說起習(xí)慣的養(yǎng)成，大部分人覺得最難的部分在于堅(jiān)持，堅(jiān)持足夠久而使其根深蒂固。
——拜托，這不是廢話嘛。
它解釋了為什么人們不鍛煉身體，不健康飲食；為什么人們會(huì)拖延，會(huì)讓房間雜亂無章，會(huì)負(fù)債累累；為什么人們抽煙、喝碳酸飲料；為什么人們不冥想，不學(xué)習(xí)一門新的語(yǔ)言，不每天寫作，不更多的閱讀。
簡(jiǎn)單地說：如果你在養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，你就能做成任何事。我就是一個(gè)活生生的例子。
如何在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)堅(jiān)持下去？我盡量長(zhǎng)話短說——開始吧。
為什么無法堅(jiān)持
普遍原因:
- 習(xí)慣太難了。
- 你不樂在其中。
- 同時(shí)培養(yǎng)太多習(xí)慣(再次提醒養(yǎng)成習(xí)慣絕非易事!)。
- 生活中還存在太多其他雜事。
- 過程中發(fā)生了變故(生病，旅行，有人來訪，工作中的大項(xiàng)目)。
- 沒有動(dòng)力。
- 自己放棄。
- 中斷了一兩天從而感到沮喪。
當(dāng)然還有很多其他原因：總有人在你改變時(shí)打擊你，或者你不夠自信，或者一開始發(fā)力過猛導(dǎo)致熱情消逝。
堅(jiān)持習(xí)慣的守則
我們看到了很多需要面對(duì)的問題，看上去形勢(shì)很不樂觀？確實(shí)不簡(jiǎn)單，但絕對(duì)可行。值得一做的事總是需要付出努力。你只需要調(diào)整心態(tài)，讓自己做好準(zhǔn)備迎接不適感。
我羅列了一些堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣的守則，僅供參考。當(dāng)然你可以無視它們，就像大多數(shù)人一樣，然后你失敗的機(jī)率會(huì)增加?；蛘?，你可以嘗試一下這些守則，看看它們是否有用(這因人而異，所以你必須要找出最適合自己的一套方法)。
下面就是這些守則:
- 一次一個(gè)。沒有比這一條更重要的了——大多數(shù)人無視這一條，因?yàn)樗麄兊凸懒苏嬲?jiān)持一個(gè)習(xí)慣所需要的意志力。開始一項(xiàng)習(xí)慣很簡(jiǎn)單，哪怕一次性開始5項(xiàng)，而堅(jiān)持下去完全是另一碼事。謹(jǐn)記一次只進(jìn)行一個(gè)習(xí)慣——?jiǎng)e幻想你能培養(yǎng)著一個(gè)健身的習(xí)慣，還一邊來一個(gè)社交習(xí)慣，再來一個(gè)工作習(xí)慣等等。只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。不要挑戰(zhàn)這一條。
- 將習(xí)慣最小化。養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)別太在意結(jié)果。我曾提到最近我每天早上做3個(gè)瑜伽動(dòng)作——因?yàn)槲覠o法堅(jiān)持一個(gè)多小時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)我就想要放棄。但是，只做3個(gè)瑜伽動(dòng)作能稱得上優(yōu)質(zhì)的鍛煉嗎？不能！然而，當(dāng)前我并不追求優(yōu)質(zhì)的鍛煉，靈活的身體，更好的思維，或改善體型。但最終，是的，這些結(jié)果會(huì)成真。而現(xiàn)在，我只關(guān)心一件事：養(yǎng)成每天做瑜伽的習(xí)慣。讓習(xí)慣的量越小越好。無論你覺得自己應(yīng)該做多少量，減半。如果可能，再減半。如果時(shí)間超過兩分鐘，你可能需要考慮再減半。
- 一天一次。你可能幻想一次性就改變你的飲食習(xí)慣。醒醒吧。每天只將習(xí)慣執(zhí)行一次，每次只是一兩分鐘。一旦習(xí)慣已經(jīng)形成，你可以延長(zhǎng)，但開始的三個(gè)禮拜別考慮延長(zhǎng)的事。
- 注目于開始。你唯一需要做的就是開始行動(dòng)。那是習(xí)慣的一部分，這在最初的一個(gè)月相當(dāng)關(guān)鍵。在將來，或許你能跑完馬拉松。但現(xiàn)在，只管穿上跑鞋走出家門。要冥想？只要把自己放到坐墊上。要開始健康飲食？只要將營(yíng)養(yǎng)套餐(胡蘿卜和鷹嘴豆泥？)放在面前并吃上第一口。要寫作？只要關(guān)掉瀏覽器，新建一個(gè)空文件并敲出第一個(gè)句子。只要開始！
- 樂在其中。養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)能立刻獲得正面反饋太重要了。很多人想要建立的習(xí)慣不是自己真心喜歡的，這就是一種潛在的負(fù)面反饋，他們最終會(huì)抱怨自己為什么就堅(jiān)持不下來。去養(yǎng)成一個(gè)你發(fā)自內(nèi)心喜歡的習(xí)慣，或者找到能樂在其中的方法。關(guān)注積極的一面。另外，跟我朋友Tynan一樣，獎(jiǎng)勵(lì)自己。讓自己感到開心。這是能立刻獲得的回報(bào)，也是很必要的。
- 監(jiān)視自己的想法。如果你開始想要回避這個(gè)習(xí)慣，或者感覺做著不開心，或想要退出時(shí)，密切關(guān)注這些想法的出現(xiàn)。它們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)？你是不是在為退出找理由？你是不是會(huì)有負(fù)面消極的自言自語(yǔ)？這些想法都是不真實(shí)的——它們只是你大腦為了避免不適感的防御機(jī)制。讓它們退散，不要讓它們控制你。你可以用一些積極正面的自我激勵(lì)來打敗它們。
- 切忌連續(xù)兩天錯(cuò)過。這是關(guān)鍵點(diǎn)。如果你有一天忘做了，牢記，謹(jǐn)記，和切記，你不會(huì)在接下來的一天也重蹈覆轍。錯(cuò)過了一天以后，立刻拉響所有的警報(bào)：你應(yīng)該不惜一切代價(jià)不讓自己連續(xù)錯(cuò)過兩天。Tyran推薦doubling down這個(gè)方法，但不論你怎么做，別讓自己再次失敗。一旦失敗了，你將永遠(yuǎn)不會(huì)形成習(xí)慣。Don't do it.
- 負(fù)起責(zé)任。至少告訴一個(gè)人你要養(yǎng)成的習(xí)慣，這樣會(huì)使你有責(zé)任感。4-5人的小組可能會(huì)更好。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，這能使你堅(jiān)持下去的成功率提升約50%。
怎樣掌握習(xí)慣的技能
上面的方法看上去有點(diǎn)多，很難一下子就掌握。沒關(guān)系。讓我們來說的簡(jiǎn)單一點(diǎn)。那就是:
最開始的時(shí)候，做最簡(jiǎn)單可行的習(xí)慣。
如果你還不是很擅長(zhǎng)培養(yǎng)習(xí)慣(鑒于你在看這篇文章，很有可能你不是很擅長(zhǎng))，就從最基礎(chǔ)的開始——?jiǎng)e一開始就來高難度的。
你需要從一些極其簡(jiǎn)單的練習(xí)開始培養(yǎng)習(xí)慣?；蛟S看起來簡(jiǎn)單的有些荒唐，但想要有進(jìn)步就拿出一些時(shí)間來做一些看似荒唐的事吧。
下面是一些初級(jí)習(xí)慣的建議:
- 每天喝一杯純凈水
- 將你的衣物整理到收納籃中
- 吃完后洗餐具
- 每天早上說「謝謝」
- 每天下午喝茶
- 吃一個(gè)水果
- 每天寫一句話
- 用牙線潔一顆牙
太簡(jiǎn)單了？挑戰(zhàn)下有難度的吧，但如果你失敗了，答應(yīng)我嘗試一下上述之一。
