繼第一課通過聽得到的語言來覺察小我后，易仁老師又在第二課里進(jìn)一步闡述和分析了隱蔽性更深的小我----情緒下的小我表現(xiàn)形式。

用一副生動(dòng)的圖畫講述了“踢貓效應(yīng)”下的情緒后果帶來的連鎖反應(yīng)，告訴我們不及時(shí)覺察到自己的情緒進(jìn)而調(diào)整好情緒其發(fā)出的作用力不僅傷害范圍廣，而且往往其反作用力最終再傷害到自己身上。

這一課里我第一次知道人類最底層的情緒只有兩種，即愛和恐懼（怕），并且老師把這兩大類的情緒表現(xiàn)形式都分類列出來，并進(jìn)而告訴我們每一種負(fù)面情緒背后都有

它積極的正面意義，這讓我茅塞頓開，以前太過于陷入負(fù)面情緒中卻沒認(rèn)識到把它轉(zhuǎn)個(gè)彎變成積極的力量。

積極主動(dòng)自我覺察表

自我覺察

言語□情緒?念頭□ 關(guān)注點(diǎn)

具體事項(xiàng)

領(lǐng)導(dǎo)突然給安排一件工作讓加班去完成，心里頓時(shí)焦慮，因?yàn)槲疫€安排了自己的事也要在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成，當(dāng)時(shí)臉上有些不高興。

外界刺激

領(lǐng)導(dǎo)突然安排工作打亂我自己的安排

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)

安排給別人行不，為啥給我呀

任何事情都有3種以上的解決方案

不應(yīng)該以不耐煩的口吻說，應(yīng)平和的語氣婉轉(zhuǎn)去問。

在最短時(shí)間內(nèi)平衡工作和自己私事，安排家人等幫忙，爭取在最短時(shí)間內(nèi)把工作完成和家人相聚。

找其它相熟的同事幫忙完成，事后感謝。

if…then…

遇到超出自己計(jì)劃外的事尤其是工作等事首先要以平和的口吻去溝通，然后分出清重緩急分步實(shí)施完成。

我承諾

我要直面現(xiàn)實(shí) ，要積極主動(dòng)的去面對，去解決問題

實(shí)踐結(jié)果

當(dāng)心情平復(fù)下來后再干任何事都會積極高效些。

自我覺察

言語□情緒?念頭□ 關(guān)注點(diǎn)

具體事項(xiàng)

一項(xiàng)工作眼看到截止日期了我還沒完成，很焦燥。

外界刺激

截止日期到了未完成

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)

提高速度只求快速完成

任何事情都有3種以上的解決方案

實(shí)際上在接手工作的時(shí)候有一定的困難，但放在那里不去分解一步步實(shí)施。

一項(xiàng)工作來了要分解，找到關(guān)鍵點(diǎn)，尤其是自己不會的地方更要去提高，并一點(diǎn)點(diǎn)完成。

想辦法改掉遇到困難就逃避的駝鳥行為。

if…then…

遇到工作要直面，并分解，一步步實(shí)施，這樣會減少能力不足帶來的焦慮。

我承諾

我要直面現(xiàn)實(shí) ，要積極主動(dòng)的去面對，去解決問題

實(shí)踐結(jié)果

看到工作一點(diǎn)點(diǎn)前進(jìn)，并按預(yù)期完成有種成就感。