平臺期，即減肥停滯期。這段時期不要因為體重一直停滯不掉而輕易放棄，堅持!堅持!堅持！減肥成功與否在此一搏了。 成功度過，脂肪會繼續(xù)減少，體重也因此而繼續(xù)下降。 如果放棄了，容易在平臺期反彈，減肥失敗。

為什么會出現(xiàn)平臺期？

身體不會讓我們的體重毫無止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會自我調整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率。這樣，能量的消耗就減少了，打破了減肥的關鍵“能量攝取少于消耗”的不等式，達到了一個能量更低的新平衡，體重就不再下降了。

也可以看成是身體習慣了你的減肥行為，讓自己適應了這種模式，從而努力幫你保持體重不變。

一般來說平臺期長短因人而異，有1-2個月，也有2-3個月，平臺期很重要！

這么關鍵的平臺期，我們要如何正確對待呢？

想要突破平臺期，最科學的辦法就是在原來的減肥計劃基礎上調整飲食模式、改變運動方式相結合！

調整飲食模式

調整飲食——要在原來飲食模式的基礎上改變飲食搭配，重新調整食物種類。比如：

1 增加食物中膳食纖維和多種維生素，千萬不能挨餓，容易降低新陳代謝；

2 保證食物中蛋白質的供應，為肌肉的合成提供練好營養(yǎng)；

3 多吃綠葉蔬菜、水果、魚肉，蛋類；注意低脂低糖低熱量。

改變運動方式及強度

如果一直保持一種運動來消耗熱量，那么只要過一段時間身體就會適應，再繼續(xù)這項運動已經(jīng)不能幫助你繼續(xù)減重了。

改變運動方式：換種新鮮的方式刺激身體，有氧運動和無氧運動相結合 或 改變運動次數(shù)、時間、強度等；

調整心態(tài)，堅持到底

平臺期不可怕，找到適合自己的方式方法，堅持下去；當我們下定決心做一件事情時，不要輕易放棄，拿出不達目標不罷休的態(tài)度來，沒有達不到的，相信自己！