在引導(dǎo)詞之前，還是要先強(qiáng)調(diào)一下原則：

1、少即是多，忌語言太多。

2、聚焦一點(diǎn)，忌散而雜。

3、簡(jiǎn)單易懂，忌專業(yè)名詞。

4、你的引導(dǎo)詞，首先能安靜自己。

課前引導(dǎo)：

引導(dǎo)詞一

主題：安靜

時(shí)常：5分鐘

分配：語言引導(dǎo)不超過2分鐘。

雙腿放松，下巴微收，閉上眼睛，讓心跟隨著呼吸，自然而然地安靜下來。

在這里，安靜的和自己的身體待一會(huì)，沒有任何的目的，只是靜靜地安處在這里。

去覺察和自己的身體待在一起的感受，是茫然失措的，還是是安靜享受的。是思緒亂飛的，還是安靜穩(wěn)定的。

不管此時(shí)，處于什么樣的狀態(tài)，都不做反應(yīng)，只是看到這個(gè)狀態(tài)。

關(guān)注自己的身體還有呼吸，關(guān)注自己的念頭，覺知呼吸和感受的變化。

是越來越坐不住了還是越來越沉靜了，呼吸，是越來越穩(wěn)定了還是越來越急促了。

只是靜靜地觀察它的變化，不做評(píng)判，不參與其中。