有氧運(yùn)動(dòng)大家都很熟悉，通常有氧運(yùn)動(dòng)有快走，跑步，游泳，騎車，橢圓機(jī)，劃船機(jī)，有氧操，其它各種可以長時(shí)間進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。

拿速跑來說，只能跑十幾秒就跑不動(dòng)了，這不叫有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

以下七種有氧運(yùn)動(dòng)方法，大家可以自由選擇。

1，快步走

2，橢圓機(jī)（踏步機(jī)）

3，自行車（家用或固定自行車）

4，有氧操

5，低速跑

6，球類運(yùn)動(dòng)（乒乓球，網(wǎng)球，籃球，羽毛球）

7，室內(nèi)運(yùn)作

1）原地高抬腿踏步

2）原地跑步

3）原地虛擬跳繩

4）原地左右沖膝

接下來再講NEAT.

NEAT就是非運(yùn)動(dòng)性產(chǎn)熱，不是靠運(yùn)動(dòng)，而是靠多活動(dòng)來增加熱量的消耗。

幾條NEAT行為戒律

戒律一，7層以下的建筑不乘坐電梯 ，爬樓梯

戒律二，在家不坐沙發(fā)和椅子，只做凳子

戒律三，每周的衣服三分之一選擇手洗

戒律四，培養(yǎng)任意一種戶外進(jìn)行的愛好

戒律五，只要有可能，使用手機(jī)的時(shí)候都站著

1級(jí)NEAT訓(xùn)練

站著看電視

站著工作

站著看書

站著和人聊天

站著乘坐各種陸上公共交通工具

2級(jí)NEAT訓(xùn)練

步行或騎車上下班

提前幾站下車，步行或騎車

做家務(wù)（微微出汗的程度）

交替單腳站立看電視

交替單腳站立看書

減少網(wǎng)購，去逛街

陪孩子 玩

以上方法可以在1級(jí)NEAT的五種方式里面任選一種或幾種，在全天內(nèi)累積起來60分鐘就可以了，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。每天一小步，成功一大步。加油！