（10）2021年4月7日

? ? ? 我覺察到每次情緒失控后，總有一種特別心碎疼痛的感覺，就像是失去某種特別珍視的東西，或者是被拋棄的絕望。這種感覺一旦被激活會持續(xù)好幾天，讓我感覺特別無力和無望。最近就有想給自己挖下這種情緒背后隱藏的原因的想法，在4日被孩子的情緒再次激活我的這種情緒后，當(dāng)天就寫下提綱提醒自己有空時就覺察。

? ? ? ? 按自己的思路，先識別憤怒的情緒，然后覺察憤怒背后的原因，再接納情緒看見自己，正向轉(zhuǎn)念滿足需求。那天第一次發(fā)現(xiàn)孩子鎖門時，我盡管心里不太舒服，但第一反應(yīng)是孩子在以鎖門表達他的情緒，但是當(dāng)我第二次再上樓發(fā)現(xiàn)孩子仍然不開門的時候，心里不舒服的感覺在加劇，內(nèi)心開始抗拒孩子的這種行為，我此時把開門進屋作為我的首要需求，而孩子的行為跟我的需求發(fā)生直接沖突，導(dǎo)致我的需求受挫，因為我的這些需求都是建立在孩子的身上，以索取的方式，在當(dāng)時肯定得不到滿足，所以開始有種受害者心理——被自己的孩子關(guān)在門外，不讓回家。這種心理導(dǎo)致我更覺得孩子行為無理，直接暴漲情緒值，直至泛濫成為憤怒，然后爆發(fā)。此時的我無法理智地覺察自己的情緒，更無法接住孩子的情緒。實際上孩子是不愿意把媽媽關(guān)在門外的，孩子只是想通過鎖門表達對媽媽此刻的不滿，希望媽媽有看到并接納，然后及時滿足他聽書的需求。

? ? ? ? 到這里，我又想起一件事，我小寶從上周開始斷奶，白天他還能做到不找我要奶吃，但是晚上會特別容易醒，然后就往我懷里拱找奶吃，發(fā)現(xiàn)吃不到就很生氣大哭，然后一直要我抱著，不肯自己躺床上睡，我就想等他睡著放床上，但是他就像有感應(yīng)器一樣，只要我一動或者有把他放床上的想法他就開始哭。晚上可以從12點折騰到早上4點5點。前天晚上2點左右，我實在被折騰得太累了，后來他哭就不想理他，把他丟床上，他越發(fā)哭，后來他爸爸來帶他睡。但是昨天一整天我心里都有種愧疚感，總認為自己不該那樣對待小寶。昨天晚上，無一例外他到12點又開始折騰，我只有又去抱他哄他，其實自己也很累，可能是愧疚感讓我反思，就想到可能孩子是內(nèi)心也不安定，如果我再不給予安全感，孩子會更難受，所以昨天晚上我的情緒還好，孩子發(fā)現(xiàn)我沒有抗拒他的情緒而是接納他，也慢慢平靜了。其實前天晚上我也知道孩子的需求是要抱，可是面對孩子的哭鬧我覺得煩，不想理他。我想到可能是那時我的需求——想知道孩子哭鬧的原因，和自己也很累需要休息，這些需求沒有被滿足，所以我開始抗拒，開始有情緒?？墒亲蛱煳乙粯右埠芾?，但是我看到他哭鬧背后的原因后，而且我也意識到孩子的需求比我的需求更重要時，我愿意首先滿足孩子的需求，內(nèi)心沒有抗拒，只有接納，所以孩子感受到了，就慢慢平靜了。

? ? ? 情緒真的在導(dǎo)航我們的一切，關(guān)于如何處理情緒，是我該做的功課和要修煉的?？偨Y(jié)一下：平時基本狀態(tài)盡量保持在高能狀態(tài)，所以平時多進行正向聚焦練習(xí)。當(dāng)下的處理方式，還是及時覺察情緒，及時接納情緒，看到自己的需求，看到孩子的需求，正向轉(zhuǎn)念，然后良性溝通，共同協(xié)商都能接受的解決辦法。然后繼續(xù)正向聚焦，以期及時修復(fù)，繼續(xù)保持高能狀態(tài)。