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經(jīng)期，腰椎和髖關(guān)節(jié)有壓力者慎練。請(qǐng)大家俯臥在墊子上，下頜觸地，雙手放于身體兩側(cè)，打開(kāi)雙腳與臀同寬。彎曲雙膝向上，雙手去抓腳踝形成拮抗力量，無(wú)法抓腳踝可抓住腳背。腳后跟尋找臀部...

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