大家好，我今天的分享主題是《消化不良的預(yù)防》。
消化不良是消化系統(tǒng)最常見的癥狀，也是消化門診就診率最高的疾病。在日常生活中，許多人都出現(xiàn)過上腹不適、暖氣、反酸、惡心、嘔吐等消化不良癥狀。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會消化病學(xué)分會的調(diào)查，在我國城市人口中消化不良癥狀發(fā)生率高達20％～54％，其發(fā)病率隨年齡的增長而增加，50～59歲年齡段達到高峰，而且消化不良會明顯影響日常的工作生活。
消化不良最常見的現(xiàn)象就是食欲不振，特別是現(xiàn)在這種生活節(jié)奏迅速，飲食不規(guī)律的社會大環(huán)境下，消化不良情況日益嚴重。那么導(dǎo)致消化不良的原因到底是什么？我們在日常生活應(yīng)該如何預(yù)防這種情況的發(fā)生？
今天我們將從以下四個方面進行分享：
1、正確認識消化不良
2、重視消化不良危害
3、消化不良常見誘因
4、消化不良調(diào)護方法
一、正確認識消化不良
消化不良是腸胃紊亂的癥狀，同時也是一種疾病，一般由飲食過快，食物太油膩，或吃得太多以及精神緊張或抑郁引起。消化不良的主要癥狀為脹氣、腹痛、腹脹、惡心、嘔吐和飯后燒心，也會有胃灼熱或口腔出現(xiàn)酸液、苦味等現(xiàn)象，還可能經(jīng)常連續(xù)打嗝。
而中醫(yī)認為，消化不良的病理機制在于脾氣虧虛，肝氣犯胃，屬虛實夾雜的病癥。兒童和老人是消化不良的高發(fā)人群，這是因為，這兩類人的腸胃功能都比較差。
我們先來看看兒童。孩子在不同的年齡，飲食逐漸由流質(zhì)向半流質(zhì)（如米湯、糊狀食品、稀飯）以及固體食物（如軟飯、面包等）轉(zhuǎn)變。當(dāng)父母給孩子的食物沒有按照這個規(guī)律，或者在食物與食物之間的搭配不合理時，孩子的腸胃就會不適應(yīng)，進而產(chǎn)生消化不良等不適癥狀。兒童消化不良，可能出現(xiàn)上文提及的所有消化不良的癥狀。
老年人消化不良則是由于年紀大了，腸胃動力減弱，消化液分泌減少所引起，當(dāng)老人受涼及飲食不當(dāng)時，易出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象。老年人消化不良的主要表現(xiàn)為腹瀉。當(dāng)老人有這個癥狀的時候，就要考慮是不是腸胃出問題了，很有可能是消化不良。
現(xiàn)實生活中好多人都容易出現(xiàn)消化不良的情況，一旦消化不良，對身體的危害非常大。因為消化不良容易影響對食物的消化和吸收，不能充分地把食物消化和吸收攝入人體。
平時如果出現(xiàn)消化不良的情況，就應(yīng)該及時去醫(yī)院檢查并且治療。但很多朋友卻并不知道消化不良的癥狀。我們來看看，消化不良會有哪些癥狀？
1、腹脹、腹痛
腹脹、腹痛是較為常見的一種消化不良的癥狀，一般來說，很多人都容易出現(xiàn)上腹脹痛的情況，有的時候也容易出現(xiàn)惡心和嘔吐的癥狀。
在去廁所之后，這種情況就會有比較明顯的改善。但是在日常生活中還應(yīng)該多加注意，不斷腹痛，很有可能是消化不良的情況，因為食物并不能充分地被消化和利用，所以很容易出現(xiàn)腹脹和腹痛。
2、腹瀉
經(jīng)常腹瀉也是消化不良的一種癥狀，很多人出現(xiàn)腹瀉的情況，有的時候是偶爾性的，但大多數(shù)人都是經(jīng)常性習(xí)慣性的，有少部分人也容易出現(xiàn)便秘的情況，對身體的影響是比較大的。
3、早飽
早飽這個名詞平時并不常見，其實早飽也就是說即使吃了很少的食物，也會感覺自己吃的食物比較多。其實早飽很容易影響我們健康，尤其是青少年來說，如果長時間出現(xiàn)早飽的情況，就容易降低對食物的食欲，時間長了就容易影響長高，不利于身體的發(fā)育。
4、食欲不振
長時間的食欲不振也是消化不良的一個重要癥狀，很多食欲不振患者對食物的敏感度都是比較低的，也不喜歡吃東西，如果經(jīng)常食欲不振的話，就會對身體健康有比較大的影響，容易引起身體體重降低的情況。
5、打嗝
經(jīng)常出現(xiàn)打嗝的情況，就要首先考慮一下自己是否有消化不良的情況，同時容易出現(xiàn)胃燒和胃熱的情況。
那以上癥狀是否有過呢？如果有，那就要引起重視哦，因為消化不良的危害還真是不小呀。我們來看~
二、重視消化不良危害
消化不良危害大，人人都需要重視。那到底會對身體有哪些不良影響呢？
1、營養(yǎng)不良：
眾所周知，長期消化不良直接影響胃腸對食物營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，吃進去的東西都不能好好的被消化，自然會使得體內(nèi)的營養(yǎng)元素慢慢變得匱乏。這種情況輕者會皮膚變差，氣虛無力，嚴重者還會影響身體其他器官的正常運轉(zhuǎn)。這些在青少年的身上表現(xiàn)尤為明顯，消化不良導(dǎo)致的營養(yǎng)失衡還會影響他的身體生長以及智力發(fā)育。
2、易患慢性胃腸疾病：
很多慢性胃腸疾病的前兆就是消化不良，預(yù)示個人消化功能出現(xiàn)問題，甚至存在炎癥和幽門螺桿菌感染，如果沒有及時，則可能進一步轉(zhuǎn)為慢性胃腸疾病，給后期的治療增加了難度。如胃竇炎的發(fā)生就和消化不良存在著密切的聯(lián)系，長期消化不良使食物殘渣停留在胃竇部的時間延長，長年累月，胃竇部發(fā)炎潰爛導(dǎo)致胃竇炎的發(fā)生。
3、增加癌變幾率：
如果原來就患上慢性胃腸疾病，那么一方面原發(fā)病加重消化不良的癥狀，另一方面，消化不良的癥狀預(yù)示著慢性胃腸疾病的惡化。比如慢性淺表性胃炎的患者，如果長期消化不良，且近期腹脹明顯，食欲不佳，大便異常，那么就要考慮萎縮性胃炎的可能性，甚至不排除癌變危機。
4、貧血：
一方面是因為消化不良導(dǎo)致營養(yǎng)不良進而發(fā)生貧血，另一方面是由于消化不良加重胃腸蠕動障礙，發(fā)生便秘便血。還有一方面是由于消化不良的原發(fā)病造成的胃腸慢性出血，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等。
5、便秘、腹瀉
便秘的主要原因這一就是長期性的消化不良。當(dāng)腸道內(nèi)的食物得不到分解和消化而長時間停留在里面時，就容易造成便秘的情況，嚴重者還會造成便血。長此以往必然會造成胃腸道功能衰減。而且在消化不良的時候，腸道類的菌群也會失去平衡，從而引發(fā)腹瀉。不管是便秘還是腹瀉都是讓人難受又惡心的癥狀。
三、消化不良常見誘因
生活中有不少人都出現(xiàn)了消化不良這種現(xiàn)象，在消化不良的時候很多人第一反應(yīng)就是胃部功能下降，因此會服用一些胃藥進行改善。
但是消化不良這種現(xiàn)象產(chǎn)生和多方面因素有關(guān)，需要找出具體的原因，通過合理的方式進行改善，才能維持胃部健康狀態(tài)，不能一味依賴藥物。哪些因素容易導(dǎo)致胃部健康受損，出現(xiàn)消化不良呢？
1、飲食不當(dāng)
飲食不當(dāng)是引起消化不良的主要原因。首先，經(jīng)常性食用辛辣刺激或重口味的食物，比如：火鍋、辣椒等，容易刺激胃腸道粘膜，減弱胃腸道的消化吸收能力，就會引發(fā)消化不良的不適。
其次，營養(yǎng)不均衡，食用過多肉類而較少攝入瓜果蔬菜，會造成體內(nèi)纖維素不足，加重腸胃的負擔(dān)并造成消化不良。
最后三餐不規(guī)律或有暴飲暴食的習(xí)慣，對腸胃和身體都會造成很大的傷害，食物進入腸胃太快，來不及吸收營養(yǎng)物質(zhì)就送進消化道，造成大量食物堆積在胃腸難以消化。
2.精神緊張
如果一個人長時間處于緊張焦慮以及抑郁的癥狀之下，或者太過亢奮，那么也會引起消化不良癥狀的發(fā)生。長期精神緊繃、壓抑的狀態(tài)，會使人的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)失控，繼而引發(fā)胃腸消化不良的癥狀。
3、藥物因素
像非類固醇消炎藥等藥物在發(fā)揮治療作用的時候，也會刺激胃腸道粘膜，使人產(chǎn)生消化不良、胃疼等胃部不適癥狀。
4、胃酸過多
正常情況下胃酸可以促進食物的消化，但是胃酸分泌過多會導(dǎo)致食物消化不徹底，最終產(chǎn)生消化不良癥狀。
5、幽門螺桿菌感染
幽門螺桿菌會損傷胃腸粘膜并誘發(fā)炎癥，除了造成消化不良，還會提高患胃癌的可能性。
6、環(huán)境因素
天氣、溫度等環(huán)境驟變也會影響胃腸道的消化吸收能力，使人胃口下降或消化不良。
四、消化不良調(diào)護方法
1.健康的飲食習(xí)慣
消化不良很大程度上是不良的飲食習(xí)慣造成的，所以日常飲食應(yīng)以清淡為主，最好多吃纖維素含量高的新鮮瓜果蔬菜。而煎炸油膩、辛辣生冷等刺激性的食物就要少吃，避免增加腸胃負擔(dān)而加重消化不良癥狀。
不要吃太飽
一日三餐每餐不要吃太飽，可以有效緩解消化不良。如果在平時我們總是有消化不良的情況，要特別的注意一下，生活中應(yīng)該要避免吃太飽。特別是現(xiàn)在很多人飲食無度，大家一次性攝入過多的食物，很有可能會加重我們腸胃的負擔(dān)，久而久之消化不良這種現(xiàn)象會比較明顯。
腸胃發(fā)生消化不良，會讓身體處于不健康的狀態(tài)。這個時候大家應(yīng)該要及時的改善改善消化不良，這個過程中應(yīng)該注意飲食的合理化，特別是在吃飯的時候，不要每次攝入食物的時候都吃太飽，這樣能夠有效的防止消化不良癥狀嚴重。
多吃開胃食物
發(fā)生消化不良，可以多吃開胃的食物。總是有消化不良這種表現(xiàn)，可以多吃一些促進消化的食物，這樣才能防止健康受威脅。像常見的山藥，山楂，檸檬等都可以達到開胃、助消化的作用。這些食物適量進食之后對消化功能降低改善有利，總是消化不良的人可以從飲食這方面入手，掌握正確的飲食方法。
少吃難消化食物
避免消化不良的癥狀產(chǎn)生，一定要少吃或者不吃難以消化的食物。長時間存在消化不良這種表現(xiàn)應(yīng)該通過合理的方式進行調(diào)節(jié)，一般在消化不良的時候就要遠離難消化、粗糙的食物了。很多人平時沒有注意這方面的問題，經(jīng)常大量進食難消化的食物，無形中就會增加身體負擔(dān)。
先湯后飯最舒心，有好習(xí)慣消化才順暢
常言道，“飯前先喝湯，養(yǎng)胃的良藥方”，這是因為，從口腔、咽喉、食道到胃，猶如一條通道，是食物的必經(jīng)之路。吃飯前，先喝幾口湯，等于給這段消化道加點“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。
若飯前不喝湯，則飯后會因胃液的大量分泌使體液喪失過多而產(chǎn)生口渴感，這時喝水會沖淡胃液，影響胃對食物的吸收和消化。不過，這里的飯前喝湯指的是喝幾口，而不是大碗大碗地喝。
避免食用的食物：甜食、面包、蛋糕、咖啡、碳酸飲料、油炸食物、辛辣食物、紅肉、豆類、可樂等。反酸者，應(yīng)忌話梅、香蕉、芒果、李子及甜食等。腹瀉者，忌辛辣刺激和肥甘厚味食物，少食寒涼食物如苦瓜、生菜、芥菜、芹菜；大便堅硬者，忌煎炸、燒烤類食物。
平時應(yīng)少吃多餐，無論飲水、進食都應(yīng)避免過飽；保持飲食均衡，食用富含纖維素的食物。雞鴨魚肉宜吃，且提倡清燉，食物要軟，如米粥、細面條、蒸蛋羹等，細嚼慢咽，勿狼吞虎咽。
2.健康的生活習(xí)慣
規(guī)律作息可以讓胃得到充分休息，提高胃的抵抗力，有效預(yù)防胃病發(fā)生，對緩解消化不良癥狀也有積極的意義。另外平時也要注意腹部的保暖工作，防止胃部受涼。
3.保持適當(dāng)運動
適當(dāng)?shù)倪\動可以有效緩解消化不良。消化不良的朋友可以適當(dāng)?shù)倪\動身體，特別是在吃完飯之后適當(dāng)走走。很多人平時缺乏運動，并且很多的上班族們，沒有足夠的運動量來促進腸道蠕動，腸道蠕動減弱就會導(dǎo)致人們出現(xiàn)消化速度緩慢的情況。
適當(dāng)按摩，有助于預(yù)防或緩解消化不良
推背部脊柱兩側(cè)：由上而下，從第七頸椎起，下達腰椎，或用捏脊法。兩手拇指分推兩側(cè)季肋部，再推臍旁兩側(cè)。還可用搓熱的手掌揉臍部。最后用指掐和拇指平推足三里穴。
腹部鍛煉可以增加胃腸功能，預(yù)防消化不良?？梢栽囋囈韵碌倪\動建議。
雙腳分開站立，與肩等寬，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂保持伸直，吸氣—還原—呼氣；再換手重復(fù)以上動作。10次為1組，每天做3～5組。
雙膝彎曲仰臥，腳掌平放，雙手輕放于腹部進行深呼吸。吸氣時盡量鼓腹，呼氣時盡量收腹，反復(fù)進行。
兩臂向上伸直仰臥，兩腿一齊上抬，膝、腳尖繃直。兩腿與身體成90度，堅持3～5秒鐘放下四肢。反復(fù)進行直至腹肌發(fā)酸。
背對床面，雙手撐床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量上抬。反復(fù)進行直至腹肌酸痛。
站立，兩腳輪流抬高，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿與身體成直角，然后放下，像原地踏步一樣高抬腿走路。每日這樣走100～250步。
兩手扶床跪在床上，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時呼氣，然后挺胸鼓腹。每日起床時、臨睡前各做10次。
兩臂平貼地面緊靠兩耳仰臥，靠腹肌的力量抬起上身，臉盡量貼向雙膝，背部和腿部不要彎曲，吸氣，然后緩緩還原，呼氣。10次為1組，做2～3組。
4.心態(tài)健康
消化不良與心情有密切的關(guān)系，減少心理因素導(dǎo)致“七情”變化而產(chǎn)生的癥狀，盡量做到身心愉快，可適當(dāng)進行運動，如太極拳、散步等，注意休息，保證充足的睡眠，如睡眠質(zhì)量不佳或失眠者，應(yīng)采取必要的治療措
施，糾正睡眠不足的影響。
聽聽音樂也有助于消化，古籍有云：“脾好音樂，聞聲即動而磨食”。選擇聽聽歡快、柔緩的音樂，這些美妙的音樂能對人產(chǎn)生良性刺激，促進血液循環(huán)和新陳代謝，有利于消化。
好啦，以上就是關(guān)于今天如何預(yù)防消化不良分享的所有內(nèi)容啦，希望對大家所有幫助。
