夜跑，顧名思義，就是晚上進(jìn)行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅(jiān)持晨跑，但對(duì)于一些早上起不來的上班族，夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇。
如果用于減肥？
很多人認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)可以減肥正確觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)只占身體熱量總消耗的15%到30%，更主要的是要控制我們的飲食才對(duì)，
運(yùn)動(dòng)也要科學(xué)合理，運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯。
單純的運(yùn)動(dòng)不能瘦
不控制飲食，但靠運(yùn)動(dòng)減肥不可能！
單靠運(yùn)動(dòng)成功的人，只有1%。通過美國減肥堂的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)最主流的減肥方法就是飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。
單靠運(yùn)動(dòng)減肥的想法，是不靠譜的！
跑步對(duì)于胖寶寶來說，還真是不適合的。因?yàn)榕謱殞毰懿降臅r(shí)候，對(duì)膝蓋的沖擊力是正常走路時(shí)候的7倍多。
但是
“夜跑”一定要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，最好是泥地、草地等有彈性的地面
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是富有韻律性的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。美國一所大學(xué)的醫(yī)學(xué)保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動(dòng)時(shí)間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)。因?yàn)槿梭w的各種活動(dòng)都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點(diǎn)并不在清晨，而是在傍晚。
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是21時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘.然而這段時(shí)間危險(xiǎn)性也增加了。
最近一段時(shí)間以來，有關(guān)因夜跑而出現(xiàn)的交通事故和女士夜跑安全成為了很多人關(guān)心的話題。所以，在介紹夜跑的相關(guān)知識(shí)之前，小編先要說一說夜跑的安全問題。
由于夜晚能見度低，雖然有著路燈，但是對(duì)于司機(jī)來說，視線比白天差了太多，加之夜晚道路暢通，車速往往較快，一旦出現(xiàn)交通事故就不是小事兒?？赡苡腥藭?huì)說，我們又不在馬路中間跑，被車撞得概率太小了。小編想說，雖然概率不大，你不去馬路中間跑一般也沒事兒，但你以為被自行車或電動(dòng)車撞一下就沒事兒了？前不久就有這么一條新聞，6月23日晚，江西一女士夜跑時(shí)被自行車撞死。這樣的慘痛教訓(xùn)擺在面前，所以夜跑的時(shí)候一定注意交通安全。
此外，除了在夜跑時(shí)要加強(qiáng)交通安全意識(shí)之外，對(duì)于女性跑者來說，一定要注意自己的人身安全。要知道最近幾年每年夏天都有各種關(guān)于女性夜跑者受到騷擾、傷害的新聞報(bào)道出現(xiàn)，尤其是最近發(fā)生的震驚夜跑人界的“女教師夜跑被殺事件”，給很多有夜跑習(xí)慣的人心里留下了陰影。所以，女性夜跑者在夜跑的時(shí)候最好不要單獨(dú)出行，最好結(jié)伴或者參加夜跑組織一起夜跑，夜跑群體中最好有一些男士陪伴為好。
夜跑時(shí)千萬要注意
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。
2、熟悉跑道
夜跑的時(shí)候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺來到一個(gè)陌生的地方?？梢园滋煜热ヅ芤淮?，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識(shí)的標(biāo)記。
3、結(jié)伴跑步
有條件的話找個(gè)同伴一起跑，互相之間能有個(gè)照應(yīng)。另外，跑步時(shí)間盡量不要太晚。出發(fā)前將線路告訴親近的人。尤其是女性。
最后做一個(gè)總結(jié)夜跑是一個(gè)健康運(yùn)動(dòng)但是并不適合減肥，夜跑存在著危險(xiǎn)，最好結(jié)伴而行。夜跑對(duì)于胖子和女性來說是不太適合的。如果女性執(zhí)意要夜跑最好結(jié)伴而行。
