hello，我是家庭理財教練蟲媽，在5月份的時候報名了3H馬甲線的訓(xùn)練營。
剛開始加入的時候最大的想法是花錢了就可以逼著自己動起來了，實際上加入以后，發(fā)現(xiàn)不僅僅運(yùn)動，還有每天的飲食，睡眠，還有很多的干貨分享。
21天下來我拿到的結(jié)果是腰圍從72厘米，下降到了65厘米，腹部從79厘米下降到75.5厘米，體重是97.1斤到最低值是93，說明我之前都是脂肪多多哈。
那我都做了哪些事情呢？
第一部分：關(guān)于吃
第一個就是吃，之前蟲媽喜歡吃白米飯，餓的時候就多吃一點，吃什么就是按照你的喜好來吃，尤其是吃辛辣的食物偏多，這樣無形中就是增加了胃口，就會多吃了。
自從聽了第一節(jié)如何均衡飲食，用手掌量食物的方法，每餐的量是這樣的，一個大拇指的脂肪，一手心的蛋白質(zhì)，比如說雞蛋，魚，牛肉，蝦，豆制品，牛奶等等；一拳頭的碳水化合物，比如說白米飯，饅頭，面條，南瓜，玉米，土豆，山藥等等，如果是要減脂的話最好是吃南瓜，玉米，山藥，少吃精細(xì)化的食物比如說白米飯這些；兩拳頭的膳食纖維，比如說是水果和蔬菜。
根據(jù)飲食的內(nèi)容我反思之前的飲食習(xí)慣，有時候就一個菜一大碗米飯，對付著吃。
現(xiàn)在的話盡量做到每餐飯都要有這些營養(yǎng)，5月份開始做早飯了，還被先生意外的夸贊，有早餐吃真幸福哈。
蟲媽感悟：當(dāng)你知道如何吃是正確和科學(xué)的時候，當(dāng)你亂吃時你會覺察到哪里不對，這就是學(xué)習(xí)的魅力，有了覺察，吃商也是要慢慢培養(yǎng)的。
第二部分：關(guān)于運(yùn)動
18-19年的時候蟲媽的身材還是可以的，雖然沒有馬甲線，但是腹部和腰身還是有的。后來運(yùn)動越來少了，腰部堆積的脂肪就形成了一個游泳圈，尤其是疫情時期走動的少，吃沒有節(jié)制，越漲越肥真心是看不下去了。雖然偶爾會做一些瑜伽，但是腰部的肉依然紋絲不動。
參加了3H馬甲線訓(xùn)練營之后，雖然運(yùn)動還是沒有之前多，但是保證了每次練習(xí)的時間在1個小時左右，唐教練的視頻帶練，有時候當(dāng)晚跟練，有時候是白天補(bǔ)上。
在運(yùn)動部分我收獲最大的是關(guān)于呼吸，之前都是吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，運(yùn)動的時候呼吸隨意。現(xiàn)在跟著唐教練練習(xí)，我的呼氣的時候肚子也是鼓鼓的，還會用手去按壓檢驗一下是否鼓起來了，尤其是在跟練的時候特別注意自己的呼吸，因為這個時候呼吸對了，肚子鼓起來了效果才是最好的。
跟練幾次下來，明顯感覺到核心力量加強(qiáng)了，抬腿的動作堅持的時間也加強(qiáng)了不少。
除了在練習(xí)的時候會注意鼓肚子，在平時走路和做家務(wù)的時我也不放過鍛煉核心的機(jī)會，刻意去練習(xí)這部分的力量。
再加上每次跟練時我會拍下練習(xí)的視頻，剪輯好后發(fā)到群里，唐教練會給出反饋。
這就是刻意練習(xí)的三個步驟了，第一步就是跨出自己的舒適區(qū)來到學(xué)習(xí)區(qū)；第二步大量重復(fù)的練習(xí)；第三步，持續(xù)找到正向的反饋。
還有一個學(xué)習(xí)共同體，沒有結(jié)果真的是對不起自己的錢，對不起這么好的課程和教練，還有我們的同學(xué)們。
第三部分：關(guān)于按摩和刮痧、松筋——肌肉解利
為什么現(xiàn)在有很多的腰間盤突出，肩周炎，頸椎病，這是因為我們原本順暢的肌肉與肌肉之間不順暢了，堵塞了。所以可以通過松筋的方式，讓它們之間精液充足，起到滋養(yǎng)和潤滑的作用。
我找的是專業(yè)的人士來做松筋，這個過程很痛，很痛，我就堅持讓他幫我通了一遍。后來自己在家先刮肚子，刮兩側(cè)，慢慢的去松筋，自己下手不敢太狠，也是有作用的。要是想有好的效果還是找專業(yè)人士下手吧。
當(dāng)然還有一個很重要的是我們的氣血要充足，氣血充足加上肌肉就之間暢通， 人體的肌肉就呈現(xiàn)柔軟有彈性，有力又有光澤的年輕狀態(tài)。不僅人體各種大的疾病發(fā)作幾率大大降低或根本不會發(fā)生，且人體機(jī)體衰老的速度能得以大大減緩，能讓人較為長時間地維持在年輕健康的狀態(tài)中。
下面我就演示一下如何自己操作刮肚子和松筋。
這是使用的工具！
刮痧板和牛筋棒的使用方法一致。
記得涂上按摩油哦，保護(hù)好皮膚，弄好后不要吹風(fēng)和洗澡（間隔4個小時以上哈）。
讓我們一起美美的穿著馬甲過夏天吧！
