適度的緊張可以使我們更加謹(jǐn)慎、更加用心，提高我們的效率。

世界排名榜第四位的日本網(wǎng)球選手接受采訪時說:“盡管每次參加比賽都會緊張，但我不認(rèn)為是壞事。因為緊張如果轉(zhuǎn)化為力量，會使我變得更加強大！”

緊張的倒U形理論

但過度的緊張會妨礙我們身體，使我們無法正常的生活、工作。有害我們的身體健康和工作進展。

過度緊張會出現(xiàn)如下癥狀:

1.心跳加速。

2..手腳顫抖。

3.身體僵硬。

4.頭腦一片空白。

5.出冷汗。

6.表情僵硬。

7.無法控制自己。

造成緊張情緒的原因有三種:

一是交感神經(jīng)過于活躍占主導(dǎo)，身體僵硬、出冷汗、手腳顫抖癥狀就是交感神經(jīng)占主導(dǎo)。

二是血清素含量下降，表情僵硬、無法控制自己會使血清素的物質(zhì)含量降低，致使造成過度緊張情緒。

三是甲腎上腺素升高，大腦一片空白、心跳加速都會使甲腎上腺素升高造成過度緊張。

造成過度緊張情緒時，我們要學(xué)會踩剎車，把過度緊張降下來，使情緒平穩(wěn)下來。

那有什么方法呢?

深呼吸！

深呼吸可以把交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換至副交感神經(jīng)狀態(tài)，因為副交感神經(jīng)主導(dǎo):休息模式（心跳降低）、放松模式。

交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的區(qū)別

深呼吸是我們治愈過度緊張情緒的見效藥。

我們參加演講的時候會告訴自己別太緊張，如果太緊張就做一下深呼吸把心跳調(diào)整過來。

我們參加大型體育比賽時，情緒太緊張教練也會跟我們講，做一下深呼吸，把節(jié)奏調(diào)整過來……

如何深呼吸?

很多人應(yīng)為深呼吸就是，深深吸氣三秒，呼氣三秒，六秒為一個周期。這是錯誤的！

我們的目的就是要控制引起我們過度緊張的交感神經(jīng)不要那么活躍，而把副交感神經(jīng)活躍起來（吸氣使交感神經(jīng)活躍，呼氣使副交感神經(jīng)活躍）。所以呼氣的時間要長一點。

正確的深呼吸周期:吸氣控制在五秒左右，呼吸控制在15秒左右，呼氣至少是吸氣的2倍。

正確的深呼吸步驟:

1.將氣息吐靜。

2.呼氣時氣息細(xì)且長。

3.腹式呼吸（橫膈膜上下運動）? ? ? ? ? ? ? ? ? 什么是橫膈膜?橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，通俗的理解，它位于心臟和雙側(cè)肺臟的下面，肝臟、脾臟、胃的上方，就像一個大圓盤平放在身體內(nèi)部分隔了胸腹腔，隨著呼吸運動而上下運動。橫隔膜能幫助肺呼吸，通過膈的一張一弛，幫助肺吸入呼出氣體。

4.呼氣時間是吸氣時間的兩倍以上。

5.呼氣時間至少保持在10秒以上。

橫膈膜示意圖