? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
我們和成功者之間的差別，并非缺乏力量，也非缺乏知識(shí)，而是缺乏意志。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? – Vince Lombardi（文斯·隆巴迪）
我曾對(duì)自己的意志力處于一度高估的階段。
比如說(shuō)我會(huì)同時(shí)發(fā)展許多愛(ài)好，竊以為自己都能Hold住。
夏天的時(shí)候?qū)W滑板，蕩板蕩了十幾天，沒(méi)學(xué)會(huì)帶板起跳就放棄了。
支教的時(shí)候?qū)W畫(huà)畫(huà)，剛掌握了構(gòu)圖就擱置了，理由倒是有一籮筐。
“三分鐘熱度”是我極不情愿給自己貼的一個(gè)標(biāo)簽。我嘗試做一些改變，但結(jié)果總不盡如人意。我怎么總是無(wú)法堅(jiān)持到底？我對(duì)自己有些氣餒，又生氣。
有時(shí)候我還學(xué)著安慰自己，人的意志力也許天生就有差異，某些人生來(lái)意志力就比別人強(qiáng)。而我是資質(zhì)最普通的那一個(gè)。
直到后來(lái)我重新思考了有關(guān)意志力的事，參考了《意志力》這本經(jīng)典著作，我才發(fā)現(xiàn)自己被意志力這個(gè)詞騙了很多年。
其實(shí)，意志力并非全靠主觀控制的，真正讓你通向意志力強(qiáng)大之路的，是那些你為自己創(chuàng)造的條件與適當(dāng)?shù)姆椒ā?b>你的意志力薄弱，真的不怪你，你只是沒(méi)有找到合適的方法。
1、分清主次，避免意志力損耗
從前我也很迷信意志力，后來(lái)我才逐漸意識(shí)到意志力是一種有限資源，要省著用。
每天早晨起床時(shí)你的精力最旺盛，意志力儲(chǔ)量最大，但隨著一整天處理的事情越來(lái)越多，意志力就會(huì)被慢慢消耗。所以我們應(yīng)該把意志力分配到最重要的事情上。
藝術(shù)家閉門(mén)創(chuàng)作的時(shí)候不修邊幅，不是為了時(shí)尚，而是他們把自己全部的意志力用在了需要消耗巨大能量的創(chuàng)作上。
韓紅為什么不減肥，馬云為什么不打扮，都是一個(gè)道理，他們的意志力都用在了自己的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域，這樣才是最優(yōu)的配置。
反之，如果你用早晨最寶貴的時(shí)間來(lái)打游戲，等黃金時(shí)間一過(guò)，當(dāng)你再想動(dòng)用意志力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候，已經(jīng)做不動(dòng)了。
記住，用黃金時(shí)間做重要的事情。
2、有效的目標(biāo)管理，減少?zèng)Q策疲勞
“選擇困難癥”的天秤座更容易意志力疲勞，這是真的嗎？難道做選擇也能影響意志力？
是真的。你的目標(biāo)越多，就需要做更多的決策，你的內(nèi)心越糾結(jié)，行動(dòng)就會(huì)越少。不斷的發(fā)愁真的在消耗你的意志力。
比如說(shuō)去年的時(shí)候打算買(mǎi)一套房。是買(mǎi)市中心交通便利，還是買(mǎi)郊區(qū)盤(pán)享受好環(huán)境？是買(mǎi)大開(kāi)發(fā)商享受好物業(yè)，還是買(mǎi)小開(kāi)發(fā)商圖性價(jià)比？是考慮自住多，還是考慮升值多？這些都還不夠，戶型，朝向，樓層……我只知道選到最后已感覺(jué)精疲力竭，甚至都不想買(mǎi)了，許多都草草了事隨便就好。
創(chuàng)業(yè)者通常比上班族更需要意志力。是因?yàn)榫褪撬麄冃枰獮樽约旱拿恳粋€(gè)選擇和安排做決策，并承擔(dān)響應(yīng)的后果。
記?。簽榱吮苊鉀Q策疲勞，請(qǐng)把事情按輕重緩急排序完畢，然后劃掉“3”以后所有的事，合理的目標(biāo)管理才能幫助你用好意志力。
3、你的意志力也需要“充值”
什么？意志力也要充值？我知道你可能一臉懵逼。
如果意志力會(huì)消耗能量，那這個(gè)能量到底是什么？
想想看，上午前兩節(jié)課，你的精力是不是比后兩節(jié)課更好？長(zhǎng)時(shí)間駕駛的時(shí)候喝功能性飲料，是不是更容易保持清醒？
葡萄糖和意志力的確是正相關(guān)的，要想快速的提升意志力可以試試“巧克力”，長(zhǎng)久提升可以嘗試補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
當(dāng)然積極的動(dòng)作，正能量的語(yǔ)言，一樣會(huì)給你的意志力“充值”，幫助自己更好的做事。
曾經(jīng)有個(gè)朋友在創(chuàng)業(yè)期間，家里的墻壁上、書(shū)桌上，到處貼著勵(lì)志的標(biāo)語(yǔ)。甚至門(mén)后貼了一輛寶馬車(chē)的圖片，每當(dāng)他出門(mén)的時(shí)候，都告訴自己：“今天我要去把寶馬的輪胎掙回來(lái)！”
你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，和銷(xiāo)售相關(guān)的行業(yè)，通常離不開(kāi)晨會(huì)、例會(huì)和大型會(huì)議，會(huì)場(chǎng)氣氛熱烈，各種打雞血。你可能起了一身雞皮疙瘩，但這卻是補(bǔ)充意志力能量的好方法。越有挑戰(zhàn)性的工作越需要更多的意志力。
不要以為這種雞血沒(méi)有用，目標(biāo)視覺(jué)化，分分鐘提高你的意志力“能量”。達(dá)成目標(biāo)的路上有太多誘惑，當(dāng)你看到滿墻的目標(biāo)的那一秒鐘，很可能因?yàn)槎虝旱男呃⒏卸匦峦度胗幸庾R(shí)的奮斗之中。
4、用意志力培養(yǎng)好習(xí)慣是最有效的自控手段
激勵(lì)也能外包？可能你自己正在其中。
微信可以曬步數(shù)之后，你不知不覺(jué)走的更多；朋友圈立個(gè)減肥或者運(yùn)動(dòng)的Flag，你堅(jiān)持的更好。
你甚至交100塊錢(qián)加入早起打卡社群激勵(lì)自己，或者知識(shí)付費(fèi)加入螞蟻私塾倒逼成長(zhǎng)。
看在錢(qián)和面子的份上，我們被迫也會(huì)繼續(xù)。
但記住，這不是最終的目的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣了跑步的人，每天跑10公里也很輕松；習(xí)慣了早起的人，從寒冷的床上爬起來(lái)不再痛苦。從設(shè)底線，動(dòng)用意志力堅(jiān)持，堅(jiān)持，到最終，養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣。而好習(xí)慣一旦養(yǎng)成，將不再需要意志力就可以維持好狀態(tài)。
用意志力培養(yǎng)好習(xí)慣是最有效的自控手段，沒(méi)有之一。因?yàn)榱?xí)慣往往強(qiáng)于理智，且習(xí)慣幾乎不損耗意志力。
5、意志力和認(rèn)知層次成正比
意志力其實(shí)是對(duì)現(xiàn)狀的否定，是一種長(zhǎng)線的投資，其意義建立在好的預(yù)期之上。
比如說(shuō)減肥，控制飲食，抵制高熱量食物的誘惑，其本質(zhì)是預(yù)期自己有一個(gè)好的身材。沒(méi)有一個(gè)好的預(yù)期，也沒(méi)覺(jué)得這件事很必要，也就談不上意志力。而這個(gè)能看得遠(yuǎn)的能力，就是我們的認(rèn)知。
狹隘的、具體的、眼下的焦點(diǎn)不利于自我控制，而廣闊的、抽象的、長(zhǎng)遠(yuǎn)的焦點(diǎn)有利于自我控制。
一個(gè)人的意志力強(qiáng)弱往往跟一個(gè)人的思維層次有關(guān)系。短視的人總是很難長(zhǎng)期堅(jiān)持。
無(wú)論怎樣，從提高認(rèn)知層次開(kāi)始吧。（《認(rèn)知突圍》pdf版本我可以免費(fèi)發(fā)你）
6、設(shè)置明線--實(shí)在堅(jiān)持不住了該怎么辦？
我知道你一直在想這件事。
比如，我爸定了一個(gè)“戒酒”的目標(biāo)，這對(duì)他是很難的。當(dāng)他說(shuō)“適量”喝點(diǎn)，放心，他很大概率會(huì)喝多。因?yàn)檫@世界上根本就沒(méi)有“適量”這種東西。如果你不想失敗，你只能說(shuō)我今天一滴都不碰，或者一杯就是一杯。這就是明線。
那每當(dāng)這種時(shí)候該怎么辦？
我建議停下來(lái)，給自己2分鐘的猶豫時(shí)間先不要做決定。也不要想“我一定要忍??！一定！”這樣相反的話。
你要重新想起你的目標(biāo)，在心中重復(fù)你想做的事。切換你的思維模式。
“我想有個(gè)健康的身體！”“我想讓我女兒放心！””當(dāng)你想到這一層，你就沒(méi)那么想喝酒。
如果2分鐘之后，你還想喝酒。
好吧，那就想起自己定的明線，我只喝一杯。
當(dāng)然，到最后還有一點(diǎn)，我們一定要清楚自己的意志力極限。
我就是常常高估自己的那一類(lèi)。每當(dāng)訂新年計(jì)劃的時(shí)候，總是長(zhǎng)長(zhǎng)的一排，僅愛(ài)好這一欄，都寫(xiě)滿了“吉他，騎行，滑板”，到年末，往往什么都沒(méi)做好。因?yàn)槲业囊庵玖ι舷薏辉试S我同時(shí)克制這么多欲望。
其實(shí)，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣最少也需要一年半載。如果我一年半載的時(shí)間能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，而好習(xí)慣不需要占用我的意志力，那這真是一種了不起的進(jìn)步了！
