回想一下，你在開始學(xué)習(xí)你不太喜歡的知識(shí)之前，會(huì)不會(huì)這么想：學(xué)習(xí)不是一朝一夕的事情，況且時(shí)間還早呢，我先看一部電影再開始專心看書吧。

然而你看完了電影，有所感悟，就忍不住發(fā)個(gè)朋友圈。發(fā)朋友圈肯定要配圖對(duì)吧，但是你看電影時(shí)來不及截圖，就打算配個(gè)自拍照片。于是你打開手機(jī)開始38連拍，然后從中選出一張你認(rèn)為最好看的自拍準(zhǔn)備發(fā)朋友圈。

好不容易把文字內(nèi)容編輯好，發(fā)現(xiàn)照片好像有點(diǎn)暗，讓你皮膚看起來顯得比較黑，然后你就開始修圖。修了半天，覺得這個(gè)修圖軟件不太好用，索性下載一個(gè)新的修圖軟件，重新開始修圖。等你修好圖發(fā)完朋友圈，已經(jīng)晚上十二點(diǎn)半了。

你照照鏡子里眼圈黑得跟熊貓一樣的自己，想想還是命要緊，趕緊麻溜洗漱躺好。完了還要一邊看朋友圈評(píng)論，一邊安慰自己道，身體是革命的本錢，要是熬夜把身體熬壞了，學(xué)習(xí)再好也沒用了。今晚先休息好，明天再學(xué)習(xí)好了。

然而，第二天晚上，你和朋友約了一起去逛街買衣服。等你逛得腰酸背痛，擠地鐵回到家，除了洗洗睡，什么也不想做了。

這種行為，就是典型的拖延癥。

積習(xí)難改，長(zhǎng)此以往，拖延癥真的就會(huì)成為你生命的一部分，將你一步步拖向一事無成的泥潭。

那么，要怎么樣才能克服拖延癥呢？

第一步，通過關(guān)注過程而非結(jié)果。

過程指的是時(shí)間進(jìn)程以及與時(shí)間進(jìn)程相關(guān)的習(xí)慣和舉動(dòng)，比如“我要學(xué)習(xí)20分鐘，完成一份家庭作業(yè)”，20分鐘就是時(shí)間進(jìn)程；結(jié)果是一種產(chǎn)出，比如你完成的家庭作業(yè)，就是這段時(shí)間的結(jié)果。

如果發(fā)現(xiàn)自己選擇逃避是因?yàn)槟承┤蝿?wù)讓你難受，改變這種情況的最好辦法就是學(xué)會(huì)關(guān)注過程而非結(jié)果。

比如你新認(rèn)識(shí)了一位的茶藝師朋友，她舉手投足間就特別有韻味，于是你也想成為茶藝師。接觸茶藝之后，發(fā)現(xiàn)茶藝比想象中難學(xué)很多，上了好幾節(jié)課卻沒有一點(diǎn)進(jìn)步，你開始打退堂鼓，上課也不那么積極了，更不想?yún)⒓硬杷囐Y格證考試。

這個(gè)時(shí)候，你要做的，是別太在意結(jié)果，別再想到底要花多少時(shí)間精力才能成為茶藝師之類的問題，認(rèn)真上好每一節(jié)課，記住每一種茶葉的特點(diǎn)，和泡茶的每一個(gè)操作步驟。正所謂你若盛開，蝴蝶自來。當(dāng)你沉浸在茶藝之中，成為茶藝師也就是自然而然的事情了。

第二步，分解工作量

具體方法是將任務(wù)拆成幾個(gè)小任務(wù)，每天花半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)用來完成這些小任務(wù)?？梢允褂猛瓿扇蝿?wù)倒計(jì)時(shí)的方法，幫你在短時(shí)間內(nèi)集中注意力。

比如嘗試使用“番茄工作法”，在計(jì)時(shí)器上定25分鐘，計(jì)時(shí)器滴答聲一響，你的倒計(jì)時(shí)就開始了。在計(jì)時(shí)結(jié)束之前，不許偷偷上網(wǎng)，不許給朋友回信息，不許刷微博。

用番茄工作法的好處是，可以減輕時(shí)間焦慮，提升集中力和注意力，減少中斷。

第三步，相信自己

改變拖延習(xí)慣，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在工作或者學(xué)習(xí)中一旦遭遇壓力，你就會(huì)很渴望退回到原先令你更舒適的習(xí)慣里去。但是如果你對(duì)新習(xí)慣效果的堅(jiān)信不疑，你就能從中找到堅(jiān)持的力量。

在這里要注意，想要要培養(yǎng)“我能行”的信念，就要多和抱有這種信念的人相處。與志同道合的朋友一起，共同建立一種鼓舞人心的氛圍，這樣就算你一時(shí)軟弱忘記了想要堅(jiān)守的價(jià)值，朋友間上進(jìn)的氛圍也能夠幫你不忘初心。

第四步，立即開始行動(dòng)

這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榱己玫拈_端是成功的一半。確定一個(gè)目標(biāo)，馬上采取行動(dòng)。如果你能一直堅(jiān)持行動(dòng)，拖延癥自然也就不復(fù)存在了。

人生不在于有什么，而在于做了什么。身體力行總是勝過紙上談兵。