本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無(wú)需意思志力的習(xí)慣養(yǎng)成法-100天行動(dòng)》的筆記。如需要原文，請(qǐng)收聽節(jié)目。

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在時(shí)間管理中，要求把任務(wù)不斷的分解再分解，分解到每個(gè)小任務(wù)都可以衡量和評(píng)估。在習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)也可以運(yùn)用這樣的策略，把一個(gè)長(zhǎng)期的大目標(biāo)，分解成一系列的小目標(biāo)，用于衡量，能清晰直觀的評(píng)估，產(chǎn)生滿足感。簡(jiǎn)單的可以是前兩周結(jié)束時(shí)，第一個(gè)月結(jié)束時(shí)，第二個(gè)月結(jié)束時(shí)，整個(gè)100天結(jié)束時(shí)，或者按任務(wù)的難易程度來(lái)劃分階段。在每個(gè)階段完成時(shí)，給自己一些小的獎(jiǎng)勵(lì)。

像跑步，堅(jiān)持七天，給自己買一個(gè)臂帶。堅(jiān)持完第一個(gè)月，給自己買個(gè)可以裝水的運(yùn)動(dòng)腰包。然后運(yùn)動(dòng)耳機(jī)，一雙很好的跑鞋，最終的獎(jiǎng)勵(lì)是完成100天買一套約1500元的運(yùn)動(dòng)緊身衣。在很多習(xí)慣培養(yǎng)時(shí)都運(yùn)用過(guò)這種方式，安排一系列的獎(jiǎng)勵(lì)，逐漸提高獎(jiǎng)品的規(guī)格，盡可能挑選自己想要的但是平時(shí)下定不了決心的東西。建議選與當(dāng)時(shí)習(xí)慣培養(yǎng)有關(guān)的東西。像玩游戲一樣，獲得自己通關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)和裝備。

作業(yè)：制定自己的獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃