一
有這么一本情緒自療手冊(cè)，叫《當(dāng)情緒遇見心智》，寫作者本身就很牛逼，既是教授又是暢銷書作家。而為這本書寫推薦序的人同樣很牛逼，李孟潮、駱宏、祝卓宏，哪個(gè)不是國內(nèi)心理學(xué)界的大牛。
單說李孟潮，論寫心理學(xué)的通俗文章，倘若他排第二，武志紅恐怕就只能靠邊站了。
李孟潮這個(gè)人受佛教影響挺多，最重要的一點(diǎn)是，他不會(huì)輕易受金錢的影響去做他不認(rèn)同的事情。你去知乎和新浪微博上搜下他的名字，幾乎搜不到有關(guān)于他的動(dòng)態(tài)。大家都趁著知識(shí)付費(fèi)的熱潮趕緊撈一筆，他卻時(shí)不時(shí)在QQ上講點(diǎn)免費(fèi)的課。
所以，能請(qǐng)到李孟潮為這本書寫推薦序，而且這篇推薦序還非常值得反復(fù)讀，每次讀都能讓人有新的收獲，你就知道這本書不簡單了。
二
那么，這本書有什么用，該怎么用？
要回答這個(gè)問題，我們先得知道這本書講些什么，目標(biāo)讀者是哪些人。
前面已經(jīng)說了，這是一本情緒自療手冊(cè)，這本手冊(cè)為所有的情緒障礙提出了通用的治療方案。也就是說，它能幫助為情緒而苦惱、被不健康的思維模式所折磨的人脫離苦海。它的目標(biāo)讀者，就是因情緒而掙扎的人和幫助這些人的心理咨詢師們。
而心理咨詢師們?cè)陂喿x這本書時(shí)，完全可以把自己當(dāng)成“患者”，和“患者”們一樣，按照李孟潮的建議，把作者投射為一個(gè)引導(dǎo)性導(dǎo)師，自己認(rèn)同一個(gè)好學(xué)好練習(xí)的學(xué)生，果斷地照著書中所寫行動(dòng)練習(xí)，最終完成認(rèn)知的自性化。
三
我們得先接受作者的心理教育，聽一聽作者是怎么說服我們，讓我們相信這本書所介紹的方法能解決所有的情緒問題的。
作者是這么教育我們的：
對(duì)于情緒障礙，目前有三種基于研究的通用療法，分別是辯證行為療法，接納承諾療法和脫胎自認(rèn)知行為療法，這三種療法的有效性都得到了強(qiáng)有力的研究證據(jù)的支持。那么，書中所講到的結(jié)合療法，自然也是行之有效的。
只有我們相信書中的療法有效，相信作者所說足夠科學(xué)，療愈才能真正開始。
當(dāng)然，通過完成情緒調(diào)節(jié)困難量表，確認(rèn)當(dāng)下痛苦情緒對(duì)我們的影響程度，也是必不可少的環(huán)節(jié)。我們總得清楚自己站得有多低，才能知道自己該用多大的勁跳往怎樣的高處。
然后呢？
是掌握情緒的運(yùn)轉(zhuǎn)原理，清楚情緒反應(yīng)的四個(gè)組成部分。這個(gè)時(shí)候的我們就如剛剛學(xué)會(huì)內(nèi)功心法的菜鳥，開始覺察情緒，分辨情緒，命名情緒，并且意識(shí)到自己的沖動(dòng)行為是被情緒所驅(qū)動(dòng)的。
情緒驅(qū)動(dòng)我們產(chǎn)生沖動(dòng)行為，而我們的應(yīng)對(duì)策略又使我們的情緒變得更加糟糕。通過完成《適應(yīng)不良的應(yīng)對(duì)策略清單》，我們又知道了自己是依賴著怎樣的應(yīng)對(duì)策略來處理問題或壓力。而貼心的作者這時(shí)會(huì)及時(shí)告訴我們，別怕，書中介紹的技能能幫到我們。
這時(shí)我們可能會(huì)有點(diǎn)急于知道如何解決了，而作者還想繼續(xù)更新我們的認(rèn)知，強(qiáng)化我們改變的動(dòng)機(jī)。
作者告訴我們，回避情緒會(huì)對(duì)我們的生活和活力造成巨大的損失，而這種回避又會(huì)進(jìn)一步加劇我們避之不及的情緒。
例如有的人會(huì)為了避免焦慮反復(fù)檢查門鎖，但這種習(xí)慣既浪費(fèi)時(shí)間也讓人討厭，久而久之，想做的事情沒能做好，人際關(guān)系又出現(xiàn)問題，情緒問題反而變得更加嚴(yán)重了。
作者又說，“暴露”是回避的反面和解決方法。而要做到“暴露”，我們就得“充分參與你自己的生活”。
韓劇《機(jī)智的監(jiān)獄生活》中的男主角金濟(jì)赫就為我們很好地示范了什么是“充分參與你自己的生活”。
他在結(jié)束高中棒球決賽后，乘坐教練的車離開，那時(shí)的他熱愛棒球，卻沒有一支球隊(duì)想要他。路上，意外發(fā)生，教練去世，他左肩粉碎性骨折，還查出胃癌。換了是一般人，只怕是會(huì)從此自暴自棄，被糟糕的情緒掌控一生。
而他，硬是扛過痛苦的化療和幾乎看不到希望的肩膀康復(fù)治療，終于一步一步從癌癥患者努力到成為韓國知名的棒球明星，成為國民眼中不知道放棄為何物的英雄。
金濟(jì)赫用他的經(jīng)歷告訴我們，接納自身感情，勇敢面對(duì)殘酷的人生，我們才能真正變得強(qiáng)大起來。
四
繼續(xù)回到《當(dāng)情緒遇見心智》這本書上。
接下來，作者會(huì)帶著我們進(jìn)行人生價(jià)值觀的反思，通過反思，我們才能找到改變的內(nèi)部動(dòng)力，清楚自己想要成為什么樣的人。
動(dòng)力充足，各種技能也就好上手了。什么正念啊、去融合啊、認(rèn)知彈性訓(xùn)練啊、自我安撫啊，都是神器，威力十足，都是為了后面的反其道而行、改善人際效能和暴露做準(zhǔn)備。
為什么?。?/p>
因?yàn)榉雌涞蓝芯褪且龅酵纯嗲榫w讓我們做什么，我們就做相反的，這多困難啊。因?yàn)楦纳迫穗H效能需要我們與他人接觸時(shí)能做到專注傾聽、堅(jiān)定請(qǐng)求、懂得拒絕，這多不易啊。因?yàn)榍榫w暴露會(huì)讓我們?cè)俅伪磺榫w折磨，這多痛苦啊。
還好，作者真的很貼心，一直在旁邊陪伴著我們，提醒我們，情緒障礙會(huì)有反復(fù)，只要相信書中的技能能幫助我們，并且堅(jiān)持練習(xí)，我們完全能夠重獲新生。
