你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)類似的場(chǎng)景：清晨在睡夢(mèng)中被鬧鐘的嘶吼聲吵醒，卻仍然覺(jué)得眼皮沉重，全身乏力。在起床上班和閉眼沉睡的斗爭(zhēng)中糾結(jié)不已。好不容易擺脫睡眠的誘惑，發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)所剩無(wú)幾，于是匆忙拿起昨天穿過(guò)的衣服、胡亂擦一下臉，抓起公文包匆匆出門。一出門看到擁擠的車流、熙熙攘攘的人流、手機(jī)叮叮咚咚的信息流，一種無(wú)力感涌上心頭。硬著頭皮加入這滾滾洪流之中，運(yùn)氣好的話，可以抽空吃個(gè)早餐，如果遇上堵車或者突發(fā)情況況，就只能餓著肚子進(jìn)入單位，準(zhǔn)備開始一天的工作。剛坐下，準(zhǔn)備寫昨天未完的稿件，領(lǐng)導(dǎo)讓你查看下某個(gè)數(shù)據(jù)、同事讓你參考下某個(gè)處理方案是否可行、外單位來(lái)電請(qǐng)你配合提交某項(xiàng)資料……一眨眼，一天就過(guò)完了。下班時(shí)坐在椅子上，才發(fā)現(xiàn)自己的稿子還沒(méi)寫完，于是只能點(diǎn)個(gè)外賣，加班寫稿。深夜回到家，回想自己這一天好像也沒(méi)干啥，只是在辦公室走來(lái)走去，卻感到非常累。為了放松一下，找點(diǎn)個(gè)人空間，就把自己往沙發(fā)上一摔，捧起手機(jī)刷各種文章、視頻，不知不覺(jué)就到凌晨。念念不舍放下手機(jī)，內(nèi)心卻突然覺(jué)得恐慌，似乎辜負(fù)了這一天，于是帶著內(nèi)疚感睡去。次日又被鬧鐘的嘶吼聲叫醒……

這樣惡性循環(huán)的生活猶如一個(gè)噩夢(mèng)，令人一邊深感內(nèi)疚、焦慮，一邊深陷其中，無(wú)法自拔。很多人為了擺脫這樣的生活，不停給自己訂立各種計(jì)劃，要求自己早睡早起、運(yùn)動(dòng)健身、節(jié)食減肥、讀書充電。然而常常計(jì)劃執(zhí)行了兩三天，就堅(jiān)持不下去?？偸怯泻芏嗍录騺y改變的計(jì)劃。于是又開始自我懷疑，認(rèn)為自己連簡(jiǎn)單的計(jì)劃都執(zhí)行不了，是個(gè)loser(失敗者)，沒(méi)救了。索性將各種改變計(jì)劃束之高閣，對(duì)于改變不再問(wèn)津，反而舒舒服服的過(guò)上了“廢青”（廢柴青年）生活，自暴自棄。偶爾看到別人不停努力、不斷成功，也會(huì)羨慕，甚至惶恐，但更多的娛樂(lè)會(huì)將其很快拉出這樣的心境。除了越來(lái)越累的身體，越來(lái)越空的內(nèi)心。

從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，這樣的狀態(tài)有幾點(diǎn)原因：

一是心理內(nèi)耗嚴(yán)重，因此無(wú)法分出多余的精力來(lái)規(guī)劃生活。人的精力是有限的，當(dāng)心理內(nèi)耗過(guò)多的時(shí)候，能投入外在生活的精力自然就少了。比如說(shuō)每天醒來(lái)，要花很大的精力才能說(shuō)服自己起床，就是內(nèi)耗的表現(xiàn)。為什么會(huì)有內(nèi)耗呢？主要是因?yàn)椴粷M。對(duì)自己不滿，內(nèi)心不接納真實(shí)的自己，因此總有一個(gè)聲音在指責(zé)、嘲笑自己。以至于不得不花些精力平復(fù)內(nèi)心指責(zé)的聲音，才能勉強(qiáng)投入現(xiàn)實(shí)生活。對(duì)環(huán)境不滿。人盡管是社會(huì)性動(dòng)物，但也需要適度的空間來(lái)沉淀、休息。而城市聚集人口多，生活節(jié)奏快，工作壓力大，個(gè)人擁有的空間和時(shí)間被大幅壓縮，卻又無(wú)力改變大環(huán)境。長(zhǎng)此以往內(nèi)心會(huì)擠壓許多不滿和無(wú)力感。也需要花額外的精力去調(diào)整自己，以適應(yīng)外部環(huán)境。

二是常常一心多用，會(huì)對(duì)大腦造成一定損傷，導(dǎo)致記憶力下降、精神難以集中，于是要花費(fèi)更多精力專注到眼前的事。進(jìn)入移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代后，每個(gè)人隨時(shí)可以接收海量信息。多屏幕模式的生活和工作早已司空見慣?？萍嫉倪M(jìn)步讓人們可以一邊瀏覽網(wǎng)頁(yè)，一邊用手機(jī)聊天，一邊播放電視，一邊和同事開視頻會(huì)議。不過(guò)，發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》雜志上的一項(xiàng)研究表明，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的腦細(xì)胞，那些不斷在屏幕和app之間來(lái)回切換的人，最終會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的記憶衰退。心理學(xué)家約書亞·歐立希（Joshua Ehrlich）說(shuō)：“腦部掃描顯示，長(zhǎng)期同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)會(huì)讓你的前額皮質(zhì)變薄?！倍遥瑫r(shí)處理多個(gè)任務(wù)，不僅長(zhǎng)期對(duì)大腦有害，短期也會(huì)帶來(lái)不好的影響。如果一個(gè)人同時(shí)做兩件事，總會(huì)有些干擾?！叭绻惚仨氉R(shí)別字母，而且兩個(gè)字母同時(shí)出現(xiàn)，這比它們一個(gè)接一個(gè)出現(xiàn)要難識(shí)別的多?！贝送?，雖然很多人都說(shuō)自己擅長(zhǎng)一心多用，但專家表示，只有大約1%的人是所謂的“超級(jí)一心多用者”，也就是說(shuō)，能同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)而不影響工作質(zhì)量的人非常少（摘自李翔知識(shí)內(nèi)參）。

三是缺乏自我決策的空間。即時(shí)通訊技術(shù)的發(fā)展，一方面極大的提高了人類工作和溝通的效率，另一方面也嚴(yán)重占用了個(gè)人的時(shí)間和空間。不論你是在家還是在單位，一旦你的家人、領(lǐng)導(dǎo)、同事、客戶、朋友等有事找你，他們都希望得到你的即時(shí)回復(fù)，因此你不得不中斷自己手上的事，先去處理各種即時(shí)請(qǐng)求。但潛意識(shí)告訴你，你還有某件事沒(méi)有完成，不得不一直保持精力注意這件事，直到完成為止。

四是自我認(rèn)識(shí)不到位，對(duì)計(jì)劃的心理預(yù)期過(guò)高。當(dāng)人對(duì)現(xiàn)狀不滿，就面臨兩個(gè)選擇，一個(gè)是繼續(xù)忍受，另一個(gè)是尋求改變。因此人們常常設(shè)立各種改變目標(biāo)，制定許多改變計(jì)劃。這些目標(biāo)真的適合我們自己?jiǎn)?？這些計(jì)劃真的具有可執(zhí)行性嗎？現(xiàn)在通信技術(shù)讓每個(gè)人有太多機(jī)會(huì)觀摩別人的生活方式。電視劇、廣告、微博、朋友圈到處都塑造著“人生贏家”的形象。于是我們下意識(shí)也想變成“人生贏家”。以此為目標(biāo)設(shè)定改變計(jì)劃。執(zhí)行計(jì)劃會(huì)有兩個(gè)結(jié)果，執(zhí)行成功，那么真的獲得了改變，即使成不了“人生贏家”，至少也能脫離當(dāng)下的生活狀況。執(zhí)行不成功，會(huì)帶來(lái)心理巨大的挫折感，如果任由挫折感蔓延，會(huì)產(chǎn)生自我懷疑、自我否定，自暴自棄，淪為“廢青”。

那么，如何改變現(xiàn)狀，跳出惡性循環(huán)的生活呢？

首先是接納自己，與自己和解，減少心理內(nèi)耗。承認(rèn)自己的不完美，承認(rèn)自己確實(shí)有許多做不到的事，甚至有許多差勁的習(xí)慣。但那又如何，這世界本就沒(méi)有完美的人。盡管內(nèi)心那個(gè)聲音一直想要好的成績(jī)、品味、長(zhǎng)相、知識(shí)、習(xí)慣、性格、人格特質(zhì)。會(huì)逼我們給自己打雞血，灌心靈雞湯，甚至罵自己、羞辱自己，不停設(shè)定一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)，逼自己馬不停蹄的改變。但一定要保持一份警醒，問(wèn)問(wèn)自己，這聲音自何處來(lái)，那些目標(biāo)真的是自己想要的嗎。這是一場(chǎng)一個(gè)人的戰(zhàn)爭(zhēng)，敵人就是那個(gè)苛求完美主義的自己。這樣的戰(zhàn)爭(zhēng)不存在輸贏，因?yàn)椴徽撌堑眠^(guò)且過(guò)的一方還是完美主義的一方，都不可能完全勝出。唯有和解。只有接受自己是多面的，可以是不完美的，但也可以前行在完美的途中，才能不斷擴(kuò)寬心理疆界，認(rèn)識(shí)并接受灰色區(qū)域，努力在混沌的狀態(tài)中保持平和，從而將內(nèi)耗降到最低。

其次要保持專注。這是一個(gè)娛樂(lè)至上的時(shí)代，所有的消息都在尋求關(guān)注，因此注意力稀缺。我們的注意力被太多事物分散出去，以至于很難專注處理手中的事，更加沒(méi)有時(shí)間觀照自身，進(jìn)行內(nèi)省、反思、總結(jié)。很多感受明明需要沉淀、領(lǐng)悟，才能推動(dòng)內(nèi)心走向成熟、復(fù)雜、深邃，卻因?yàn)樽⒁饬Ρ荒米?，沒(méi)有辦法完成這一過(guò)程，因此很難深入思考。要保持專注，不妨設(shè)立一個(gè)五分鐘的目標(biāo)。從一開始只要求自己專注五分鐘，忍住不看手機(jī)、不點(diǎn)郵件、不接電話，專注處理一件事。人是需要成就感的，而成就感是需要喂養(yǎng)的。當(dāng)我們體會(huì)到專注的力量，慢慢延長(zhǎng)專注時(shí)間就不再是一件困難的事。越專注，越自主。

第三要逐步構(gòu)建一個(gè)自己說(shuō)了算的空間。也許你會(huì)說(shuō)，這是一個(gè)事事需要溝通協(xié)調(diào)的時(shí)代，自己說(shuō)了算豈不是太沒(méi)有協(xié)作精神，難以與人長(zhǎng)久合作。但自己說(shuō)了算，不是指結(jié)果，而是一種選擇。比如說(shuō)，你在工作中常常被打斷，要求去處理臨時(shí)任務(wù)或者即時(shí)回復(fù)家人或朋友的信息，其實(shí)是你自己的選擇。我們處理的工作并不是孤立存在的，而是有連續(xù)性的，因此很多工作可以根據(jù)之前的內(nèi)容進(jìn)行預(yù)判，做一些淺顯的準(zhǔn)備。這樣領(lǐng)導(dǎo)要求提供某項(xiàng)資料時(shí)，即使手上沒(méi)有現(xiàn)成的東西，也因?yàn)樵?jīng)進(jìn)行過(guò)預(yù)判，內(nèi)心有把握知道如何準(zhǔn)備資料而快速完成，同時(shí)不會(huì)因?yàn)楹翢o(wú)頭緒太過(guò)焦慮。而如果同事因某件事打斷你，你也可以先詢問(wèn)他是否著急，如果不急可以等你處理完手上的事在幫助他，如果很急，詢問(wèn)他具體需要你提供的幫助，快速處理，不至于占用太多時(shí)間。而朋友和家人，可以告訴他們?cè)诠ぷ鲿r(shí)間，除了非常緊急的事情可以打電話給你，其他的事可以留言，你會(huì)在非工作時(shí)間逐一回復(fù)。久而久之，身邊的人都會(huì)知道你的習(xí)慣，就不會(huì)在你工作時(shí)隨意打斷你，而是選擇在你預(yù)留的時(shí)間來(lái)找你，這樣最大程度的保留了自我支配的時(shí)間，也同時(shí)在提升自己的專注力。

最后，制定適合自己的計(jì)劃。每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，面對(duì)的處境各不相同，因此別人的計(jì)劃和目標(biāo)只能做參考，絕不能照搬照用。很多時(shí)候，不是計(jì)劃不好，而是真的不適合。認(rèn)真去思考自己到底想要什么，將大目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)可執(zhí)行的小目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)完成，慢慢會(huì)積累出了不起的成績(jī)。計(jì)劃，并不簡(jiǎn)單是一個(gè)個(gè)僵固的步驟，更多的像是一個(gè)引導(dǎo)圖，當(dāng)我們做事做到某一步時(shí)，抬頭看看是否偏離了方向，或者途中發(fā)現(xiàn)原本的計(jì)劃有錯(cuò)漏，于是及時(shí)修改、調(diào)整，只為向著正確的方向走去。