在意的。覺得環(huán)境越惡劣越顯示我意志堅強啊，這樣想的人只能說“太年輕”。就像淘寶上很多人買服務(wù)來測試自己的男朋友是否花心是一樣的，完全是自找沒事。
舉個例子：你要減肥，天天在蛋糕店里轉(zhuǎn)悠，這又是何必呢？就算你一天挺住了，兩天停住了，你能保證五天十天挺住嗎？把自己放到公園里，放到?jīng)]零食的房間不是更好嗎？就算你欲望戰(zhàn)勝了理性，好歹還能緩沖一會，不至于立馬全軍覆沒。
所以，你要戒掉手機，那么不要把手機天天待在口袋里，要看書的時候先把手機關(guān)機；要戒掉花錢大手大腳，就不要放在身上帶太多現(xiàn)金或者在微信里留太多零錢。
對策二：將行動可視化
人是視覺動物，一個在別人口中說的天花亂墜的美女不如見一面實在。戒掉壞習(xí)慣也是這樣的。如果你要減肥，不要天天起來就說要跑步，而是說清楚自己今天要走多少步，然后隨時監(jiān)測，；如果你要戒掉亂花錢的習(xí)慣，不是僅僅在口頭上說，而是要自己先預(yù)留出具體的可用錢數(shù)，買了什么東西花了多少錢都要做好記錄。這樣一天下來才知道的錢花在哪里了。
讓行動可視化，其實就是增加自我控制的一個過程，給自己的理性加砝碼，讓它逐漸戰(zhàn)勝欲望。
對策三：給破罐破摔設(shè)定上限。
現(xiàn)在知識付費時代，全民都處于一種打卡學(xué)習(xí)的狀態(tài)，很多人一開始信心滿滿，每天都記得打卡，但是突然有一天忘記打卡，那么后面就肯定會經(jīng)常不打卡了，心里隱約會想：反正都有次不打卡了，多一次也沒什么。這其實就是破罐破摔的心態(tài)。
但是在戒掉壞習(xí)慣的時候，可千萬不能有這樣的心態(tài)，因為我們知道這個過程本來就是一個反反復(fù)復(fù)的過程，多吃了一塊蛋糕，告訴自己以后不要再吃了就可以，而不是“反正吃都吃了，無所謂了。”難免的時候會違反一開始給自己定的計劃和對策，我們需要的是最優(yōu)解，而不是完美解。
培根《論人生》中說，“人們的行動，多半取決于習(xí)慣，一切天性和諾言，都不如習(xí)慣有力”，正是這樣，好的習(xí)慣就像一股強大的順風(fēng)，讓人的人生之帆可以快速前進；壞的習(xí)慣卻像一個惡作劇的小孩拉著我們往前走的褲腳。
也正是因為這樣，在戒掉壞習(xí)慣的路上那么多人前仆后繼。戒掉熬夜，讓我們身體更好；戒掉漫無目的地玩手機，讓我們有了更多的時間來做更有意義的事情；戒掉亂花錢，讓我們更好地規(guī)劃生活。當(dāng)然，我們的人生不可能因為一個壞習(xí)慣而從此青云直上，但是在這個過程中，會慢慢增加我們控制生活的能力，從而控制我們的人生。
