Burgess'復(fù)盤Day127 2018.3.23

冥想就是去除你思維中的妄想和執(zhí)著，幫助獲得內(nèi)心的平靜，讓大腦放松與休息休息。

1、呼吸式冥想。最普通的一種，容易上手，找一個(gè)安靜的地方，放松自己，讓自己處于一個(gè)警覺又放松的狀態(tài)。進(jìn)入冥想，用力呼吸，想象腹部開花，花瓣合攏的感覺。

2、目不轉(zhuǎn)睛式。眼睛盯著某個(gè)物體看，這個(gè)物體一定是對(duì)自己有意義的，能夠讓自己安靜平和，注意力集中的東西。這樣可以讓自己遠(yuǎn)離手機(jī)，平板電腦。

3、引導(dǎo)式。想象一個(gè)畫面，然后引導(dǎo)自己，舒展自己的身體，像做瑜伽一樣。

情景：首選清晨，早上做10-30分鐘的冥想，或者在車上，用短暫的時(shí)間讓自已靜下來，確認(rèn)自己今天的狀態(tài)和目標(biāo)，調(diào)整情緒和狀態(tài)。

睡前，做個(gè)深度的冥想，有利于放松，還可以有利于進(jìn)入深沉美好的睡眠狀態(tài)。

遇到挫折，用冥想的方式緩解自己的情緒。

發(fā)火之前，做個(gè)短暫的冥想，靜下來控制情緒，不傷害和別人的關(guān)系。