我們可能都想要養(yǎng)成閱讀健身的好習慣，?卻常常容易半途而廢，想要戒掉吸煙，晚睡的壞習慣，卻發(fā)現(xiàn)并沒有那么容易。但是，也有很多人能堅持天天健身，練出迷人的馬甲線，堅持每天閱讀，一年能讀幾十本書。
我們忍不住要問：一樣是人，為什么別人就能戒除壞習慣，養(yǎng)成好習慣呢？習慣對我們的人生有什么重大的影響？
《掌控習慣》這本書告訴我們，只要我們掌握習慣的原理，要想養(yǎng)成好習慣并沒有想象中那么難。本書作者詹姆斯·克利爾，美國著名習慣研究專家，習慣學院創(chuàng)始人。他從習慣形成的四個步驟出發(fā)，通過對各個步驟的潛心研究，發(fā)展出了一套強大的行為系統(tǒng)，并總結為習慣的四大定律。運用好四大定律，我們就能戒除壞習慣，養(yǎng)成好習慣，從而更好地掌控自己的人生。
習慣改變命運
我們每個人都想要獲得成功，而我們通常也會認為，成功很大一部分源于某個重要的決定性時刻，而不是每天重復的一些微不足道的小習慣。但事實并非如此。
《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯，之前是個普普通通的大宅男，但他為了改變自己，從2012年開始，堅持每天至少做一個俯臥撐，兩年后，他擁有了理想中的體格。堅持每天至少寫幾十個字，直到完成了《微習慣》這本書。
這就是習慣的驚人力量。
我們很容易忽視每天進行微小改變的價值，而我們的人生就是由習慣疊加而成的。世界潛能開發(fā)大師安東尼·羅賓說“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事”。
堅持好習慣，我們就已經(jīng)在走向成功的路上了。比如，習慣每天早起1小時閱讀，每年就會多閱讀365小時，按照平均每分鐘閱讀300字計算，每年能多讀657萬字，相當于131本5萬字的書，肯定會幫助你增長知識。
有這樣一個計算公式，做一件事情，如果每天進步1%，一年內，你會進步37倍，相反，如果一年中以1%的速度退步，你現(xiàn)有的東西會降到幾乎為零。
長期堅持好習慣有驚人的作用，但我們?yōu)槭裁磿苋菀装胪径鴱U呢？比如，我們去健身房鍛煉一周，發(fā)現(xiàn)體重并沒有減下來；背了一周單詞，自己的英語水平還是沒有得到提升；每天讀兩頁書，發(fā)現(xiàn)自己寫作還是缺少素材。我們做出了一些改變，卻遲遲達不到理想中的效果，所以我們在初期很容易失去前進的動力，又回到原來的狀態(tài)。堅持一天，兩天，并不能看到習慣帶來的變化，而經(jīng)過數(shù)年累月的積累，好習慣才會發(fā)揮出驚人的作用。
人生的結果并不是由多個重大的轉折決定的，而是由微小的習慣決定的。我們現(xiàn)在是成就輝煌還是一事無成，這并不重要，重要的是我們每天堅持做的事，是否幫我們走在成功的道路上。假如我們沒有正確的消費觀，即使是百萬富翁，也會有傾家蕩產(chǎn)的那一天。相反，如果每月存一筆錢，終有一天會實現(xiàn)財務自由的。
成功與失敗的差距會隨著時間的增長越來越大，堅持好習慣，時間就是我們的朋友，而堅持壞習慣，時間就是我們的敵人。
習慣塑造身份，身份決定習慣
生活中，你我都可能都會因為沒有養(yǎng)成良好的習慣而自責懊惱。比如，發(fā)誓要減肥，去了兩次健身房，就跑去和朋友大吃大喝了，明明是要早點睡覺的，躺到床上又忍不住玩手機，嚴重影響到了睡眠質量。于是，你看到自己日益圓潤的身材，日漸衰老的皮膚，不禁會感慨：養(yǎng)成好習慣怎么這么難？我們之所以很難養(yǎng)成好習慣，是因為沒有以正確的方式改變習慣。
習慣改變的過程有三層，第一層是改變結果，比如減肥、健身、出書等都與這個層次有關；第二層是改變過程，即改變習慣和體系，比如定期收拾書桌，以提高工作效率，按時練習冥想，放松心情。第三層是改變身份，即改變我們的信仰，價值觀，認知等等。
很多人改變習慣，往往只注重目標，而忽視了自己真正想要成為什么樣的人。
比如，我們想要變瘦，那只要按時健身，我就能瘦下來。但按照制定的目標培養(yǎng)習慣，我們很容易半途而廢。我們需要思考的是行為背后的真正的動機，即我們希望成為什么樣的人，這涉及到我們身份的改變。
那么如何改變自己的身份呢？
第一，決定你想成為什么樣的人
當我們不想健身時，我們要認定自己就是運動員，運動員就是要每天堅持鍛煉；不想寫作時，告訴自己我就是一名作家，作家的任務就是要筆耕不輟?；谏矸莸母淖?，我們將更容易改變自己的習慣。
第二，用小贏證明給自己看
堅持一兩次的習慣，并不能讓我們成為某一種人。但隨著習慣的累加，會不斷強化我們的身份。比如，偶爾畫一兩次畫，不能說我們就是畫家，如果我們堅持每天畫畫，這個行為也會不斷強化我們畫家的身份。
習慣可以幫助我們實現(xiàn)自己設定的任何目標，然而，它所涉及的不是擁有某種東西，而是變成某種人。
運用四大定律，養(yǎng)成好習慣，戒除壞習慣
本書作者根據(jù)科學家的研究以及自身養(yǎng)成習慣的經(jīng)驗，總結出了行為轉變的四大定律，即讓它顯而易見、讓它有吸引力、讓它簡便易行、讓它令人愉悅。
培養(yǎng)習慣第一定律：讓它顯而易見?
第一、創(chuàng)建執(zhí)行意圖，執(zhí)行意圖是將自己的計劃具體到時間和地點。
比如我有個健身計劃，那我們培養(yǎng)習慣可以利用這樣的方式，我將于早上六點去公園跑步一小時，而不是說我要去健身。
試驗證明，明確時間地點的計劃，我們的行動力是常人的一倍，更有利于我們養(yǎng)成習慣。
第二、習慣疊加，它的公式是：繼“當前習慣”，我將養(yǎng)成“新習慣”。
每當我們想要培養(yǎng)一種新習慣時，可以將新習慣與之前的習慣疊加在一起。
比如，要養(yǎng)成閱讀的習慣，我們可以在枕邊放一本書，晚上洗漱完畢時，可以翻開枕邊的書。
習慣是否能成功疊加，就在于是否用正確的提示來啟動我們的行為。
第三、優(yōu)化我們周圍的環(huán)境。
我們要培養(yǎng)閱讀的習慣，就把書放在明顯的地方；要想健身，就把運動裝備放在明顯的地方；要想減肥，可以把水果放到明顯的地方，環(huán)境中這些小小的改變，會隨時提示我們去行動。
要培養(yǎng)好習慣，就要在環(huán)境中給自己明確的提示，來啟動自己的行為。
培養(yǎng)習慣的第二定律讓它有吸引力。即我們面前的事物越有吸引力，我們越容易采取行動。那怎樣讓我們的習慣變得更具有吸引力呢？
第一、我們可以將要培養(yǎng)的習慣與喜歡做的事情綁定。
在愛爾蘭有一位大學生，他非常喜歡奈飛公司制作的影視劇，但他也明白要增加健身的次數(shù)。
于是，他寫了一個程序，將其植入腳踏車的程序中。只有當他以特定的速度踩腳踏車時，才會播放奈飛的節(jié)目。
這樣，他既能完成健身的目標，又能看到自己喜歡的節(jié)目。
我們在做一件事的同時，才可以做另一件喜歡的事情，那前一件事會對我們更有吸引力。
第二、模仿周圍優(yōu)秀的人。
在培養(yǎng)良好習慣時，我們可以模仿身邊優(yōu)秀親友的行為?；蛘呒尤胍粋€優(yōu)秀的群體，用集體的行為來影響自己的行為。
例如，學習寫作時，我們可以加入寫作社群，群體會賦予我們一種特定的身份，并讓我們長期堅持下去。
我們將要培養(yǎng)的習慣與自己的喜好綁定在一起，利用一件事來提高做另一件事的概率，也可以模仿周邊優(yōu)秀的行為，讓習慣更有吸引力。
培養(yǎng)習慣的第三定律，是讓它簡便易行。
習慣是不斷地重復，變得越來越自動化的行為。習慣的養(yǎng)成不是基于時間而是基于頻次形成的，所以養(yǎng)成習慣需要我們不斷地刻意練習。
那么在培養(yǎng)習慣的過程中，我們怎么將每次的練習變得更加容易？
第一、減少環(huán)境阻力。
每個人的精力都是寶貴的，我們的天性就是貪圖安逸，怎么省事怎么來。所以，習慣需要的能量越少，它發(fā)生的概率就越大。
很多時候，亂糟糟的環(huán)境不利于我們進入工作和學習的狀態(tài)，反而會使我們更加容易分心。
我們可以通過環(huán)境設計，減少阻力，讓習慣更容易發(fā)生。
比如，選擇健身房時，可以選擇下班順路的地方，而不是繞遠路才能到達的地方，我們健身的習慣更容易養(yǎng)成；可以將桌子上的雜物清理掉，避免我們分心，更利于我們進入工作和學習的狀態(tài)。
第二、為未來創(chuàng)造良好的準備環(huán)境。
好的環(huán)境可以減輕我們的認知負荷，輕裝上陣，讓習慣更容易發(fā)生。
有很多方法可以讓我們預備好環(huán)境，以便我們隨時啟用。想畫更多的畫，可以把我們的鉛筆，鋼筆，筆記本和繪圖工具放到桌面上，以便我們在下次畫畫時，更快地進入狀態(tài)，而不是消耗更多的能量，去創(chuàng)造一個畫畫的環(huán)境。
每一次的準備工作，都是為了下一次更好地開始。
培養(yǎng)習慣的第四定律，是讓它令人愉悅。
分享這樣一個例子，早在19世紀初，口香糖就已經(jīng)投放在市場。起初市場銷量一直不溫不火，直到1891年箭牌口香糖的推出，口香糖的銷量開始迅速增長。
原來，箭牌在口香糖增加了留蘭香和多汁水果等口味，使產(chǎn)品變得更加美味誘人，消費者在使用的過程中，讓人感到心曠神怡。從而，口香糖的銷量飆升，箭牌也成為世界上最大的口香糖公司。
如果我們能從一件事中獲得樂趣，那么我們就愿意去重復做這件事。所以，在習慣的養(yǎng)成中，我們也要尋找樂趣。
當我們跑步半小時，精力旺盛，工作和學習的效率會得到大大地提升。我們刷完牙之后，口氣清新，整個早上心情都是愉悅的。
如果做完一件事情，會給我們帶來好的結果，那這件事情本身就是令人愉悅的。
培養(yǎng)好習慣，要在環(huán)境中創(chuàng)建正確的提示，激發(fā)我們內心的渴求，進而激勵我們采取相應的行動，當行動滿足我們的需求，并對我們有益時，我們會心情愉悅，有了繼續(xù)堅持下去的動力。習慣的四大定律，形成了習慣反饋的回路，我們只有不斷的遵循，習慣才能不斷地堅持下去。
