職場咖啡廳
職場人的累，從早上開始。
醒來刷刷朋友圈，地鐵上刷刷淘寶，上班時間刷刷微博，廁所時間刷刷抖音。每天，都有大量新鮮有趣的東西等著我們發(fā)現(xiàn)。
但是，我們并沒有覺得充實，反面覺得越來越累了。
工作累、回家也累，為啥呢？因為我們每天做的大量事情，都不是在給自己充電，而是在放電。
每個人一天都有24個小時，同樣是那么多時間，為什么有的人總是精力充沛，有的人卻常常沒精打采？
原因就在于精力儲備不同，利用精力的方式也不同。
一個在充電、耗電、再充電中保持良性循環(huán)；一個在放電、放電、放電中走向頹廢。
要怎樣做，才能讓自己擁有元氣滿滿的一天呢？其實方法很簡單，就是把握好每天最重要的2小時，并且做好精力管理。
首先咱們來捋一捋，讓我們大量耗電的罪魁禍?zhǔn)资鞘裁矗?br>
答案出乎意料：是強迫自己，拼命想要提高效率的“上進(jìn)心”！
什么，努力也有錯？是的，因為我們很容易就會掉進(jìn)“高效工作”的陷阱中，強迫自己專注，忘記休息。
人不是機器，而是能量有限的生命體。機器只要插著電就可以工作很久，但是人卻很容易就會因為能量耗竭而崩潰。
不停歇地專注、延長工作時間并不能真正提高效率。
福特汽車公司曾進(jìn)行了一系列實驗，結(jié)果是：無論從長期還是短期來看，工作時間越長，工作效率和效益就越低。
要想實現(xiàn)高產(chǎn)，就應(yīng)該拋棄“效率”的念頭，按照自己生理狀態(tài)來工作。具體怎么做呢，有3個秘籍：
一、管理你的心理能量
人與動物最大的區(qū)別是，我們有很多種情緒，而且我們不能控制這些情緒。
當(dāng)情緒來臨時，我們的心理能量會大量流失。所以，要防患于未然。
情緒來了，及時分辨它，但不要驅(qū)趕它。
比如說，小A每天上班都有一種厭煩心理，她覺得自己的工作枯燥無聊，“人間不值得”。
這種情況應(yīng)該怎么辦呢？首先是認(rèn)出情緒。
美國心理學(xué)家普拉切克提出了八種基本情緒：悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。
厭工心理應(yīng)該勉強屬于憎恨。
“喔，憎恨工作的感覺又來了，歡迎你來我這做客。我知道你是想保護(hù)我，讓我過得愉快一點。但是，我要養(yǎng)家糊口，不可能不上班，就算要換工作也不是現(xiàn)在。所以，我愿意接受這種感覺，并且?guī)е@種感覺做一點力所能及的事?！?br>
什么是力所能及的事呢？
就是對你來說很輕松，有完成感的事。比如說，整理桌面啦，打印文件啦，回復(fù)郵件啦，反正就是能夠一下子就完工，并且打個勾的事。等狀態(tài)好點的，再選擇更有難度的工作。
還有一個讓我們疲憊的殺手：手機和網(wǎng)絡(luò)。
看新聞、玩手機、刷視頻，當(dāng)我們在這些低成就感的事件中不斷切換注意力，很容易就會感到心理疲憊。
其實，牛人都在控制自己的屏幕使用時間。
在《中國好聲音》中，大家驚異地發(fā)現(xiàn)歌手李健的手機竟然是諾基亞。他說“因為我不需要智能機呀”。
同樣的還有周潤發(fā)。 在一檔綜藝中，有人提問”發(fā)哥,你用蘋果還是三星?“ 發(fā)哥答道:“我用諾基亞?！?br>
其實，周潤發(fā)不僅用諾基亞，還是17年前的經(jīng)典款式3310，一部手機用了17年。
雖然用諾基亞臣妾做不到，但是我們可以想其它辦法 。
比如，工作時間可以把手機調(diào)成飛行模式，帶上耳機聽白噪音，并且給自己準(zhǔn)備一個只有工作網(wǎng)站的專屬瀏覽器，這樣想分心也不可能了。
此外，還有三種補充心理能量的方法：工作間隙練習(xí)深呼吸、盡情大笑（聽一會相聲或脫口秀）、短暫地打個盹。
二、保住一天中最重要的2小時
狀態(tài)差時做簡單的事，狀態(tài)好時做有難度的事。
要像愛你媽、愛你的孩子一樣，愛你一天中最重要的2個小時。用這2個小時做有難度的、真正重要的事。
做到這一點，就能決定一切。
Facebook創(chuàng)始人、30歲就成為億萬富豪的扎克伯格說過，“我每天只要專注工作四五個小時就可以了?！?br>
對此，常常熬夜加班的我們實在是無力吐槽。
其實，扎克伯格要做的事并不比我們少，但是他比大多數(shù)人更專注，所以也就更高效。
心理學(xué)中有一個非常重要的帕金森法則：如果不加控制，完成一項工作的時間會膨脹到你所擁有時間的極限。
如果你有2個小時去完成一個項目，那么，你將在2個小時內(nèi)完成它。
如果你有一個星期的時間，那么它將會用去你一星期，而且很可能，你所完成的產(chǎn)品也不見得就比2小時完成的產(chǎn)品更好。
在《每天最重要的2小時》中，心理學(xué)家喬西·戴維斯指出，普通人長時間處于漫不經(jīng)心的狀態(tài)中，因而錯過了精力管理的關(guān)鍵抉擇點。
比如，大多數(shù)人精力最充沛的時段在早上9點-12點。但是，有多少人能夠好好利用這個時段呢？很少，因為我們總在分心、總在錯過。
小A就是這樣：回復(fù)完一封郵件，和同事聊兩句；打完一通電話，刷刷微信；打開資料要寫報告，想再拖一會，還是先干點簡單的吧。就這樣，一整個上午的黃金時段都被她浪費了，到了下午沒精神工作，晚上只好加班。
要想避免這種情況，我們首先要高度重視自己的高效時段，并且把握那些重要的“決抉點”。
知道這個原理以后，小A每天都很珍惜上午的時間，并且訓(xùn)練自己“有意識地選擇”，而不是選擇相對容易完成的任務(wù)，或不假思索地抓住腦海中出現(xiàn)的第一個任務(wù)。
記住，不要隨便開始一項新任務(wù)，除非已經(jīng)有意識地決定了它確實值得做。
三、注意飲食、光線和運動
身體狀態(tài)對工作效率的影響是驚人的。要想保證自己的狀態(tài)達(dá)到60分以上，要從飲食、光線和運動三方面著手改善。
①飲食
首先是最重要的水。
我發(fā)現(xiàn)自己工作效率最低的時段，是感覺缺水的時候。研究表明，2%的水分流失就能對一個健康年輕人的注意力和短期記憶力造成損害。
大量喝水，開始工作前提前準(zhǔn)備好一大壺水，在工作間隙時及時補充。
我有一個心得是，一定要為自己準(zhǔn)備溫度合適的水。因為有的時候，水太熱、太冷都會讓我們感覺煩躁。因此，可以準(zhǔn)備一壺?zé)崴鸵黄繘鏊?，兌成合適的溫度給自己喝。
如果想要精神一點，可以攝入茶和咖啡。如果非得要吃零食，選擇每日一袋堅果。
②光線
研究發(fā)現(xiàn)，偏藍(lán)的白光（類似于晴朗天氣下的自然光）能讓人更加警覺、思維更清晰、注意力更集中，更加不容易感到疲勞。
因此我們要多開燈。在光線不足時，可以在辦公室準(zhǔn)備一盞臺燈。
如果條件允許，找一處有充足自然光的地方工作。
把燈泡換成偏藍(lán)光（冷色調(diào)）的白燈。
③運動
運動會讓你冷靜下來，并擁有良好的情緒。
研究表明，對于提升大腦效能和創(chuàng)造積極情緒來說，最有效的運動是20~40分鐘的中等強度運動，也就是快走或慢跑。
出一點汗，放松一下肌肉，呼吸比平時加重一點，完全不需要挑戰(zhàn)自己的極限。
如果你要面臨當(dāng)眾演講，或者是完成一項有挑戰(zhàn)的任務(wù)，那么可以把它安排在運動之后，或者在進(jìn)行這項任務(wù)之前，主動的運動一下，為自己充上電。這樣，就能表現(xiàn)得更好。
現(xiàn)代社會，越來越多的人因為工作的壓力而陷入身體和心靈的亞健康中。
很多時候，我們只顧眼前的“效率”，而忽視了選擇和休息的重要性，結(jié)果只有“耗電”沒有“充電”，越來越累。
其實，衡量我們表現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是工作“成效”，而非所謂的“效率”。
要做到真正有成效，我們必須意識到，每個人精力都非常有限，因此必須有策略地進(jìn)行精力管理。
利用好每天最重要的2個小時，產(chǎn)生高效率的輸出。再通過控制飲食、適量運動來給自己充充電，這樣我們的狀態(tài)才會越來越好。
