先有一張瑜伽墊，我們平躺在墊子上，慢慢地閉上眼睛，用腹部來進(jìn)行呼吸，腹部隨著一吸一呼上下起伏，我們主要把注意力放在腹部，這叫腹式呼吸法，它對于失眠很有好處。第一大動作是全身伸展，分為伸展、對角線和卷曲、滾動休息法，肩部、風(fēng)吹樹式、橋式、扭轉(zhuǎn)、舉腿以及貓式、嬰兒式。
開頭有幾個預(yù)備動作，站立狀態(tài)下雙手舉過頭頂，臀部向前頂，一個呼吸間蹲下來雙手抱住腳腕。還有一個動作是用手掌、腳掌平貼在瑜伽墊上繞著它爬行十圈。
我們坐在瑜伽墊上，左右腳掌相對，把雙腿移動靠近自己的身體，用手輕輕按壓膝蓋，使膝蓋碰觸瑜伽墊，如此反復(fù)幾次，雙腳繼續(xù)移向，然后手肘平貼在腳部兩側(cè)，臉部貼近你的雙腳，雙手一點(diǎn)一點(diǎn)向前拉伸，靜靜地保持30秒。
伸展，首先我們平躺在瑜伽墊上，雙手舉過頭頂貼近耳朵，手臂一點(diǎn)點(diǎn)向前拉伸，腳尖動起來貼近腳背，放松、貼近、放松進(jìn)行8次。
對角線，也是伸展的一部分，我們同樣平躺不動，動右腳腳尖向腳背頂同時拉伸左臂，動左腳同時拉伸由臂，同樣進(jìn)行8次。
卷曲，平躺在墊子上雙腳同時舉起蜷縮靠近胸前，雙手抱起膝蓋，腳向上臀部悄悄立起來，停留一個呼吸，然后慢慢把腳放下來。反復(fù)進(jìn)行8次。
滾動，顧名思義平躺時抱住膝蓋，像一個球一樣滾動起身躺下，但雙腳不能碰地，利用滾動可以更好地起來，也比較安全一些，卷曲、滾動都可以緩解疲勞，尤其是有些瑜伽動作很耗體力。
肩部是手臂向身體前方伸直掌心向上，一個呼吸間指尖輕觸肩部，以肘部為支點(diǎn)上臂和下臂成九十度，反復(fù)做8次。手臂向身體兩側(cè)伸直，下一個動作是一個呼吸間指尖觸摸肩部，同樣類似的動作重復(fù)8次。
風(fēng)吹樹式，雙手舉過頭頂掌心相對，一個呼吸后雙手同時向右傾斜，手臂朝遠(yuǎn)處拉伸。注意一點(diǎn):不可以壓縮腰間的軟肉，也就是傾斜時不能擠壓腰部的贅肉。停頓一個呼吸，手臂回到中間的位置，再向左傾斜，同樣手臂向遠(yuǎn)處拉伸，回到中間，如此重復(fù)8次。
橋式，身體平躺在墊子上，雙腳退向自己的臀部，臀部和雙腳之間留出一只鞋的距離，接著臀部向上頂，身體騰空就像一座橋的樣子，停留30個呼吸，時間到后慢慢落下自己的臀部，這樣重復(fù)四次。
扭轉(zhuǎn)，平躺在墊子上，雙手?jǐn)傞_雙腿蜷縮起來，讓膝蓋靠近胸部，頭向右轉(zhuǎn)的同時身體向左倒下，但膝蓋始終并攏著正對著胸部。停留一個呼吸后，頭向左轉(zhuǎn)同時身體向右倒。這個方法也可以緩解疲勞。
舉腿，這個大家應(yīng)該都會，平躺時雙腳與身體成直角，保持30秒就行。
貓式，雙手雙腳撐起來，雙手雙腳與瑜伽墊成90度，吸氣時低頭看自己的肚臍，背部拱起，呼氣時抬頭并向后仰，這期間都得保持正常呼吸，重復(fù)8次。
嬰兒式，貓式的動作保持不變，臀部落在腿上，雙手掌心向上放在身體兩側(cè)，你的額頭輕輕貼在瑜伽墊上，慢慢地休息。
