昨天學(xué)習(xí)了八段錦的前四式，并且跟隨視頻整理了預(yù)備式和第一式 兩手托天 理三焦的操作動(dòng)作、動(dòng)作要領(lǐng)、錯(cuò)誤及糾錯(cuò)和功法作用。
今天跟隨完整視頻做了一遍，感覺大部分能跟得上，只是第二式手腳不夠協(xié)調(diào)，第五式 搖頭擺尾 去心火，這一式做起來有點(diǎn)難，對(duì)我這個(gè)有頸椎病的人來說也不夠舒服。
之前看過一些醫(yī)生，他們都不建議搖頭，說頸椎不適合搖頭的動(dòng)作，只適合向前向后或向左向右，而不能旋轉(zhuǎn)。不知道這第五式是否適合做。
不過反復(fù)觀看顯示脊椎動(dòng)作的圖片，似乎沒有做圓周的運(yùn)動(dòng)，也許還是我理解的有問題，還需反復(fù)聽講解。今天繼續(xù)整理視頻，以備之后反復(fù)學(xué)習(xí)。
第二式 左右開弓 似射雕
操作動(dòng)作：重心右移，左腳向左開步站立，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，目視前方；右掌屈指，向右拉至肩前，左掌呈八字掌，左臂內(nèi)旋，向左推出，與肩同高，同時(shí)，兩腿屈膝半蹲呈馬步，動(dòng)作略停，目視左前方；
重心右移，兩手變自然掌，右手向右畫弧，與肩同高，掌心斜向前，重心繼續(xù)右移，左腳回收呈定步站立，同時(shí)，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。
右式動(dòng)作與左式相同，只是左右相反。左右開弓似射雕，一左一右為一次，共做三次。做第三遍最后移動(dòng)時(shí)，身體重心繼續(xù)左移，右腳回收，呈開步站立，膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)，兩掌下落，捧于腹前，目視前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)拉之手拇指并攏、趨緊，肩臂放平，八字掌側(cè)撐，需沉肩墜肘，曲腕豎指，掌心盤空。
錯(cuò)誤與糾錯(cuò)：錯(cuò)誤為端肩、弓腰、八字腳；正確做法：沉肩墜肘，上體直立，兩腳跟外撐。
功法作用：展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴，同時(shí)，調(diào)節(jié)手太陰、肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣。它能有效發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性，并有利于矯正駝背，肩內(nèi)收等一些不良姿勢，很好地預(yù)防肩頸疾病。
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。?
變掌外推臂伸展，并步起身往前看。
第三式 調(diào)理脾胃 須單舉
操作動(dòng)作：兩腿挺膝伸直，同時(shí)，左掌上托，經(jīng)面前上穿，隨之，臂內(nèi)旋，上舉至頭的左上方，右掌同時(shí)隨臂內(nèi)旋，下按至右髖旁，指尖向前，動(dòng)作略停；
兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，同時(shí)，右臂外旋，右掌向上，捧于腹前，目視前方。
右式動(dòng)作與左式動(dòng)作相同，但左右相反，該式一左一右為一次，共做三次。做到第三次最后移動(dòng)時(shí)，變兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，右掌下按于右髖旁，指尖向前，目視前方。
動(dòng)作要點(diǎn)：舒胸展體，拔長腰脊，兩肩松沉，上撐下按，力在掌跟。
錯(cuò)誤與糾錯(cuò)：兩掌手指方向不正，肘關(guān)節(jié)沒有彎曲度，上體不夠舒展；正確做法是注意兩掌放平，指尖擺正，力在掌跟，肘關(guān)節(jié)稍曲，對(duì)拉拔長。
功法作用：通過左右上肢一松一緊的上下對(duì)拉，可以牽拉腹腔，對(duì)中焦脾胃起到按摩的作用，同時(shí)，可以刺激位于胸脅部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部腧穴等，具有調(diào)理臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。
該式動(dòng)作使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到了鍛煉，從而增強(qiáng)了脊柱的靈活性于穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩頸疾病。
外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
第四式 五勞七傷 往后瞧
操作動(dòng)作：兩腿挺膝，重心升起，同時(shí)，兩臂伸直，指尖向下，目視前方；上動(dòng)不停，兩臂外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作稍停，目視左斜后方；兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，按于髖旁，指尖向前，目視前方。
右式動(dòng)作與左式動(dòng)作相同，方向相反，該式一左一右為一次，共做三次。做到第三次最后移動(dòng)時(shí)，變兩腿膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)，兩掌捧于腹前，目視前方。
動(dòng)作要點(diǎn)：頭向上頂，肩向下沉，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂兩肩后張。
錯(cuò)誤于糾錯(cuò)：上體后仰，轉(zhuǎn)頭又轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分。正確做法是下頜內(nèi)收，轉(zhuǎn)頭旋臂幅度應(yīng)該大一些。
功法作用：五勞指心、肝、脾、肺、腎等五臟的勞損，七傷指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思等七情傷害。
這個(gè)動(dòng)作通過上肢伸直，外旋扭轉(zhuǎn)的競力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔諸臟腑，往后瞧的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可以刺激頸部大椎穴，以及背部五臟六腑腧穴，達(dá)到防治五勞七傷的目的。
這一動(dòng)作還能增加頸部及肩關(guān)節(jié)周圍參與運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力，增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度，活動(dòng)眼肌，預(yù)防眼肌疲勞，及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。
身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。
這幾式練起來似乎沒有什么難度，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說還是要追求標(biāo)準(zhǔn)，免得因不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致副作用，沒有緩解病情，反而增加其他疾病。
