2019年，曾經(jīng)是風(fēng)口上的互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)也開始了大量裁員，就連阿里巴巴、京東等大型互聯(lián)網(wǎng)公司也不例外，其中京東裁員約10%，知乎裁員高達(dá)20%，將近300人……一時間，越來越多的人變得更加不安，如“下一個要被裁的會不會是我”“我們公司會不會要倒閉了“，等等。
恐怕沒有人會喜歡焦慮不安這種情緒。但是，這種情緒卻會經(jīng)常出現(xiàn)，即使再抗拒，也不會消失。其實，不安并不像我們印象中那樣，對我們的工作生活全只有負(fù)面影響，相反，這種情緒同樣會敦促我們不斷地進(jìn)取，只要我們學(xué)會加以利用。
《復(fù)原力》這本書，就是教我們?nèi)绾螌⑷藗冇∠笾械呢?fù)面情緒“不安”，馴服并轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動力，在工作中獲得更大的成就。
作者久世浩司曾在寶潔公司就職，做SK-2等品牌的廣告開發(fā)與管理等相關(guān)工作，也遇到過超過自己能力的工作任務(wù)，這讓他很長一段時間都非常不安，連妻子和兒子的精神狀態(tài)都受到很大影響。
他意識到這一點后，努力工作的同時，不斷地尋求解決問題的方法，終于在接觸了“復(fù)原力”的理念，并進(jìn)行訓(xùn)練之后，解決了當(dāng)時工作上的困境，還像健身一樣鍛煉出了“復(fù)原力肌肉”，此后再遇到挑戰(zhàn)或者壓力的時候，他就會條件反射一樣用復(fù)原力的技巧去應(yīng)對。
當(dāng)他在寶潔的工作越來越出色的同時，也進(jìn)入了職業(yè)發(fā)展的瓶頸期，此時，他決定將工作轉(zhuǎn)向傳播復(fù)原力這種積極心理學(xué)上，用曾經(jīng)幫助過他的理念去幫助更多的人。
復(fù)原力的定義：面對逆境、困難或沉重壓力時，自我適應(yīng)的精神力和心理過程。
我們在應(yīng)對不安的過程，就是復(fù)原力發(fā)揮作用的過程。
一、首先我們要重新認(rèn)識“不安”
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。只有對未來有規(guī)劃、有期待的人，才會對未來產(chǎn)生擔(dān)憂，我們要認(rèn)識到自己是一個對未來有想法的人，才會產(chǎn)生這種折磨我們的情緒。
況且，不安并不像我們印象中那樣，只帶來消極的影響，它也會帶來積極地影響，甚至可以說，在我們的工作和生活中，適當(dāng)?shù)牟话彩潜夭豢缮俚摹?/p>
那么問題來了，我們?nèi)绾翁幚聿话矌淼南麡O影響，發(fā)揮它的積極影響呢？
二、學(xué)會控制不安
1、察覺、接納情緒
首先，當(dāng)不安出現(xiàn)的時候，我們會察覺到，本能會抗拒這種情緒，但是我們要學(xué)會接受它。
《復(fù)原力》這本書中推薦了兩個很實用的方法，第一個方法是“三分鐘正念呼吸法”，第二個是身體掃描。
三分鐘正念呼吸法
目的
感到壓力時緩解緊張
強化清晰察覺力
做法
緩緩吸氣（約4秒）
緩緩呼氣（約6秒）
意識專注于呼吸氣流，持續(xù)三分鐘
身體掃描
目的
緩解全身和神經(jīng)系統(tǒng)的緊張
強化情緒察覺力
做法
放松身體仰臥
集中意識與平時不注意的身體各個部位
觀察疼痛、緊張、冷熱、松弛等身體狀況
對身體的感覺增強，就能意識到瞬間變化的思維和情緒
“三分鐘正念呼吸法”可以應(yīng)用的場景比較多，尤其是應(yīng)對突如其來的壓力或者失敗的時候，可以很好地舒緩緊張不安的情緒，避免因為高壓、恐慌等做出負(fù)面選擇。
“身體掃描”更適用于清晨或者夜晚，可以讓我們在壓力下放松身體和心靈，更好地察覺、應(yīng)對不安。
2、 馴服情緒：
情緒是無形的，難以捉摸的，但是我們可以通過給情緒命名，將其“可視化”，并根據(jù)不同的情緒一一應(yīng)對。
不安等情緒的產(chǎn)生，大都是由“臆斷”引起的。心理學(xué)上稱臆斷為“歪曲的認(rèn)知”，復(fù)原力訓(xùn)練將臆斷分為七種類型，以“犬”命名，其中“擔(dān)心犬”和“死心犬”會引起不安。
當(dāng)“擔(dān)心犬”或者“死心犬”開始鬧騰的時候：如工作不順利、感覺上司對自己不滿意、覺得在做的工程風(fēng)險太大等等，我們都可以通過反復(fù)提出以下三個問題，讓自己深入思考，從而得到合理的結(jié)論：
“那條狗所說的內(nèi)容全是真的嗎？”
“那條狗理解事物的方式是正確的嗎？”
“有不同于那條狗所說的其他看法嗎？”
3、排遣情緒：
不安通常會持續(xù)一段時間，即使我們察覺到并且加以控制，也不能完全消除，我們可以通過其他的方式進(jìn)行排遣，如運動，欣賞音樂或電影、書籍等等。
當(dāng)我們不再被不安支配的時候，我們就可以靜下心來行動，將不安帶來的好處運用到工作和生活中去。
三、將不安轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力
很多人在工作的時候，會持這樣一種態(tài)度：抱最大的希望，盡最大的努力，做最壞的打算。經(jīng)過一番努力，往往得到的結(jié)果都很成功的。我們稱這種成功者為“防御性悲觀主義者”。
其實，這種成功者的思維方式，就是把不安的積極影響發(fā)揮出來了，能讓我們在不知不覺中沉浸在“心流”的狀態(tài)里，即：高度專注于某行為甚至忘記時間的心理狀態(tài)。
沉浸在心流的狀態(tài)里，能讓我們主動地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，并且不會感到疲憊，從而開啟良性循環(huán)。
促成心流的三個條件：
1、 明確的目標(biāo)：知道工作目的和成功、失敗的標(biāo)準(zhǔn)分別是什么。
2、挑戰(zhàn)與能力的平衡：適當(dāng)?shù)淖叱鍪孢m區(qū)，挑戰(zhàn)一下，發(fā)揮自己最大的能力。
3、反饋：迅速具體的反饋可以讓被評價者及時調(diào)節(jié)、修正。
所以，我們要引導(dǎo)自己從不安的消極狀態(tài)，轉(zhuǎn)變成“防御性悲觀主義”。
四、將不安轉(zhuǎn)化為轉(zhuǎn)機
“世界最偉大的50位思想家”，曾任倫敦商學(xué)院教授的查爾斯·漢迪博士在他的著作中提出事業(yè)“S曲線”，不管是一個行業(yè)，還是一個人的事業(yè)，大體上都分為四個階段：創(chuàng)業(yè)期、成長期、成熟期和衰退期。
我們通過新聞，或者身邊人的事例，可以發(fā)現(xiàn)這個規(guī)律適用于絕大多數(shù)行業(yè)。我們都希望自己的事業(yè)能長時間的處在成長期或者是成熟期，但是這是不現(xiàn)實的。
當(dāng)事業(yè)到達(dá)成熟區(qū)的時候，往往意味著危機的來臨，換句話說，職業(yè)生涯的“轉(zhuǎn)機”到了。我們不能等到事業(yè)的衰退期才開始尋找機遇。
就像馬云說的，晴天修房子。當(dāng)我們處在事業(yè)最順利的時候，就要好好思考一下，自己下一步的增長點在哪里。這樣在衰退期來臨之前，我們就已經(jīng)開啟了下一個“S曲線”，這就是“雙S曲線”。
當(dāng)然，轉(zhuǎn)機并不會因為我們提前準(zhǔn)備就一帆風(fēng)順，這時，就需要用復(fù)原力來應(yīng)對其中的困難和挑戰(zhàn)，爭取更上一層樓。
作者久世浩司也是如此，他在全球推廣SK-2獲得極大成功之后，開始了自己新的事業(yè)：推廣給自己帶來極大助力的實踐心理學(xué)，幫助了許多的人取得了成功。
復(fù)原力的培養(yǎng)，就像是健身一樣，通過實踐，將不安一次次馴服，在工作、生活上取得成就的同時，我們會得到“復(fù)原力肌肉”，到那時，不安不再是讓我們焦灼的敵人，而是激勵我們成功的諍友。
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