最近公司安排做了一次年度體檢，
健哥我雖然頭扁，
但是身體各項機能都是棒棒的！
健哥的體檢報告單：
智商100分
體脂率：10%
視力5.2
頭型：扁頭
后代繁衍能力：100分
但是健哥我身邊的酷玩編輯部的小姐姐小哥哥們，
情況好像有點不樂觀...
而其中出鏡率最高的問題居然是:
檢查單上放大的一項：頸椎增生
用給我們體檢的醫(yī)生的話來說，就是
醫(yī)生說：誰年輕的時候頸椎沒增生過一兩塊呀。
我一看這病癥簡直是再熟悉不過了，
以前健哥我在上家公司當(dāng)程序猿天天加班的時候，
就落下這么個毛病。
當(dāng)時為了趕一個大項目，
每天除了睡覺的5個小時，
其余時間都坐在電腦桌前敲代碼。
還不到一周，
就已經(jīng)感覺到身體有些不對勁了。
時不時會出現(xiàn)偏頭痛，特別是下午1點到5點的工作時段。
肩膀從一開始的感到肌肉緊張，
到后來晚上痛得動不了。
然后身體會莫名地感到異常疲憊，
明明沒有進行任何劇烈運動，一天到晚就是坐著而已
晚上卻累得精疲力盡。
注意力也開始渙散，
從以前能夠保持至少一個小時注意力集中，
到后來維持20分鐘集中注意力不分心都非常難。
后來腰部，背部，脖子，胸腔都出現(xiàn)疼痛癥狀，
感覺整個人都不好了!
后來我才知道要一次過滿足以上所有的癥狀，
只需要做一件事，就是
久！坐！
當(dāng)時去看醫(yī)生，
驚奇地發(fā)現(xiàn)門口居然還排著很多帶著小孩來看病的家長！
后來醫(yī)生跟我說
因為長期保持不正確的姿勢導(dǎo)致的體態(tài)問題，
現(xiàn)在有了低齡化的趨勢。
一般來說孩子的體態(tài)問題是6歲以后出現(xiàn)的，
因為肌肉和力量開始明顯增長，
如果這期間長時間保持錯誤的身體姿態(tài)，
小孩子坐著低頭玩手機，小孩子躺床上玩手機
可能出現(xiàn)肌肉不平衡，
這些失衡的現(xiàn)象就導(dǎo)致了體態(tài)問題，
會引起運動損傷，降低運動效率，最后還可能使得神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育受損，
最嚴(yán)重的病例甚至是痙攣性截癱。 （這里后面接一個蛋蛋驚恐的小表情：這么嚴(yán)重？?。?/p>
很多小孩子的坐姿有問題，甚至已經(jīng)造成含胸駝背，
小孩子的駝背圖
但是無論家長怎么說都很難改過來，
于是...
小孩背著一個背背佳，表情驚恐
（旁白：那天，小朋友們又回憶起了被背背佳支配的恐懼...）
這就是因為出現(xiàn)含胸駝背或者有這樣的趨勢時，
人體相關(guān)的肌肉已經(jīng)發(fā)生了變化，
這些變化是為了適應(yīng)含胸駝背的，
這時候昂首挺胸對他們來說反而是「不正?！沽?。
沒辦法，家長們也只能出此下策：
孩子在6歲以前就出現(xiàn)了體態(tài)問題，
極有可能就是模仿家長的姿態(tài)造成的。
一對父子（健哥和小?。劚硰澭蛲跽邩s耀，小健喊著奶嘴說：我快死啦！快給我奶！?? 媽媽拿著奶瓶在后面無語表情=-=
蛋蛋：不是說人類是有幾個「生理彎曲」的么？脊椎本來就是有點彎的吧？
健哥（臉紅）：此彎不同彼彎
有學(xué)者專門對歷史與現(xiàn)代人類的體態(tài)做比較研究，
發(fā)現(xiàn)其實古時候人的體態(tài)是沒有問題的，
現(xiàn)在一些經(jīng)濟欠發(fā)達國家的人、現(xiàn)存的原始人也沒有什么體態(tài)問題
但是發(fā)達國家的人很多有體態(tài)問題。
比如你看這個古希臘戰(zhàn)士的雕塑：
和現(xiàn)代游牧民族的體態(tài)
就會發(fā)現(xiàn)他們大都腰背挺直，頭頸豎直。
再看看城市里的現(xiàn)代人的體態(tài)，（用紅圈標(biāo)一下）
這樣一比，
現(xiàn)代人頭前申，弓背，挺肚子的體態(tài)，
就顯得非常明顯了。
不信你現(xiàn)在看看你座位右邊的那個小伙伴：
健哥看了一眼坐在右手邊的快爺，快爺一臉嫌棄地說，「看什么看？」（過肩視角，看到快爺?shù)膫?cè)面，快爺在桌前操作電腦，反映出快爺頭前伸弓背）
人類之所以能一直發(fā)展到今天，
靠的就是自身的強適應(yīng)力不斷進化來適應(yīng)生活的環(huán)境。
那張經(jīng)典的人類進化圖從猿人到坐在電腦前的人類
這些在漫長歷史河流里看似必然的改變，
在每個改變的當(dāng)下都要經(jīng)歷與現(xiàn)狀斗爭的陣痛。
在你坐在電腦桌前用電腦時，
最舒服的姿勢就是伸頸駝背，
通過這樣你貢獻了人類進化史上濃墨重彩的一筆，
但同時也讓你走起路來背駝得像個猩猩，
頸椎增生并經(jīng)常落枕。
同樣的事情在你用手機的時候又發(fā)生了一遍。
久而久之，
量變就產(chǎn)生了質(zhì)變：
1990年解剖學(xué)教科書中中的脊柱（左）與1911年解剖學(xué)教科書中中的脊柱（右）
可以看到與80年前的標(biāo)準(zhǔn)脊柱相比，
現(xiàn)代人的脊柱在胸部的曲度明顯增加，
這是為什么呢？
我們再看另外一個頸椎病變的圖：
可以看到病變頸椎明顯出現(xiàn)向前硬直的狀況，
而這其實正是導(dǎo)致胸部脊柱曲度增加的原因：
久而久之，
頸椎的病變就會從硬直，
到出現(xiàn)骨刺，
再到頸椎盤突出等等等等····
不要小看這突出的頸椎盤，
它會嚴(yán)重壓迫脊髓，
就像下面這幅圖一樣：
脊髓如果一直受到壓迫，
長久以往，導(dǎo)致的癥狀將會包括：
大小便失禁 發(fā)炎 感覺過敏 感覺障礙 骨轉(zhuǎn)移 肌肉萎縮 脊髓馬尾受累 脊髓丘腦束受壓 脊髓受壓
健哥（喝水）：好累，讓我先喝口水再繼續(xù)..
?脊髓壓迫 運動障礙 腱反射亢進 咳嗽 尿急 皮膚干燥 水腫 癱瘓 無力 休克 植物神經(jīng)功能障礙······
不要以為這些事情看似離你很遠，
看到這里的朋友，
現(xiàn)在立刻回答一下這幾個問題：
1.你現(xiàn)在看電腦/手機時視線是往前方看的，還是往下看的？
2.你的脖子現(xiàn)在是直的，還是往前下方彎曲的？
3.你的腦袋是保持自然位置，耳朵與肩膀處于同一水平，還是往前湊的？
如果三點全中，
而這又是一個平常的生活狀態(tài)，
去醫(yī)院做一次全身檢查，
頸椎增生多多少少是跑不了的了...
蛋蛋（驚恐）：那怎么辦?。?/p>
健哥：不用怕，還有救
上述這些癥狀，
與你平時做得最多的一個動作有關(guān)，就是：
坐！
對于大部分在辦公室的上班族來說，
每天在辦公室，除了偶爾起來倒杯水，上個廁所滿打滿算1小時，
在辦公室就要坐上8小時，
偶爾加個班再加2小時。
早中晚餐再坐4小時，
上下班地鐵或公交再坐1小時，
回家好累啊攤在沙發(fā)上看電視或者繼續(xù)開電腦打LOL再坐3小時
除了上下班的行走站立，
和晚上少得可憐的睡眠之外
其實每天有超過80%的時間都是坐著。
餅狀圖，在餅里面畫一下蛋蛋不同姿勢的示意， 走路，睡覺，坐。 其中坐超過80%。 坐姿可以畫她坐馬桶，然后蛋蛋給一個不耐煩的臭臉： 「一定要我坐馬桶嗎！」
換句話說就是，
如果坐的方式有問題，
那么就等于每天80%的時間你都在持續(xù)損害你的身體。
所以學(xué)會如何正確的坐就至關(guān)重要。
以下是重點?。ń「缜煤诎澹?/p>
對于絕大部分人，
我們坐著的時候基本上就是干4件事：
1.用電腦
2用手機
3.發(fā)呆
（以上3個場景里面人都是用不正確的姿勢來坐，展現(xiàn)伸頸，彎腰駝背，聳肩，手懸空與地面不平行，腳懸空 等等特征）
那我們就來簡單說說這3件事情應(yīng)該怎么「坐」：
1.用電腦
(以上 是參考圖）
1 腳要著地，大腿基本與地面平齊，腳不懸空；
2、要有楔形毛巾支撐屁股，或有腰靠支撐背部，使得骨盆不會后傾；
3、調(diào)整骨盆-脊柱-頭的聯(lián)動，使得視線能夠平直，調(diào)整LED顯示器的位置，適應(yīng)視線；
3、要讓肩峰自然下垂；
4、要有肘部支撐，這個支撐最好是能夠個性化調(diào)節(jié)，使得肩部放松情況下肘部有支撐；
5、要有腕部支撐，避免鼠標(biāo)手；
（這些要點寫到圖示里面）
2.用手機
（同上）
1、盡量雙手使用手機，將手機放在中位觀看，這樣就避免了脊柱側(cè)彎、側(cè)旋；
2、不要聳肩，肩峰在齒輪的后下方；
3、不要頭前引；
4、盡量讓肘部有支撐，
5、調(diào)整手機在基本平視位置，這個時候一般還是要稍稍低頭的，千萬不要頭前引，找頷首的感覺；
3.發(fā)呆
發(fā)呆就不苛求了吧...
請你就按照怎么舒服怎么來...
蛋蛋葛優(yōu)躺，健哥霍金躺
最后必須說的是，
并不是保持正確的坐姿脊椎就不會損壞，
黃帝內(nèi)經(jīng)上說：?
久坐傷肉，久立傷骨，久睡傷神。
最好的辦法就是坐站睡交替，
每間隔一段時間運動一會。
雖然骨質(zhì)增生是不可逆的，
但好消息是肌肉勞損和不良的體態(tài)是可以通過習(xí)慣糾正的，
正在用不正確姿勢看這篇漫畫的你，
現(xiàn)在改變?yōu)闀r不晚！
部分內(nèi)容參考知乎《如何保持正確的坐姿？》的回答 https://www.zhihu.com/question/23238816/answer/151365820
