早起讀書、運(yùn)動(dòng)、全面調(diào)整飲食等方面都在逐步落實(shí)中，除了宅在家里運(yùn)動(dòng)40分鐘之外，去附近散步也成了必不可少的項(xiàng)目。

每天第二餐之前還會(huì)加上超慢跑，讓運(yùn)動(dòng)可以每天多次地持續(xù)下去。如果時(shí)間上允許，第二餐餐后一小時(shí)還可以稍微運(yùn)動(dòng)一下。

補(bǔ)劑只有魚油、復(fù)合維生素、維生素D，復(fù)合維生素快吃完了，如果每天雜糧、蔬果都能攝入，也就不再購(gòu)入了，但這一點(diǎn)暫時(shí)不確定。魚油是液體和雙效膠囊搭配吃的，外出幾天帶膠囊會(huì)比較方便。

家中已有的各種果蔬粉（比如巴西莓粉、羽衣甘藍(lán)粉）暫時(shí)不會(huì)回購(gòu)了，每天都會(huì)去超市，直接吃新鮮的果蔬也沒有任何難度了。

吃天然的食物總是好過吃袋包裝的食物，只要有包裝，就一定要看配料表，成分越簡(jiǎn)單越好。

關(guān)于吃相對(duì)天然的食物這件事，我和先生已經(jīng)反復(fù)和家人聊了幾年時(shí)間了，一邊溝通一邊接納他們身體上發(fā)生的不太好的變化。其實(shí)我們也很清楚，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)對(duì)父輩來說，確實(shí)難度很大，我們也在調(diào)整自己的菜單，盡量能夠與他們的烹飪方式相吻合，這樣和他們溝通時(shí)也會(huì)更加順暢。

早上可以感受到天變亮的那個(gè)瞬間，既平靜又讓人內(nèi)心充滿生命力。同時(shí)，出門散步時(shí)還能看到不慌不忙且開得很好看的桃花，每天都不太一樣。

睡眠方面，還處在晚睡早起的階段，白天要忙自己的事，還需要頻繁和家人溝通各種瑣事，同時(shí)進(jìn)行著自我經(jīng)營(yíng)，以及其他關(guān)系的經(jīng)營(yíng)，所以時(shí)間安排上確實(shí)會(huì)有些緊張，不足以滿足早睡早起。畢竟睡前觀影的習(xí)慣也是難得的放松項(xiàng)目，不可取消。

春節(jié)前把某些養(yǎng)生小工具留給長(zhǎng)輩了，節(jié)后回來陸續(xù)給自己補(bǔ)上。這一點(diǎn)沒啥好說的，作為長(zhǎng)期主義，每天花幾分鐘就能養(yǎng)生的動(dòng)作，我是怎么都不會(huì)錯(cuò)過的。

昨天給母親買了自己在用的同款破壁機(jī)，做了1天功課后還是覺得，自己用的那款在輕音破壁機(jī)中性價(jià)比算是高的。

和家人的相處上，大概有一半時(shí)間都在討論如何更健康，畢竟人都害怕生病。同時(shí)我也有幫助糖友父親控糖的經(jīng)歷，且做到了胰島素只打最小單位就可以確保血糖持續(xù)處于平穩(wěn)狀態(tài)，所以也清楚怎樣做才能更加高效且健康地降糖降脂。

還要多說一句，在與家人的相處上，一定要有耐心，這樣他們才愿意把自己真實(shí)的身體狀況和反應(yīng)告訴我們，我們才有機(jī)會(huì)幫助他們制定調(diào)整方案。

另外，我和長(zhǎng)輩們常備的食用油也都換成了橄欖油、牛油果、菜籽油，甚至紫蘇籽油等，相較于少攝入脂肪，我更信任把有益脂肪的比例調(diào)高。這一點(diǎn)可以直接去《神奇的脂肪療愈力》一書中尋找詳細(xì)的原理。

包括換掉家中的食用油、每天一把混合堅(jiān)果、調(diào)味品盡量簡(jiǎn)化、家中只儲(chǔ)備天然食材、用堅(jiān)果奶代替牛奶等。?

朋友圈都關(guān)了8年了，手機(jī)上也沒有任何追劇軟件，無用的推送都關(guān)得差不多了。和先生一起吃飯時(shí)會(huì)看?。ㄋ容^喜歡懸疑片，所以也是這類看得較多）睡前我們會(huì)一起看電影。

獨(dú)處時(shí)，我睡前就只看電影，其他大多數(shù)時(shí)間，基本就是在書房度過的，因?yàn)榭梢砸恢弊x書實(shí)在太自在了。當(dāng)然，久坐并不可取，這習(xí)慣一直沒調(diào)整明白。

網(wǎng)絡(luò)世界不論多熱鬧，半真半假的東西也還是差點(diǎn)意思。真實(shí)的、線下的生活才更有趣。我愿意花大塊時(shí)間來做的事情一定關(guān)乎于自己，與自身相關(guān)，我才會(huì)愿意投入大量精力。

刷手機(jī)方面，娛樂、搞笑、綜藝、書評(píng)、純擺拍、劇情演繹類等，以及打著“怎么做”的所謂方法，我統(tǒng)統(tǒng)不感興趣。

閱讀相關(guān)的內(nèi)容有點(diǎn)例外，是因?yàn)槲蚁矚g讀書，但我不讀那種模版化、靠摘要堆砌的內(nèi)容，因?yàn)槲易约簳?huì)去逛書店，讀書這事，我沒有慎重到非要看網(wǎng)上的書評(píng)去跟著博主們避雷或只看他們的推薦書單。

一本一本書讀下來，才更靠譜，多年前我也是喜馬拉雅、十點(diǎn)讀書、樊登讀書、得到等應(yīng)用都下載過，且樊登讀書還是會(huì)員時(shí)，我就卸載了。因?yàn)楫?dāng)時(shí)的我確實(shí)不需要靠各種長(zhǎng)短書評(píng)來積累知識(shí)了，當(dāng)時(shí)更多是讀書時(shí)間有限，只撿對(duì)專業(yè)有幫助的書來讀了，其他知識(shí)都靠聽書完成。

不過當(dāng)我自己能夠每天拿出時(shí)間閱讀時(shí)，哪怕付過費(fèi)，也不想再把時(shí)間花在這上頭了。在我單純做閱讀分享時(shí)也曾被認(rèn)為是所謂的讀書博主，可以簡(jiǎn)單明了地推薦書單的那種，但其實(shí)我真做不到。

我輸出的這種非模版化、且長(zhǎng)篇大論的筆記中干貨的占比并不多，因?yàn)槲腋⒅胤窒碇R(shí)、原理和思考，這些內(nèi)容通常都是結(jié)合在一起分享的，并不會(huì)給讀者帶來“快速獲取到知識(shí)”的感覺。

閱讀、思考、寫筆記，是個(gè)連貫的動(dòng)作，并不僅僅是為分享而分享，所以也沒辦法做到單純“利他”，如果沒有讓我產(chǎn)生思考、自己沒什么想要書寫的欲望，那我自然也沒得分享。

屬于自己的時(shí)間，一定“用”起來，要對(duì)那些對(duì)自己有益的事情感興趣，健身、養(yǎng)生、讀書、學(xué)技能、學(xué)語言、關(guān)注生活常識(shí)等，只要能促進(jìn)我們身心健康都可以多多關(guān)注。

說到底被動(dòng)讀書、工作之外的人生，才是能夠讓人成為自己的時(shí)刻，這些時(shí)間中有很大一部分是可以自己主導(dǎo)的。

從去年年底起到近期，我都在關(guān)注這方面的書籍、方法，說白了就是怎樣才能把可支配的時(shí)間都能充分利用起來，得到高效提升。

當(dāng)然，方法是有的，捷徑是沒有的。比如我想要輸出更多助益成長(zhǎng)的內(nèi)容，那我的方法就是大量閱讀非虛構(gòu)的書籍，且能夠確保每天都安靜地坐在書桌前。

創(chuàng)造能讓自己無條件產(chǎn)生動(dòng)力的環(huán)境、趁手的生產(chǎn)力工具、以及持續(xù)習(xí)得的專注力，當(dāng)這些都能達(dá)成時(shí)，在書桌前閱讀、思考、寫筆記的難度就降到可以忽略不計(jì)了。

但為了保證這段時(shí)間不受更多雜念干擾，我決定把閱讀時(shí)間放在了早上，于是早起讀書的習(xí)慣就這么養(yǎng)成了。

又因?yàn)閯駥?dǎo)家人多運(yùn)動(dòng)、多散步，我和先生也逐漸開始增加了散步的項(xiàng)目，于是，每天飯后散步的習(xí)慣也正在養(yǎng)成中，且為了讓散步體驗(yàn)更好，我們決定再買個(gè)直飲水杯，方便外帶。

其實(shí)很多習(xí)慣養(yǎng)成都可以如此順理成章，只要想到就去想辦法落實(shí)，也就不會(huì)常常有那么多借口了。

最后分享一點(diǎn)無痛提升專注力的方法，用看電影代替看劇和刷視頻，用閱讀長(zhǎng)文代替看短片圖文，和重要的人深度交談。

花大量時(shí)間和精力去深入了解（及理解）一件事，會(huì)比在短時(shí)間內(nèi)獲取大量繁雜信息要更容易找回專注力。

簡(jiǎn)言之，長(zhǎng)期做一些深度思考、交流及輸出的相關(guān)練習(xí)，就會(huì)越來越能靜下心、坐得住。

以上，就是最近一周的碎片思考。