最近讀了《落差》一書，由米歇爾·勒朱瓦耶著，陳思宇譯。
這是一本指導(dǎo)我們?nèi)绾位鈨?nèi)心失望的書，學(xué)會(huì)以正確的態(tài)度面對(duì)生活中的落差。
現(xiàn)實(shí)與自己的預(yù)期出現(xiàn)偏差，如果我們進(jìn)行不調(diào)節(jié)，心情很容易低落、壓抑、煩躁。
經(jīng)常處于壞心情的狀態(tài)，不僅影響我們生活的積極性，還會(huì)對(duì)身體造成損害；而一直保持好心情，不僅有益于我們的身心健康，還可以使我們更好地體驗(yàn)豐富多彩的人生。
結(jié)合此書和實(shí)際，本文提供了保持好心情的五大方法。
1.照顧好身體
照顧好身體，聽起來就像隨口一說的套話，但真的很有必要。
不管學(xué)習(xí)、工作、生活，身體稍微出現(xiàn)不舒服，我們就變得煩躁不堪、無精打采了。
前段時(shí)間我感冒一直咳嗽，說一句話咳嗽好幾聲，平常喜歡的書沒心情看，好的電影也看不進(jìn)去，很是難受，也有些著急。
吃的藥片自帶催眠效果，一會(huì)兒功夫就感覺如夢似幻，昏昏然進(jìn)入點(diǎn)頭模式。
只有身體難受時(shí)，我們才會(huì)意識(shí)到平安健康的可貴，不如在平時(shí)就格外注意保養(yǎng)身體。
不要長時(shí)間盯著手機(jī)、電腦看，眼會(huì)疼會(huì)累，有的人甚至眼部出現(xiàn)問題要手術(shù)；好多低頭族深受頸椎問題的困擾，不要等到頸椎疼起來了才覺得是時(shí)候改正壞習(xí)慣。
最好晚上十一點(diǎn)入睡，十點(diǎn)半就把想做的事情做完，手機(jī)、電腦關(guān)閉，如果實(shí)在做不到，最晚十一點(diǎn)半入睡。
再晚睡覺的話，熬的不是夜，是命，而且睡得晚，第二天起床會(huì)很困，整天的狀態(tài)都疲憊不已，不在狀態(tài)。
留意天氣變化，及時(shí)增減衣服；按時(shí)吃飯，葷素搭配，多吃水果和蔬菜。
早上或晚上，一周抽出兩三天去跑步，不想出門的話，下載個(gè)Keep或百度個(gè)健身操跟著鍛煉。
鍛煉身體，絕對(duì)是對(duì)自己很好的投資，讓你免疫力增加，抵抗力增強(qiáng)，在流感頻發(fā)的季節(jié)，你可以輕松繞過，免于吃藥打針又花錢又受苦。
雙休或某個(gè)時(shí)間段，拿出一段時(shí)間聽音樂，最讓人感到舒適的聽音樂時(shí)間是50分鐘。
莫扎特的音樂可以增加大腦激素，大腦激素可以促進(jìn)神經(jīng)元增長，還可以讓受損的神經(jīng)得到恢復(fù)，尤其是他的雙鋼琴奏鳴曲K448被視為最具有抗抑郁作用的樂章。
另外，巴赫的《意大利協(xié)奏曲》和阿爾坎格羅·科萊里的《大協(xié)奏曲》也有利于神經(jīng)元和好心情。
愛護(hù)好牙齒，每天兩次或餐后刷牙，每年看一次牙醫(yī)。
在全黑環(huán)境中睡覺。不要開燈睡覺，燈光會(huì)擾亂天然睡眠規(guī)律，阻礙人們?cè)谒咧兄孬@精力和好情緒。
好的身體是好心情的基礎(chǔ)，一定要從多角度關(guān)心自己的身體，身體好，氣色才會(huì)好，狀態(tài)也會(huì)好。
2.快樂可以吃出來
血清素可以讓人快樂。
來自事物分子的轉(zhuǎn)化物色氨酸，富含色氨酸的食物有巧克力、雞蛋、椰子、香蕉、米飯以及肉類。
魚肉是天然抗抑郁食物，經(jīng)常吃魚的人狀態(tài)會(huì)更好，但要注意不吃汞超標(biāo)的魚。
有助于好心情的維生素：
維生素E：小麥胚芽油、葵花籽油、西藍(lán)花、菠菜、西紅柿、核桃和榛子。
維生素D：鮭魚、沙丁魚。
鎂元素：可制造血清素的輔助酶色氨酸羥化酶，鈣元素同樣可以激活這種酶。
富含鎂元素的食物：黑巧克力、全麥麥片、杏仁、花生、香蕉、牛油果。
鈣元素：牛奶、奶酪、酸奶等奶制品，葵花籽、芝麻、核桃、綠色蔬菜（菠菜、豆角、西洋菜）、水果（黑加侖、橙子）。
缺乏鋅會(huì)疲憊、無精打采，富含鋅的食物：紅肉、家禽、魚肉、谷物、奶制品。
每天一到兩杯綠茶，對(duì)情緒有積極的作用，如同天然抗抑郁劑，但忌配牛奶。
酸奶非常有益于腸道健康，使有益菌進(jìn)駐消化道，從而趕走壞心情。
有時(shí)間就為自己煲粥喝，比如五谷雜糧粥、紅豆薏米粥、紅棗銀耳粥，經(jīng)常喝粥可以使我們由內(nèi)而外煥發(fā)出好氣色。
還可以嘗試輕斷食，一周一次，或半個(gè)月一次，感覺比較困難的話，也可以一個(gè)月一次。
輕斷食可以清除體內(nèi)累積的毒素，早上中午晚上只吃水果和蔬菜，可以制作沙拉，餓的話吃些堅(jiān)果補(bǔ)充能量。
2.看淡看開很多事
你的心中有一個(gè)或幾個(gè)感到很傷心的事情嗎？
是否在某一個(gè)時(shí)刻，這些事情一幕一幕侵?jǐn)_你的記憶，讓你的內(nèi)心重新掀起波瀾。
經(jīng)歷的事情越多，發(fā)現(xiàn)自己以后面臨的挑戰(zhàn)會(huì)更多，任務(wù)會(huì)更艱巨，當(dāng)時(shí)看不開或者感覺很難熬的事情，時(shí)隔多年再審視，會(huì)覺得那時(shí)的自己太年輕，少不經(jīng)事。
我們?yōu)殄e(cuò)過的星星哭泣，很容易會(huì)錯(cuò)過心中的月亮，對(duì)于過去的事情，學(xué)會(huì)釋懷，活在當(dāng)下。
認(rèn)真分析清楚自己所處的局勢，想方設(shè)法走出迷局才是重中之重，而不是跌在自己的壞情緒中爬不出來。
看開看淡很多事，不為根本改變不了的事情、雞毛蒜皮的瑣事絆住手腳，學(xué)會(huì)忘記一些事情，你才能活的自由、過得瀟灑。
有的人對(duì)于自己 走到今天的地步，感到自責(zé)萬分，總是假想著另外一種再也不可能的生活，徒勞浪費(fèi)光陰，還沉浸在痛苦的情緒中。
有什么好的解決辦法呢？
人生其實(shí)都會(huì)有很多后悔的事情，恰如張棗在《鏡中》所言：“只要想起一生中后悔的事，梅花便落滿了南山?！?/p>
這時(shí)的你不妨想象自己在此時(shí)此刻“穿越”到現(xiàn)在的狀況中，過去的所有人事物，你都予以接受，讓自己從自己的現(xiàn)狀中脫離，盡可能從旁觀者的角度客觀地重新打量、觀摩自己。
你不再是懦弱的自己，也不再是悲觀的自己，更不會(huì)一遍一遍在腦海中播放自己痛苦的經(jīng)歷。
相反，你充滿能量和信心，擁有足夠的智慧，你值得通過自己的努力擁有幸福的生活，而且你可以掌控自己以后的人生走向。
現(xiàn)在的你能夠清醒而有條理地分析如何把自己從窘迫的泥淖中走出來，走上逆襲開掛之路。
給自己講一個(gè)接一個(gè)逆襲的故事，故事的主角都是你自己，當(dāng)你不斷和大腦講話，不斷和它溝通，你就會(huì)聽到自己內(nèi)在真實(shí)的聲音。
更重要的是能對(duì)你大腦產(chǎn)生作用的不是你經(jīng)歷的事情，而是你對(duì)事情的反應(yīng)和看法，大腦接納你的所有想象，并通過想象支配你的情感和能量。
也就是你想象自己能夠通過腳踏實(shí)地的努力終于獲得自己想要的生活，你的大腦就真的能夠產(chǎn)生巨大的能量幫助你實(shí)現(xiàn)自己的愿望。
再者，有研究證明，我們的記憶并不總是可靠的，因?yàn)橛洃浭顷P(guān)于感知的。
過去的記憶或故事會(huì)根據(jù)你的感受誤讀甚至扭曲當(dāng)時(shí)的場景，夸大你的痛苦、自責(zé)情緒。
不要沉湎于悲傷中，釋懷過往，將眼光看向當(dāng)下和未來，才能讓自己獲得重生，迎接新的希望，新的幸福。
4.自戀一下又何妨
通常，我們強(qiáng)調(diào)為人要有謙虛的態(tài)度。
謙虛是一種美德，而自戀似乎是違背謙虛的，它會(huì)帶給人一種炫耀、嘚瑟的感覺。
因此，自戀的人一般并不怎么受歡迎，尤其是當(dāng)著失意的人玩自戀，簡直就是拉仇恨、非常討厭。
我們這里所說的自戀并非是虛榮心很強(qiáng)的自負(fù)或張狂，而是自我接納、自我欣賞的一種樂觀向上的人生態(tài)度。
健康而幸福的自戀可以與謙虛同行而非對(duì)立。
一項(xiàng)最新的美國研究公布了一百八十位修女的現(xiàn)狀，她們?cè)?920年用日記記錄著自己的生活和感受，那些自認(rèn)為樂觀、有活力、喜歡并接納自己的修女比討厭自己的修女多活了十到二十年。
這個(gè)結(jié)論同樣適用于心理學(xué)家，1961年，美國出版了一本心理學(xué)家日記選集，那些賦予自己悲觀畫像的人壽命遠(yuǎn)不及樂觀的人。
我們以樂觀還是悲觀的眼光看待自己及自己的生活，直接影響了我們的心情，而心情又與身體、壽命相關(guān)。
放輕松地做位樂觀快樂的自戀者，給自己描摹一個(gè)幸福而多彩的畫卷，你將收獲一個(gè)全新的自己、活力無限的自己。
每天嘗試記錄3-5件開心的事情，發(fā)掘自己在做事情中展現(xiàn)出來的優(yōu)點(diǎn)，多關(guān)注他人對(duì)自己尊重、關(guān)懷友好的一面。
用心去陪伴家人、去親近大自然、去旅行、去攝影、去閱讀，去嘗試你想嘗試的美好，在合適的場合自拍，用相片珍藏起那些美好的瞬間。
我們習(xí)慣了取悅他人，把自己最好的一面給了他人，而把糟糕的情緒隱忍在心底。
何不換個(gè)角度，學(xué)會(huì)取悅自己，徜徉在自己精心創(chuàng)造的快樂中，消極情緒便不翼而飛。
自戀的你深深認(rèn)同自我價(jià)值，對(duì)未來充滿無限的信心，“預(yù)料最好的才能體驗(yàn)最好的”。
5.不斷學(xué)習(xí)，充實(shí)自己
閱讀是最直接也是門檻最低的學(xué)習(xí)方式。
篩選出自己喜歡或者需要的書籍，每天固定15分鐘至1個(gè)小時(shí)的時(shí)間讀書，具體時(shí)間根據(jù)自己的情況而定。
古典老師解讀過“讀書”的“讀”，“和“句讀”的“讀”有一定的相關(guān)性，句讀”讀“dou”，是停頓的意思，讀書也可以理解為“暫時(shí)的逗留”。
讀書為我們的心靈提供小憩的空間，沉浸在書中，我們是自由的，是沉下心來的，和作者對(duì)話，與自我追問，心隨文字共舞，念伴文思搖曳。
再一種學(xué)習(xí)方法就是“閱讀”他人。從他人的事例中學(xué)習(xí)，有選擇性的借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)，也避免重蹈他人覆轍。
從眾多相似的事例和現(xiàn)象中，提煉出本質(zhì)的帶有普遍性的規(guī)律為自己所用，這一種學(xué)習(xí)方式可以大大提升自己的思維能力。
多和年長而優(yōu)秀的人交談，多聆聽他們的人生閱歷，去思考他們對(duì)于人生的想法，并想想自己怎樣可以生活得更好，如此，才能“聽君一席話，勝讀十年書”。
學(xué)習(xí)一個(gè)新廚藝，學(xué)習(xí)制作手工，學(xué)習(xí)一段舞蹈，學(xué)習(xí)彈奏一個(gè)曲目，學(xué)習(xí)一個(gè)提升生活品質(zhì)的小技能，在學(xué)習(xí)中不斷充實(shí)自己。
學(xué)習(xí)和行動(dòng)是解決一個(gè)人焦慮、煩惱、壓抑、后悔等一切情緒問題最有效的良藥。
早期拓荒者有詩曰：“解決它，即使已經(jīng)精疲力竭，做出實(shí)事，哪怕我們一無所有”。
當(dāng)一個(gè)人不斷學(xué)習(xí)，不斷行動(dòng)，不斷充實(shí)自己，才最能展現(xiàn)和激發(fā)自己的能力，邂逅一個(gè)風(fēng)采盎然、與眾不同的自我。
