? ? ? ? 企業(yè)在招聘員工時特別注重工作經(jīng)驗，似乎工作經(jīng)驗越豐富，解決特定問題的能力就越強。但科學研究告訴我們，水平高低和經(jīng)驗長短并沒有很好的相關性，如果一個人始終處于低水平的重復勞動中，他的能力是不會提高的，因為他始終躺在舒適區(qū)，這是"刻意練習"的提出者埃里克森當年研究練習行為的第一個洞見。

? ? ? ? 那么問題來了，我們?nèi)绾伪苊獾退街貜偷南葳?？如何更高效地學習和生活，讓自己持續(xù)進步？

1.在壓力狀態(tài)下做事，把壓力當做挑戰(zhàn)

? ? ? ? 所謂刻意練習，就是你要做的事必須有一些難度，但努力一下是能做到的，在這種狀態(tài)下做事會有壓力感，但也最容易取得進步。心流理論的提出者契克森米哈賴說， 想要達到心流狀態(tài)，需要這個工作的難度和你的技能正好配得上，你只有經(jīng)歷一番忘我的掙扎才能把它完成，你的進步才能最快。很多人也會給自己設置壓力，但很快就放棄了，這是為什么？

? ? ? ? 斯坦福大學教授卡羅爾·德威克（Carol Dweck）提出一個非常著名的心態(tài)理論，叫“思維模式（mindset）”理論。這個理論把人分成兩類，一類人相信所謂“固定思維模式（fixed mindset）”，也就是我能不能做好這些事，是由我的天賦所決定的，我行就是行不行就是不行，再怎么努力也沒用。另一類人則相信所謂“成長思維模式（growth mindset）”，認為能力是慢慢積累來的，只要努力就能進步。也可能是設置的目標太高，反饋時間太長；或者把壓力當成了威脅，而沒有把它當成一種挑戰(zhàn)。

2.高度集中注意力，一次做好一件事

? ? ? ? 我們的注意力會被很多事情分散，有時可能也是我們自己為了提高效率開展多線程工作。但科學研究表明，多線程工作也許會提高效率，但能力進步的速度遠不如一次專注做一件事。

? ? ? ? 很多家長在陪孩子的時候看手機，結(jié)果不但是和孩子的感情沒有增進，手機上的信息也不能完全理解吸收。我們要學會管理自己的注意力，無論是做事還是個人相處，一定要全身心地投入，你的獲得才會更多，進步才會更大。

3.成長=壓力+休息

? ? ? ? 有多項研究調(diào)查了各個行業(yè)里精英人物的工作節(jié)奏，結(jié)果是大同小異。就好像學生上課一樣，他們把工作和休息間隔開 ——

一個互聯(lián)網(wǎng)公司的明星員工的工作方法是平均專注工作52分鐘，然后休息放松17分鐘；

一個肉類加工廠工人最佳工作時間段是工作51分鐘，休息9分鐘；

農(nóng)業(yè)工人的工作節(jié)奏是75分鐘 + 15分鐘；

高級腦力勞動的節(jié)奏是50分鐘 + 7分鐘。

? ? ? ? 總結(jié)來說，專家的建議是把工作時間分成一個一個的區(qū)塊，每個區(qū)塊由50到90分鐘的高強度、高注意力工作和7到20分鐘的休息組成。