2020-2-20? 徐徐

我的關(guān)鍵詞：使命/目標(biāo)

我的中心句：生命的終極意義是承擔(dān)起責(zé)任，找尋難題的答案，并且完成生命為我設(shè)定的任務(wù)。

金句及案例收集：

1.全情投入需要身體活躍，情感聯(lián)動(dòng)，思維集中，并且達(dá)到超出個(gè)人短期利益的意志高度。它意味著你在清晨對(duì)工作充滿期待，晚上高高興興的回家，能夠在工作和私人生活之間劃上清晰的界限。它意味著全心投入手頭的事務(wù)，不管是應(yīng)對(duì)工作挑戰(zhàn)，管理團(tuán)隊(duì)，陪伴所愛之人，還是娛樂消遣。全情投入會(huì)從根本上顛覆我們的生活方式。

2.將精力恢復(fù)的過程融入了頻繁的出差時(shí)間，我從來不在飛機(jī)上工作，不碰手機(jī)，不碰電腦，不辦公，只是閱讀書籍報(bào)刊，聽聽音樂，做那些我通常沒有時(shí)間做的事，要想工作總有理由，因?yàn)槭虑閬淼每偙饶愕奶幚硭俣瓤?。但如果不騰出時(shí)間休息，你就會(huì)失去效率。

3.我見過視工作為生命的人，把工作當(dāng)作唯一的愛好。但我認(rèn)為工作之余做一些自己喜歡的事也非常重要。我喜歡外出采風(fēng)，走進(jìn)自然自然讓我重新振作，變得更加專注。攝影練習(xí)需要不斷調(diào)動(dòng)大腦的創(chuàng)造力，有時(shí)工作都未必有相應(yīng)的效果，他能培養(yǎng)直覺思維，在工作決策時(shí)會(huì)特別有幫助。

4.由于我們習(xí)慣于反天性而為，無視自然賦予的節(jié)奏，因而有意地劃出工作和休息的界限更為重要。我們必須學(xué)會(huì)為一天畫上休止符，強(qiáng)迫自己在固定的時(shí)間離開跑道，停止處理信息，把目標(biāo)從工作成果轉(zhuǎn)向精力恢復(fù)。摩爾艾德把它稱為“時(shí)間繭蛹”。韋恩穆勒在力作《安息日》中寫道：我們?cè)绞敲β?，越?huì)高看自己，認(rèn)為自己對(duì)他人來說不可或缺。我們無法陪伴親人朋友，不知疲倦，沒日沒夜，只管四處救火，不給自己留下喘息的時(shí)間。這就是現(xiàn)代社會(huì)的成功典型。

5.想要維持良好表現(xiàn)，不僅要定期進(jìn)食，還要每次攝入足以維持2~3個(gè)小時(shí)經(jīng)歷精力的食物?？刂七M(jìn)食量，在管理體重和管理精力兩方面都很關(guān)鍵。多吃多餐跟少吃少餐一樣有問題，兩餐之間的零食熱量應(yīng)該控制在100~150卡路里之間，并選擇低升糖指數(shù)的食物，例如堅(jiān)果，葵花籽水果或半條200卡的能量棒。

6.所有能帶來享受滿足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情感。由于人們興趣各異，這些活動(dòng)可能是唱歌，文藝跳舞，清熱練瑜伽，讀書體育運(yùn)動(dòng)，參加博物館聽音樂會(huì)，或者僅僅是在忙碌的社交之后靜坐自省。我們發(fā)現(xiàn)，關(guān)鍵是要表達(dá)出你對(duì)這些活動(dòng)的重視，并將投入在它們上面的時(shí)間視為神圣而不可侵犯。不僅快樂本身便是獎(jiǎng)賞，從更實(shí)際的角度看快樂也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。

7.阿倫決定建立新儀式習(xí)慣，更加專注地傾聽他人，設(shè)身處地的理解談話對(duì)象。他改變了會(huì)議方式，從積極傾聽別人的意見開始，而不是急于提出自己的觀點(diǎn)。他會(huì)不時(shí)用自己的語言總結(jié)別人的講話內(nèi)容，而不是加以批判。阿倫覺得很受啟發(fā)，他發(fā)現(xiàn)并不需要贊同他人才能尊重異見。他用“我明白這為什么說得通了”和“我理解為什么我的話會(huì)讓你這樣想”等表達(dá)方式來顯示尊重。當(dāng)需要發(fā)表自己的看法時(shí)，他會(huì)選擇“我建議換一種方式看待這個(gè)問題”或者“我在想還有沒有其他方法”的表達(dá)方式提出建議，并且試圖降低音調(diào)，他希望看到自己語言風(fēng)格的改變會(huì)給辦公室內(nèi)的人帶來怎樣的影響。

8.由于阿倫最初應(yīng)用這些儀式習(xí)慣時(shí)感到無比尷尬，他決定有選擇的使用。一個(gè)月后，他發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣了在傾聽過程中不時(shí)點(diǎn)頭，總結(jié)別人的講話，這對(duì)他人產(chǎn)生了積極的影響。他能注意到人們身體語言的變化，坐得更直，身體前傾，表現(xiàn)得更加積極和活躍。與人交流發(fā)生本質(zhì)變化讓阿倫非常高興。他越是專注傾聽，人們?cè)綍?huì)自由表達(dá)想法。他也開始意識(shí)到，自己的想法并非總是全面準(zhǔn)確的。

9.如果保羅認(rèn)為有必要提出批評(píng)的意見，他會(huì)采用“三明治”技巧。首先真誠的對(duì)該員工的良好表現(xiàn)給出正面評(píng)價(jià)，然后以討論而非宣講的形式提出批評(píng)意見，因?yàn)樽约旱目捶ɑ蛟S并非完全準(zhǔn)確，最后以鼓勵(lì)結(jié)尾。用“三明治”的方式提出意見不僅讓他看起來充滿善意和關(guān)懷，而且更容易讓員工聽取他的建議，不會(huì)產(chǎn)生逆反心理。

10. 冰凍三尺非一日之寒，但是保羅發(fā)現(xiàn)，如果他能控制情緒，不急躁也不武斷，心情也會(huì)好起來，即使沒有得到想要的結(jié)果時(shí)也是如此。如果他沒控制住，對(duì)某人發(fā)脾氣或言詞尖刻時(shí)，他就會(huì)加上另一種儀式習(xí)慣：盡快道歉并負(fù)起責(zé)任。

11.每天早晨，愛麗絲的儀式習(xí)慣都以生命中值得感恩的事物結(jié)束。這一部分最讓她滿足，她在提醒自己足夠幸運(yùn)的事實(shí)：身體健康，衣食無憂，愛自己的丈夫和兩個(gè)兒子，還有充滿挑戰(zhàn)性的工作。

12.加里意識(shí)到，自己在工作中同樣可以扮演導(dǎo)師的角色，為年輕人提供指導(dǎo)。盡管公司對(duì)他的要求并沒有明確加入導(dǎo)師一項(xiàng)，加里還是認(rèn)為這個(gè)決定是順理成章的，可能會(huì)為他人帶來改變一生的機(jī)會(huì)。他開始與年輕交易員們進(jìn)行工作以外的交流，并非為了提升他們的職業(yè)技能，而是指導(dǎo)他們規(guī)劃職業(yè)生涯，分清工作和生活中的輕重緩急。

13.維克多弗蘭克爾曾動(dòng)情的總結(jié)，意志力量甚至可以扭轉(zhuǎn)最可怕的情況。弗蘭克爾是納粹集中營中幸存的心理學(xué)家，他創(chuàng)作了《活出生命的意義》這本經(jīng)典巨著。書中他引用了尼采的名言：“知曉生命的意義，方能忍耐一切。”弗蘭克爾也描述了在不斷有人死去的環(huán)境中，這個(gè)認(rèn)知如何挽救了他的生命。生而沒有意義的人是痛苦的，沒有目標(biāo)、沒有目的、無需繼續(xù)忍受。他很快就會(huì)迷失。我們的人生態(tài)度需要從根本上轉(zhuǎn)變。我們既要自己學(xué)著轉(zhuǎn)變，也要向絕望之人伸出援手，告訴他我們對(duì)生活的期待其實(shí)并不重要，重要的是生活與我們有何期望。我們要停止追問生命的意義所在，每時(shí)每刻提醒自己接受生命的檢視。我們的回應(yīng)不僅體現(xiàn)在言語和冥想中，還要貫穿我們的行為舉止。生命的終極意義是承擔(dān)起責(zé)任，找尋難題的答案，并且完成生命為每個(gè)人設(shè)定的任務(wù)。

14.每個(gè)人都擁有許多未知的潛力，只能在困境中才會(huì)激發(fā)它們。如果癌癥的折磨具有意義，那一定是讓我們變成更好的自己。

15.如果說成長和發(fā)展是自下而上的，從體能到情感到思維再到意志，改變則是自上而下進(jìn)行的。意志力量是目標(biāo)最充足的源泉，意志精力來源于深層價(jià)值取向和超越個(gè)人利益的目標(biāo)。目標(biāo)會(huì)激發(fā)決心，它促成了我們的全情投入，希望將精力集中在某件事或某個(gè)目標(biāo)上。只有真正深刻的關(guān)心自己所做的事情，認(rèn)為自己所為真正有意義，人們才有可能做到全情投入。使命感是我們的火種，我們的動(dòng)力，也是我們的精神食糧。

16.坎貝爾說，自我改造是人類最大的挑戰(zhàn)。當(dāng)改變的需求被喚醒，就成為英雄之旅的開端：啟示、不適和痛苦。坎貝爾將它描述為“冒險(xiǎn)的召喚”。一旦接受了召喚，我們就踏入了未知的領(lǐng)域，面臨懷疑，不確定，恐懼和困境的磨難。有時(shí)我們會(huì)意識(shí)到自己無法獨(dú)立完成“英雄之旅”，這時(shí)便需要尋找精神導(dǎo)師的幫助。

17.人類需要食物，休息，溫暖和人際交往。大衛(wèi)邁爾斯在《追求幸?！芬粫袑懙溃皩?duì)于饑餓的蘇丹人和無家可歸的伊拉克人來說，金錢可以的確買到更多幸福；但是超出基本需求之后，金錢對(duì)于幸福影響微乎其微……一旦我們跨入舒適的邊界，金錢帶來的滿足感也減少了……收入和幸福之間的關(guān)系幾乎可以忽略不計(jì)，在美國和加拿大尤為如此……收入也不會(huì)大幅影響人們對(duì)婚姻、家庭、友誼或自身的滿意度，而這些條件都是幸福的指標(biāo)?！倍腋Ｅc效能息息相關(guān)。一言以蔽之，金錢或許買不到幸福，幸福卻能幫你變得富裕。

18.《平靜禱文》是精力管理理想狀態(tài)的完美入門指導(dǎo)：“上帝，請(qǐng)賜予我平靜，接受我無法改變的；請(qǐng)給予我勇氣，改變我能改變的；請(qǐng)賦予我智慧，分辨這兩者的區(qū)別?！蔽覀兒馁M(fèi)巨大的精力擔(dān)憂無法控制的人和事，而更好的選擇是，將精力集中在可以切實(shí)改變的事物上。面對(duì)現(xiàn)實(shí)會(huì)幫助我們認(rèn)清兩者的區(qū)別。

行動(dòng)計(jì)劃：

1.跟隨精力營打卡，三個(gè)月打卡時(shí)間到后，繼續(xù)打卡；

2.繼續(xù)保持一周養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，把好習(xí)慣不斷的疊加，形成飛盤效應(yīng)；

3.鏡子練習(xí)，增加自信，提升溝通能力，刻意練習(xí)忘我聆聽；

4.提升專注力，用番茄鐘；學(xué)習(xí)時(shí)間管理；

5.我最重視的品質(zhì)是：健康/謙遜/正直/卓越/忠誠/恒心；

6.使命：近10年影響幫助身邊的人；長期的：影響幫助更多的貧困地區(qū)的青少年，讓他們看到希望，看到知識(shí)是可以改變命運(yùn)的。