前幾天在樊登讀書會(huì)樊登老師講《掌控習(xí)慣》這本書，來回聽了五遍，之所以聽這多遍還是因?yàn)楸弧?xí)慣‘’這內(nèi)容感染了。我想我們不是神仙，也一定有一些習(xí)慣，有好習(xí)慣比如愛學(xué)習(xí)、幫助別人、講衛(wèi)生不亂丟垃圾等等，壞習(xí)慣當(dāng)然也少不了，比如我，拖延癥很嚴(yán)重，一些事很喜歡在最后一刻匆忙的去完成。其實(shí)自己是知道這樣零時(shí)抱佛腳效率和質(zhì)量是不高的，但拖延癥有癮，試著去改變都沒成功。聽到樊登老師的書才發(fā)現(xiàn)習(xí)慣養(yǎng)成也是有方法的。今天我就來介紹下：
養(yǎng)成良好習(xí)慣有四步：提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)。
提示顧名思義就是在某個(gè)時(shí)間或者某個(gè)地點(diǎn)要做什么，鬧鐘會(huì)提示我們幾點(diǎn)起床。
渴求是習(xí)慣背后的動(dòng)力，我們渴求的不是習(xí)慣本身，是它帶來的狀態(tài)變化，每一種渴求都與改變你內(nèi)外狀態(tài)的強(qiáng)烈愿望有關(guān)聯(lián)。稻盛和夫也曾說過：內(nèi)心不渴望的東西，無法靠近，渴求是內(nèi)驅(qū)動(dòng)力。
反應(yīng)是思想上或者行動(dòng)上的實(shí)際習(xí)慣。反應(yīng)發(fā)生與否取決于有多大的動(dòng)力，以及需要采取行動(dòng)的難易程度。
獎(jiǎng)勵(lì)是每個(gè)習(xí)慣的最終目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)的目的是滿足渴求，比如食物和水為我們提供生存所需能量，其次獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)教我們那些行為值得記得并應(yīng)用于未來。
這四步通俗的舉個(gè)例子，比我我想成為一個(gè)作家，這是我的渴求，那我會(huì)提醒我每天堅(jiān)持寫，每天堅(jiān)持寫帶來的反應(yīng)是我的寫作能力提高了很多，獎(jiǎng)勵(lì)是得到了很多人的認(rèn)可，也收獲了其他很多的朋友其它。
當(dāng)然，在堅(jiān)持習(xí)慣的過程中，我們會(huì)遇到很多的困難，因?yàn)楹昧?xí)慣是延遲滿足，壞習(xí)慣是及時(shí)滿足。一個(gè)壞的習(xí)慣他們都是簡單易行的，比如看電視、吃零食、刷抖音，享受當(dāng)下的那快感，可虛度了很多時(shí)間和健康。
如何堅(jiān)持良好習(xí)慣呢？這里提到五點(diǎn)：
①小習(xí)慣，大改變
1.01×365＝37.8? ? 0.99×365＝0.33每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，你的人生大不同。
②讓好習(xí)慣顯而易見
顧名思義，在顯眼地方看到內(nèi)心提醒，需要做什么，比如在床頭柜放幾本書，上床睡覺前就會(huì)提醒翻幾頁。
③讓好習(xí)慣不可抗拒
人類有著天生的弱點(diǎn)，對(duì)誘惑難以抗拒，我們需要利用這些難以抗拒的誘惑，讓好習(xí)慣也變得誘人起來。比如我喜歡刷朋友圈，我可以給自己設(shè)立意圖，如果我看書15分鐘我可以刷一次朋友圈;如果我吃塊巧克力，我需要練字一頁。
④讓好習(xí)慣簡單易行
一個(gè)新習(xí)慣不應(yīng)該讓人覺得是個(gè)挑戰(zhàn)，不要指望一開始就培養(yǎng)一種完美的習(xí)慣，要腳踏實(shí)地連續(xù)做些簡單的事，先標(biāo)準(zhǔn)化，然后才能優(yōu)化。從某種意義上講，每個(gè)習(xí)慣都妨礙著我們真正想要的東西。因?yàn)閷?shí)際上習(xí)慣本身不是我們想要的，我們想要的是習(xí)慣帶來的結(jié)果。早起跑步不是我們想要的，我們想要的是健康的身體。練字不是我們想要的，我們想要的是字體的美感。任何習(xí)慣都可以濃縮兩分鐘的版本，從兩分鐘開始堅(jiān)持，然后習(xí)慣成自然五分鐘，十分鐘等等。
⑤讓習(xí)慣令人愉悅
清楚的看到自己的進(jìn)步而帶來愉悅。這樣做的結(jié)果是強(qiáng)化行為。
