? ? ? ? 節(jié)后有很多小伙伴胖了，我卻奇葩得發(fā)現(xiàn)自己一個春節(jié)竟然瘦了將近8斤！是實打?qū)嵉厥萘耍?/p>

? ? ? ? 大學(xué)后才進(jìn)入校田徑隊的我，著實在田徑隊中收獲了很多，朋友，愛人，老師還有一個更自信漂亮的自己。

? ? ? ? 一、要漂亮，必須學(xué)會自律。

? ? ? 只有管得住自己的人，才能把握自己的人生。田徑隊教會我的第一件事就是自律。要對自己狠一點，才是對自己真正的負(fù)責(zé)。

? ? ? 我本身就是比較瘦的體型，最喜歡吃，偶爾偏食，只吃自己喜歡的，但為了讓自己的身體攝入所需的能量，我開始逼著自己接受去吃一些原本不喜歡的東西，比如多吃很多水果，喝豆?jié){，多吃很多綠油油的蔬菜，盡量少吃太過辛辣的東西，讓自己身體保持一個平衡的狀態(tài)。

? ? ? ? 本身喜歡睡覺的我，漸漸得改掉了早上晚起的習(xí)慣，只為了在6到7點的空閑時間里能夠自己支配時間做做早訓(xùn)。每天早上跑兩公里，限時跑，一定要在12分鐘以內(nèi)跑完。

? ? ? ? 找到自己跑步得節(jié)奏，慢慢地愛上跑步時候的節(jié)奏和感覺，享受跑步的過程，同時也能鍛煉腿部的肌肉。

? ? ? 二、除了跑步之外，拉伸和腿部塑形訓(xùn)練也很重要。

? ? ? ? 做完了上述的限時跑步，跑步完之后的訓(xùn)練，往往更為關(guān)鍵，跑步只是做個鋪墊。

? ? ? ? 首先得進(jìn)行拉伸，壓腿，把腿部的筋兒徹底拉開，大腿根部的筋兒，小腿的筋兒，都有各自對應(yīng)的壓腿法。(后續(xù)的文里會配上圖片詳細(xì)介紹怎么壓腿)，腿部壓好后，開始做一會兒腿型塑造訓(xùn)練，往往這個時候需要每個動作固定一會，而不需要彈性動作。(具體塑腿的姿勢，下回文中加圖解說)

? ? ? ? ? 三、整體協(xié)調(diào)好看，離不開核心力量的支撐。

? ? ? ? ? 整個人要顯得協(xié)調(diào)好看，首先核心力量必須要練好，才能控制好全身的肌肉，從而更好地為肌肉塑形。女性往往瘦且有肉的時候最最好看。

? ? ? ? 練好核心力量是需要一個積累的過程的，整個過程需要堅持，同時，會流很多很多汗。但是這個訓(xùn)練會使你整個人有所升華，身體和大腦是想通的，身體協(xié)調(diào)了，大腦自然也就靈活了，同時形體也會在內(nèi)在美的襯托下更加的好看。

? ? ? ? 四、需要時間，擠出時間。

? ? ? 變美，不是一天兩天的事，是需要慢慢積累的一個過程。