? ? ? 中午本身吃的就不多，下午3點(diǎn)之前吃一個(gè)雞蛋，再喝一杯脫脂奶粉泡燕麥，就算是晚餐了。但到晚上實(shí)在是有些吃不消，這不僅僅是意志品質(zhì)的問(wèn)題，關(guān)鍵是胃受不了。

? ? ? 我的“不三不四減肥法”的確是行之有效的。但必須要完善一下，下午四點(diǎn)之前的第三頓飯，一定要吃飽，至少不能傷胃。根據(jù)這兩天的經(jīng)驗(yàn)，這頓飯吃的很飽，晚上9:00之前也一定會(huì)餓。

? ? ? 睡前保持一種可以忍受的饑餓狀態(tài)，空腹入睡， 這正是輕斷食的意義所在。我需要根據(jù)我的實(shí)際情況不斷調(diào)整改良，讓這種事方法更適合自己。

? ? ? 今天沒(méi)有跳繩。每天跳繩2400下，跳三天、休一天。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這個(gè)強(qiáng)度還是太大了，膝蓋的疼痛很嚴(yán)重。經(jīng)過(guò)不斷試驗(yàn)摸索，“每組300下，每天跳六組，跳一天，歇一天”這個(gè)強(qiáng)度是我接下來(lái)要嘗試的。

? ? ? 另外，每天必須堅(jiān)持甩腿。試過(guò)很多種對(duì)付滑膜炎的方法，甩腿是最有效的。網(wǎng)上說(shuō)，這種方法來(lái)自一本古老的醫(yī)書(shū)《引書(shū)》，跳繩健身的前提一定要保證膝蓋的健康。

? ? ? 為了成為更好的自己，我需要不斷的改變，打破原有的習(xí)慣。改變是會(huì)帶來(lái)陣痛的，也常常讓我感覺(jué)疲憊，望而卻步。

? ? ? 今天看到了北野武的的一句話——“我還有改變的可能性，一想起這一點(diǎn)，我就心潮澎湃！”，我心頭一震。

? ? ? 你還有機(jī)會(huì)去改變，把命運(yùn)的走向扼在自己的手中，做主自己的人生，這本身就是一種幸運(yùn)，當(dāng)然讓人振奮，所以快樂(lè)的去改變吧！

? ? 擺脫掉中年大叔大腹翩翩的油膩形象，擁有健康的身體、挺拔的身姿！這樣的改變，難道不值得我心潮澎湃嗎？