生活方式，是慢病的源頭，要改掉不良習(xí)慣。
養(yǎng)生一些好習(xí)慣，可以助力身體健康，為長壽打下基礎(chǔ)。
45歲后，堅持“一動、二戒、三勤、四懶”，助力健康長壽
一動：
即：動動腿，多走路。
人到中年，一定不能懶，要注意適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
其中，走走路，散散步，是最簡單易行的運動，對身體大有益處。
走路，已被世衛(wèi)組織認(rèn)定為“世界上最好的運動”。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。
對于大多數(shù)人來說，走路，是預(yù)防心臟病，最簡單和最方便的方法之一。
從今天起，少久坐，邁開腿，散散步，走走路，有益健康，促長壽。
二戒：
1、戒煙酒
生活中，很多人，有吸煙喝酒的惡習(xí)。
這二者，對于人體的危害，都是日積月累的。
所以，在45歲后，一定要堅持開始戒煙戒酒，任何時候都不晚。
吸煙不僅傷肺，還會損害肝臟、心臟、血管等。
此外，長期大量吸煙，還會增加各種癌癥的發(fā)生幾率。
45歲后，正是心腦血管、肝臟、肺部疾病高發(fā)的時間段。
所以，為了健康，戒煙，勢在必行，并且，越早戒煙，任何時間都不晚。
雖然，都說“小飲怡情，豪飲傷身”。
但是，很多人，經(jīng)常是喝著喝著就多了。
所以，酒飲，一定要少喝，不要貪杯，滴酒不沾最好。
長期喝酒，不但會損害肝臟，還會誘發(fā)痛風(fēng)、高血壓等發(fā)生。
所以，人到中年，要學(xué)會控制，少喝酒，不貪杯，盡量遠(yuǎn)離酒局。
2、戒熬夜
眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)。
能眠者，能食，能長生，睡得好，可長壽。
可以說，睡覺是“天下第一大補”，對人類壽命影響巨大。
人類約1/3的時間，都是在睡眠中度過的，所以，一定要重要睡眠。
其中，最重要的一點，就是不能熬夜晚睡，一定要早點睡，不要超過23點。
人體的五臟六腑，都是在睡眠中，自我休息與修復(fù)。
所以，良好的睡眠，絕對不能少，而睡前的好習(xí)慣，也可助力健康。
亥時，21時-23時之間，稱為“人定”時分，人定即人靜，是黃金養(yǎng)生時間。
在此段時間里，養(yǎng)成好習(xí)慣，如泡腳、揉腹、刷牙、卸妝等，都有益身體健康。
三勤：
1、勤飲茶
飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習(xí)慣。
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風(fēng)險降低24%。
養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效。
2、勤泡腳
熱水泡腳，對身體有諸多好處。
中醫(yī)講，人有四根，其中，腳為精氣之根，是四根之本。
勤泡腳，堅持睡前泡腳的習(xí)慣，對于身體健康，是一大助力。
足部是人體中穴位最密集的器官，可通過足浴的方式提高身體免疫力。
泡腳，一定要“泡透”了。
有些人，泡腳就是“洗腳”，沒多大一會就結(jié)束了。
事實上，泡腳講究泡透了，也就是要多泡一會，泡到微微出汗。
泡腳水溫度38℃-40℃左右為宜，沒過腳踝，泡到身體微微出汗即可。
泡腳時，還可配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，養(yǎng)生效果加倍。
3、勤梳頭
頭為諸陽之會。
俗話說，頭梳千遍，病少一半。
每天多梳頭，有利于通達(dá)陽氣、疏通氣血、改善血液循環(huán)。
晚上用手指梳頭，不少于3分鐘，可以起到保健的作用。
四懶：
1、懶得生氣
百歲老人長壽原因中，60%取決于自己的心態(tài)。
性格開朗，少生氣，少發(fā)愁，是公認(rèn)的長壽之道。
氣大傷身，懶得生氣，即使生氣，也不要超過3分鐘。
學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，保持一份好心情，可助力身體健康長壽。
2、懶得著急
生活學(xué)會偷個懶，凡事不要太著急，順其自然。
遇事著急，容易導(dǎo)致心火，脾氣暴躁，容易導(dǎo)致肝火。
長期如此，會損害身體健康，還會誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。
懂得心里偷懶，就要懶得心急，學(xué)會控制好情緒，做事別著急，很重要。
3、伸個懶腰
經(jīng)常伸伸懶腰，有益健康。
這個小動作，有利于心臟充分運動，使更多氧氣供給各個組織器官，從而消除疲勞，振奮精神。
此外，腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得以平衡，逐漸發(fā)達(dá)強壯起來，可防止腰肌勞損。
4、鍛煉偷懶
晨起鍛煉是好事，但是，要學(xué)會“偷懶”，別起的太早。
尤其是血壓高、心肺功能不好的人，“偷個懶”，早上別著急出門鍛煉。
清晨血液比較黏稠，血壓偏高，鍛煉易導(dǎo)致血管破裂，誘發(fā)腦出血、心梗等。
清晨鍛煉，最好在太陽升起后，溫度比較適宜，且天氣不錯的情況運動。
